Výživový plán pre bojové umenia bojovníkov MMA a klubových boxerov

Výživový plán pre bojovníkov MMA a klubových boxerov

z Sila vôle »12. januára 2012 19:07

Ja a moji priatelia sme začali s bojovým umením a tiež chceme vylepšiť našu stravu tak, aby sme a) chceli dosiahnuť lepšie výsledky ab) schudnúť, pretože dvaja z nás majú niekedy nadváhu.
________________________________________________________________________________________________
Teraz uvádzam nasledujúce údaje o nás:

Meno: Benjamin
Vek: 18 rokov
Hmotnosť: 83,4 kg
Výška: 176 cm
Šport: typické MMA, trikrát týždenne po dobu 90 minút

Meno: Melik
Vek: 18 rokov
Hmotnosť: 75,4 kg
Výška: 184 cm
Šport: typický klubový box, dvakrát týždenne po dobu 90 minút

Meno: Pip
Vek: 18 rokov
Hmotnosť: 95,6 kg
Výška: 176 cm
Šport: typický klubový box, dvakrát týždenne po dobu 90 minút
________________________________________________________________________________________________

Beháme tiež 2 - 3 krát týždenne asi 45 minút, celkovo tam zabehneme 2,2 kilometra a späť, celkove 4,4 kilometra.

Benjamin a Pip chcú schudnúť, Benjamin na zhruba 75 kilogramov a Pip na 85 kilogramov. My (všetci 3) chceme optimalizovať stravu a budovať svalovú hmotu, preto hľadáme PRECNÝ (s príkladmi, napr. „Ráno, poludnie, večer a občerstvenie“) vhodný plán výživy.
Diéta by mala mať produktívny vplyv na tréning a mala by s ním súvisieť (typický tréning MMA, typický klubový box).
Benjamin a Pip chcú najskôr schudnúť a potom vybudovať nadmerné svaly, Melik chce okamžite začať budovať svaly.

Pondelok: školenie MMA
Utorok: fitnes/jogging
Streda: školenie MMA
Štvrtok: fitnes/jogging
Piatok: MMA tréning
Sobota: prestávka
Nedeľa: fitnes/jogging

Pondelok: fitnes/jogging
Utorok: Klubový tréning boxu
Streda: fitnes/jogging
Štvrtok: fitnes/jogging
Piatok: Klubový tréning boxu
Sobota: prestávka
Nedeľa: fitnes/jogging

Dúfame, že vám poskytneme spätnú väzbu, a boli by sme veľmi radi, keby sme dostali tipy týkajúce sa štruktúry tréningového plánu.