Zrušiť deficit 1 000 kcal bez zmeny Anabolická strava (AD)

Prerušiť? Deficit 1 000 kcal = bez zmeny

z chiko1992 »29. januára 2013 14:52

Vážil som 75 kg s KFA 12%, chcel som klesnúť na 6-7 a potom pomaly pribúdať. Rozhodol som sa pre anabolickú stravu a konzumoval som 2 500 kcal počas 2 týždňov (fáza návyku). Tuk a bielkoviny boli takmer vždy rovnaké. Sacharidy Neustále do 20 g a týchto 20 g pozostávalo takmer výlučne zo zeleniny.
Vďaka tomu som okamžite stratil 2 kg vody a vážil 73 kg.
Tiež som konzumoval dostatok vitamínov a omega 3 mastných kyselín (z kapsúl z ľanového oleja a rybieho oleja).

Moje jedlo obsahuje: morčacie mäso, tuniak na oleji, syr, vajcia, repkový olej, ľanový olej, paprika, kaleráb, avokádo a 250 g nízkotučného tvarohu.

Po dvoch týždňoch klesám na 2 000 kcal. Logicky som znížil obsah bielkovín a tukov. Váha zostala rovnaká, vyzerám trochu suchšie a svalnatejšie. Kfa zostala rovnaká.

3 týždne: klesol som na 1 500 kcal. Hmotnosť sa teraz zvýšila na 73,5 kg = t.j. 0,5 kg. Ale moje KFA je 10,5%

Necítim nijaký zvláštny hlad, ale 1 500 kcal je dosť mizerných. S tukom ste to dosiahli okamžite.

Moje odporúčanie vyzerá čisto: ovsené vločky, ryža, rezance, kuracie mäso a občasný hamburger.

1: nohy, ramená
Prestávka
2: hrudník, biceps
Prestávka
3: chrbát, triceps
Prestávka
4. Celé telo
Prestávka
1.

Po tréningu si vždy pol hodinu zabehám a brucho trénujem každé 2 jednotky.

Teraz moja otázka: mám teraz zostať na 1 500 kcal? Na 1000 kcal nepôjdem, pretože sú to až 2 plechovky tuniaka. Pre mňa osobne je to príliš málo.
Ak chcem mať 6% telesného tuku, musím ísť dole asi na 69 kg, ale nejde to.

Dúfam, že za dobré odpovede a vďaka za prečítanie.

pozdrav

---