Ako spáliť 600 kalórií za deň tajomstvo kalórií
Ako spáliť 600 kalórií denne
Spaľovanie 500 - 600 kalórií denne môže byť hlavným cieľom pri chudnutí. Zníženie nadmerného kalorického príjmu spolu s cvičením vás ešte viac posunie k splneniu základného cieľa, ktorým je chudnutie.
Ako viete, koľko kalórií spálite rôznymi cvičeniami? Množstvo kalórií, ktoré spálite cvičením alebo počas bežného dňa, sa líši v závislosti od telesnej hmotnosti, veku, pohlavia, rýchlosti metabolizmu a genetiky.
Niektoré fitness aplikácie alebo matematické rovnice sa snažia tieto faktory zohľadniť pri odhadovaní množstva kalórií, ktoré používate na rôzne aktivity.
Majte na pamäti, že pri chudnutí bude spaľovanie kalórií ťažšie. Napríklad osoba vážiaca 84 kg spáli asi 30 kalórií za 30 minút hrania futbalu a osoba vážiaca asi 57 kg spáli asi 200 kalórií.
Tu je niekoľko odhadov na spálenie 600 kalórií na základe rôznych telesných hmotností, uvádza Harvard Health Publications z Harvard Medical School.
Aeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenia, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, sa považujú za cvičenia zamerané na intenzívne spaľovanie kalórií. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým vyššie je kalorické spaľovanie.
Na spálenie 600 kalórií plávaním by mal 70 kilogramový človek plávať asi tri hodiny a človek, ktorý váži 84 kg, by sa mal tejto činnosti venovať asi dve a pol hodiny. Ak zvýšite intenzitu cvičenia tým, že urobíte kolá v bazéne bez prestávok, 70 kilogramový človek dokáže spáliť 600 kalórií asi za hodinu a pol a ďalší človek, ktorý váži 84 kg, zhruba hodinu a štvrť, aby spálil rovnaký počet kalórií.
Beh 16 km za hodinu, jazda na bicykli, bojové umenia alebo švihadlo majú podobnú rýchlosť spaľovania kalórií.
Chôdza je bežné cvičenie, ktoré môže robiť väčšina ľudí. Dosiahnutie rýchlosti spaľovania 600 kalórií však vyžaduje viac úsilia. Osoba s hmotnosťou 70 kg by mala kráčať 4 hodiny rýchlosťou 5,6 km/h, aby spálila 600 kalórií, zatiaľ čo osoba s hmotnosťou 84 kg potrebuje chôdzu 3,5 hodiny, s rovnakou rýchlosťou dosahuje 600 spálených kalórií.
Spaľovanie kalórií môžete pridať pridaním intervalov do každého tréningu. Stanovte si cieľ, ktorým bude postupné zvyšovanie intenzity vašich cvičení, aby ste zaistili väčšie kalorické spaľovanie.
Ak napríklad chodíte alebo chodíte behať, snažte sa zvyšovať tempo každé 1 - 2 minúty každých 10 minút.
Cvičte po celý deň
Ak navrhovaný počet cvikov nemôžete podporiť, pretože vás chytia iné aktivity, nezabudnite, že cviky môžete cvičiť po celý deň. Nemusíte robiť všetky cviky v jednom sedení; v skutočnosti by bol prínos väčší, ak by ste mohli cvičiť po celý deň.
Cvičenie v 10-minútových cykloch môže poskytnúť zdravotné výhody.
Ak čas nestačí na spálenie 600 kalórií, trénujte toľko, koľko môžete. Kratšie množstvo pohybu ponúka oveľa viac výhod ako sedavý životný štýl!
Práca na dvore a doma
Tri hodiny práce na záhrade stačia na spálenie asi 600 kalórií. Ak teda radi hrabete, záhradkujete, používate kosačku, lopatu alebo motyku, potom na trénovanie nepotrebujete fitnescentrum. Doprajte si čerstvý vzduch a súčasne dosiahnite požadované kalorické spaľovanie.
Efektívnym cvičením je aj hra s najmenšími alebo dôkladné upratovanie; každá z týchto aktivít bude trvať asi tri hodiny, kým spálite 600 kalórií.
Čo nefunguje pri spaľovaní kalórií?
Čo nie je na zozname najlepších metód spaľovania kalórií?
To je všetko, čo znamená sedentarizmus. Keď sedíte na stoličke, vaše telo nepotrebuje veľa energie pre svaly. Pozeranie televízie, sedenie za počítačom alebo sedenie za stolom nijako nepodnieti váš metabolizmus k udržaniu kalorického spaľovania.
Obmedzenie času stráveného v kresle môže zvýšiť celkové kalorické spaľovanie v daný deň.
Záver
Spaľovanie 600 kalórií cvičením sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Spravidla plánujte výkon medzi hodinou a pol a tromi hodinami cvičenia, aby ste spálili 600 kalórií. Cvičenie ako chôdza nebude mať vplyv na exponenciálne kalorické spaľovanie. Potrebné sú zložitejšie cviky ako beh, cyklistika, aerobik alebo plávanie.
Pridanie intervalov vyššej intenzity je dobrý spôsob, ako zvýšiť kalorické spaľovanie. Majte na pamäti, že nie je povinné vykonať všetky cviky na jednom tréningu. Cvičenie počas dňa môže poskytnúť ďalšie výhody, ak obmedzíte čas strávený na stoličke.
Čím viac človek váži, tým vyššia je rýchlosť kalorického spaľovania. Keď človek postupuje v procese chudnutia, telo už nemôže spáliť toľko kalórií. Nie vždy máme k dispozícii presné metódy na meranie spaľovania kalórií pri každom cvičení, ale existujú niektoré nástroje, napríklad určité fitness zariadenia, ktoré dokážu odhadnúť, koľko kalórií spálite.
Aj keď nespálite 600 kalórií, akýkoľvek druh pohybu má prednosť pred sedavým spôsobom života!