Vysoko efektívny tréning Minimax fitness vďaka HET - FIT FOR FUN
20-percentné úsilie, 80-percentný výsledok: Tento nový všestranný koncept pre cvičenie, každodenný život a jedlo vám odteraz ušetrí čas - a budete stále zdatnejší ako kedykoľvek predtým!
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Viac pomáha viac - toto je populárna viera medzi nadšencami fitnes. Ak ste ale mali problém s časovo náročnými tréningovými sedeniami v štúdiu, môžete teraz namiesto čerpania sedieť s čistým svedomím.
Aspoň čo sa týka osobného trénera, samozvaného fitness filozofa a autora kníh Dr. Christian Zippel odchádza.
Maximálny úspech s malými nákladmi na čas
Vo svojej knihe „Vysoko efektívny tréning - viac fitnes za kratší čas“ (riva Verlag, 19,99 €) predstavuje fitness princípy, pomocou ktorých môžete trénovať za kratší čas, ale stále viac využívať svoju kondíciu.
Zippel nevidí kľúč k maximálnemu úspechu napriek menšiemu úsiliu v množstve tréningu, ale v jeho efektivite:
„Investujeme veľa úsilia a času do svojej kondície - ale tak neefektívne, že cvičenie sotva niečo prinesie. Ak chcete byť zdatnejší a silnejší, nemusíte trénovať viac, ale menej - ale efektívnejšie. A veci sú efektívne, keď fungujú s minimálnym úsilím, “hovorí expert.
Tri stĺpy HET
Jeho tréningový program HET preto obsahuje dômyselné tipy na tri veľké páky, ktoré môže každý z nás použiť, aby vyťažil viac zo svojho tela a správne doplnil svoj fitness účet za oveľa kratší čas.
„Fitness je tiež druh účtu, do ktorého môžeme pridávať, ale aj odoberať. Čím viac je fitnes účet plus, tým viac si môžete dovoliť. Všetko, čo robíte, má pozitívny alebo negatívny vplyv na zostatok na vašom účte. ““
Pokiaľ teda pravidelne platíte na svoj fitness účet, môžete si podľa Zippelovho plánu dopriať cheat day alebo relaxačný deň.
Odhaľujeme, ako môžete začleniť tréning, aktivitu a výživu do svojho každodenného života tak hravým spôsobom, že pri menšej námahe dokážete viac pre svoju kondíciu a zdravie. Znie to ako hlavný plán, však?
1. NEAT: Mimoriadny pohyb v každodennom živote
Kto sa veľa pohybuje, zvyšuje produkciu tepla v tele - a zaisťuje, aby sa pri tomto procese spaľovalo viac energie. Cvičenie v každodennom živote je jedným z najdôležitejších kľúčov k vašej kondícii.
Veda to sumarizuje pod pojmom NEAT, čo znamená „Termogenéza bez aktivity“ a znamená niečo ako „fit sa bez potenia“.
Termogenéza je produkcia tepla našim telom - čím viac tepla vydáva, tým viac energie sa spaľuje.
Všetko, čo zvyšuje produkciu tepla v tele, vedie k tomu, že sa prebytočná energia spotrebuje.
To zahŕňa jazdu na bicykli namiesto šoférovania, schody namiesto výťahu alebo eskalátora, ale tiež skoré vystúpenie o jednu zastávku a zvyšok cesty pešo do práce alebo domov.
Podľa štúdií je tento typ cvičenia ešte efektívnejší ako jogging raz týždenne.
2. Cvičenie HET podľa Paretovho princípu
Ak chcete byť zdatnejší a silnejší, nemusíte trénovať viac, ale efektívnejšie! Stačí 20 minút 3x týždenne. Cvičte tak, aby ste efektívne a efektívne budovali svaly.
Dôraz sa kladie na Paretov princíp, ktorý hovorí: Aj 20-percentné použitie vedie k 80-percentnému úspechu, pretože úsilie a príjem nie sú navzájom spojené tak úzko, ako by ste si mysleli.
Tento skutočne ekonomický princíp je možné aplikovať na vaše tréningy. Iba tri sústredené tréningové jednotky v trvaní 20 minút každý týždeň preto môžu dosiahnuť viac ako časovo náročnejšie tréningy.
Na každý tréning si vyberte jedno alebo viac cvikov a každý pohyb cvičte štyri minúty bez prestávok, kým sa nedostanete na 20 minút.
Ringový tréning s váhou vlastného tela je obzvlášť intenzívny, pretože sa zvyšuje nestabilita a sú namáhané hlboké svaly. V mnohých štúdiách už nájdete krúžky na cvičisku.
Krížový výpad
3. Správa potravín
Príležitostné dni nalačno počas týždňa pomáhajú lepšie ako ktorákoľvek diéta. Príliš často neustále diéty vedú k trvalej frustrácii, iba dlhodobá a dôsledná optimalizácia mení životný štýl skutočne udržateľne a úspešne.
Hlavné zameranie je na dni úľavy: To znamená, že by ste sa mali vyhnúť akejkoľvek forme jedla dva dni v týždni.
Tieto dva dni stačia na dlhodobé chudnutie a bez veľkého plánovania alebo zložitých postupov. Ak chcete jesť niečo medzi tým, potom vývar, ovocie alebo zelenina - zostaňte však s celkovým príjmom menej ako 500 kilokalórií.
Aj niekoľko z týchto pôstnych dní je podstatne účinnejších ako vytrvalé hladovanie v strave. Z dôvodu neobmedzeného prísunu potravy v ostatné dni zostáva metabolizmus aktívny, najmä v kombinácii s NEAT (bod 1) a HET tréningom (bod 2).
Je tiež vhodné kombinovať námahu a jedlo: pretože ak sa hýbete ihneď po jedle, požité jedlo sa čoraz viac dodáva do svalového metabolizmu namiesto toho, aby sa ukladalo ako tuk.
Výrok „Po jedle si môžete oddýchnuť alebo urobiť tisíc krokov“ je dnes ešte dôležitejší ako kedykoľvek predtým - pokiaľ sa tí, ktorí chcú schudnúť, rozhodnú pre druhú časť.