Zrak Šesť tipov pre zdravé oči - DER SPIEGEL
Zamerajte sa na oko
Foto: Miguel Navarro/Digital Vision/Getty Images
Najskôr v diaľke uvidíte, či sa blíži vlak, potom si rýchlo prečítajte malé písmeno na lístku, kde je rezervácia miesta: Naše oči robia každý deň veľké veci. Ak už nepracujú správne, môžu vám pomôcť okuliare alebo kontaktné šošovky. Ale okrem vizuálnych pomôcok existujú aj spôsoby, ako stimulovať oči.
1. Pri čítaní sa ubezpečte, že je dostatok svetla
„Ničíš si oči.“ Každý, kto číta za súmraku, už toto príslovie pravdepodobne počul mnohokrát. Neexistujú vedecké dôkazy o tom, že je to pravda. Stále je lepšie zabezpečiť pri čítaní dostatok svetla. V opačnom prípade sa vaše oči unavia rýchlejšie a čítanie sa stane vyčerpávajúcim. „Dôsledkom toho môžu byť bolesti hlavy a začervenané oči,“ hovorí Ludger Wollring, špecialista v oftalmológii a tlačový hovorca odbornej asociácie oftalmológov.
2. Stravujte sa vyvážene a zdravo
Vyvážené, bohaté na vitamíny, všestranné - tí, ktorí sa takto stravujú, robia niečo dobré pre svoje telo, vrátane svojich očí. „Vitamíny C a E, ako aj zinok sú obzvlášť dôležité pre zrakové funkcie,“ hovorí Martin Smollich z Inštitútu pre výživovú medicínu Fakultnej nemocnice Šlezvicko-Holštajnsko.
Vitamín C nájdete v paprike a petržlenovej vňati, vitamín E v orechoch a rybách, napríklad zinok v tvrdom syre alebo celozrnný chlieb vyrobený z kvásku.
Pre oči je dôležitý aj vitamín A, ktorý telo dokáže získať z varenej mrkvy, ale aj z iného ovocia a zeleniny. V rozvojových krajinách je nedostatok vitamínu A častým dôvodom, prečo deti oslepujú. V Nemecku naopak žiadny zdravý človek nemá taký nedostatok, aby trpel jeho zrakom. Naopak, nadmerná ponuka vitamínu A nemôže zlepšiť ani zrak.
3. K výživovým doplnkom buďte kritickí
Výživové doplnky na báze luteínu sa často predávajú s prísľubom prospešnosti pre oči. „Nie sú pre to však žiadne vedecké dôkazy,“ hovorí Sigrid Röchter zo spotrebiteľského centra v Severnom Porýní-Vestfálsku. Luteín patrí medzi karotenoidy, a teda do skupiny rastlinných pigmentov.
Ak napriek tomu chcete užívať doplnky výživy, mali by ste zvážiť riziká a skôr ako ich začnete užívať, požiadajte o radu očného lekára. „Napríklad v niektorých prípravkoch je vysoká dávka zinku,“ vysvetľuje Röchter. To môže okrem iného nepriaznivo ovplyvniť rovnováhu medi v tele.
4. Zabezpečte čerstvý vzduch
Prievan z klimatizačného systému môže dráždiť oči a spôsobiť začervenanie alebo dokonca zápal. Lepšie je klimatizáciu vypnúť a pravidelne vetrať. Wellness pre oči sú aj prestávky na čerstvom vzduchu.
5. Nedívajte sa na obrazovku príliš dlho
Každý, kto trávi pracovný deň pred počítačom, by mal dať svojim očiam voľno. „Mali by ste odvrátiť zrak od obrazovky najmenej každých 15 minút,“ radí Wollring. Pretože oči potrebujú rozmanitosť. Ak to chcete urobiť, pomôže vám to, aby sa váš pohľad zatúlal a vedome sa sústredil na rôzne objekty v okolí i v diaľke. Toto udržuje očný sval pružný.
Neustála práca pred obrazovkou môže tiež spôsobiť vysušenie očí. Medzi možné následky patrí rozmazané videnie a bolesti hlavy. Preto môže byť vhodné kvapkať si do očí kvapky. Je tiež dôležité správne nastavenie farieb a kontrastov na monitore, aby ste odľahčili oči.
6. Konajte v prípade zhoršeného videnia
Niektorí ľudia veria, že staré okuliare to budú ešte chvíľu robiť, aj keď sa im zhoršuje videnie. Iní sa naopak zaobídu bez okuliarov na čítanie, aj keď je pre nich čoraz ťažšie vidieť text. Cieľom je často precvičovanie očí. „To nefunguje,“ hovorí Wollring. Tí, ktorí zle vidia, by si mali prezrieť oči a nechať si predpísať novú vizuálnu pomôcku.