Zranenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť pri behu - Škola pacientov

Beh je určený tak pre tých, ktorí chcú schudnúť, ako aj pre pacientov, ktorí potrebujú udržiavať zdravý životný štýl. Napriek tomu, že výhod behania je veľa, existuje veľa rizík zranenia, najmä svalov, šliach, kĺbov a kostí nôh. K väčšine úrazov dochádza skôr kvôli opakujúcim sa pohybom, ako kvôli jednej traumatizujúcej udalosti.

Časté zranenia a príznaky

Bolesť v kolene je najčastejším príznakom poranenia pri behu. Najbežnejšou príčinou bolesti kolena je syndróm patellofemorálnej bolesti. Atribútom tohto syndrómu je postupný nástup bolesti v prednej časti kolena, v blízkosti patela. Bolesť sa stáva výraznejšou po dlhšom sedení alebo pri chôdzi po schodoch alebo do kopca. Ďalšou príčinou bolesti kolena je syndróm iliotibiálneho pásu (iliotibiálna tendinitída), ktorý postihuje vonkajšiu stranu kolena a môže stúpať až k vonkajšej strane stehna a bedra.

Ďalším častým úrazom u bežcov je lekársky syndróm tibiálneho stresu, tiež známy ako periostitis, ktorý spôsobuje bolesti nôh a vyskytuje sa najmä u začínajúcich bežcov. Bežci na dlhé vzdialenosti môžu zažiť stresové zlomeniny - malé zlomeniny kostí, ktoré sú výsledkom opakovaného namáhania kostí, najčastejšie v oblasti lýtok, bedier alebo chodidiel. Ďalšími problémami s nohami sú achilová tendonitída a plantárna fasciitída. Tendonitída spôsobuje bolesť Achilovej šľachy v zadnej časti nohy a členku, zatiaľ čo fasciitída spôsobuje bolesť v oblasti chodidla alebo päty. Bolesť spôsobená fasciitídou sa zvyčajne javí výraznejšia po odpočinku (napríklad ráno, hneď ako vstanete z postele).

Rizikové skupiny

Určité skupiny bežcov majú vyššie riziko zranenia: začiatočníci, bežci s predchádzajúcimi zraneniami, tí, ktorí zabehnú viac ako 65 km týždenne, tí, ktorí náhle zvýšia rýchlosť alebo vzdialenosť, a ženy s nízkou hustotou kostí (s osteopéniou alebo osteoporózou). ).

Aby ste znížili riziko zranenia pri behu, musíte zvážiť niekoľko všeobecných odporúčaní:

Ak ste začiatočník, musíte na začiatku bežať pomalšie a postupne zvyšovať trvanie a vzdialenosť
Zaraďte do svojho týždenného bežeckého programu 1 - 2 dni voľna alebo dni na iné druhy cvičení (napríklad posilňovanie svalov)
vyberte si pohodlnú obuv, ktorá poskytne nohe potrebnú oporu, a prezujte si tenisky každých 500 až 800 km
mäkké povrchy (napr. bežiaci pás alebo bežecké dráhy) sú vhodnejšie ako tvrdé povrchy (cement, asfalt).
Aj keď sa veľa bežcov pred behom rado rozcvičuje, nepreukázalo sa, že by to znižovalo riziko zranenia.

Liečba

Najefektívnejšou liečbou úrazov pri behu je odpočinok alebo zmena aktivity, ktorá umožňuje liečenie. Ďalšími prostriedkami sú: ľad, špeciálne zariadenia, ako sú dlahy alebo ortézy, a nesteroidné protizápalové lieky. V prípade vážnejších zranení môže byť nápomocná fyzikálna terapia. Chirurgický zákrok je zriedka nevyhnutný.

Ak pociťujete bolesť pri behaní niekoľko dní alebo je bolesť dostatočne silná na to, aby vám zabránila v behaní, okamžite vyhľadajte lekára. Nepokúšajte sa nohy nútiť.