Zoznam zdravých potravín, pomocou ktorých chudneme
Chceme držať diétu, ale mnohí z nás jednoducho nemôžu dodržiavať denné menu tej či onej stravy. Navyše máte diétu 7 dní, 10 dní alebo niekoľko týždňov a potom čo sa stane? Vraciate sa k svojim starým nezdravým zvykom? Mnoho z nás nemá čas čítať články o výžive a formovať výživovú kultúru, ktorá nám pomôže pri zdravom výbere v dennom menu.
Preto prodieta.ro odporučí tento článok, v ktorom sú spomenuté zdravé potraviny kúpiť z trhu alebo supermarketu a pripraviť si jedlo. Dajte pozor, aby ste v domácnosti nemali iné jedlá, ako sú uvedené nižšie, a je to jednoduché, budete sa stravovať zdravo, pretože vás už viac nezaujíma a chudnete bez jojo efektu. Chudnutie bude trvalé.
bielkoviny:
- grécky jogurt
- losos
- krevety
- kura
- moriak
- vajcia
- tofu
- šošovica
- čierne fazule
Sacharidy (čerstvá alebo mrazená zelenina):
- karfiol
- cuketa
- brokolica
- červené/žlté/zelené papriky
- špargľa
- zelený hrášok
- mrkva
- špenát
- uhorky
- Rímsky šalát
- zeler
- Cibuľa
- baklažán
- huby
- artičok
- Freekeh
- všetka ostatná zelenina
Sacharidy bohaté na škrob (možno pridať po 10 dňoch):
- Ovsené vločky
- quinoa
- hnedá ryža
- pšeničné klíčky alebo chlieb vyrobený zo 100% naklíčených zŕn
- tortilla bohatá na vlákninu
Ovocie (čerstvé alebo mrazené):
- jablká
- mandarínky
- Vodný melón
- brusnice
- jahody
- malina
- banány
- citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč)
tuk:
- Kokosový olej
- ORECHY
- MANDEL
- semená
- olivový olej
- avokádo
- olivy
Zmiešaný:
- mandľové mlieko
- Kokosové mlieko
- bylinky a korenie (čerstvé aj sušené)
- kurkuma
- horčičné semienka
- chilli prášok
- kari prášok (obsahujúci kurkumu)
- zázvor
- škorica
- prírodné sladidlo
Máte nákupný zoznam, teraz buďte kreatívni a uspejte pri chudnutí!