Zrýchlite svoj metabolizmus 4 tipy na rýchlejší metabolizmus
Pred 20 tisíc rokmi v dnešnom Nemecku: rodina ľudí z doby kamennej sa schúlila k zemi a mrzla. Žalúdok zavrčí. Pretože dnes bol lov opäť neúspešný. Čo so zbieraním? Okrem machu sa toho veľa nedeje.
Skupine ľudí sa nedarí a nálada je v suteréne. Ak to bude pokračovať, jednoducho zomrú od hladu. Pokiaľ sa vaše telo neprispôsobí, reguluje spotrebu energie a…. spomaľuje váš metabolizmus.
Mnohí aj dnes tvrdia, že majú pomalý metabolizmus. „Len nemôžem schudnúť, tak to je.“
Nízka rýchlosť metabolizmu je častá. Rovnako ako v prehnanom scenári z doby kamennej, aj toto je iba prispôsobenie nášho tela okolnostiam. Ak sa vás to týka, vybrali ste si tieto okolnosti vedome alebo nevedome, takže ich môžete znova zmeniť. Tento článok sa zaoberá tým, ako to môže fungovať.
Známky rýchleho metabolizmu
Pojem metabolizmus neznamená nič iné ako premenu (metabolizmus) tukov a sacharidov vo vašich bunkách. Presnejšie v mitochondriách v bunkách.
Zo substrátov existuje energia vo forme ATP, ktorú naše telo môže využívať: Vykonávať príťahy, byť schopné behať alebo len dýchať alebo udržiavať ďalšie dôležité funkcie.
Vedľa energie je vždy okrem energie aj teplo. Merateľné a znateľné telesné teplo je preto dobrým znakom rýchleho metabolizmu. Už ste niekedy postili dlho alebo ste držali tvrdú stravu a vždy ste mali pocit, že mrznete? To bol váš „spiaci“ metabolizmus.
Ďalšie príznaky zdravého metabolizmu sú:
- Rýchle trávenie
- Vysoká úroveň energie počas dňa
- Zdravé libido
- Žiadna drsná a suchá pokožka
- Silne rastúce vlasy a nechty
- Konštantná telesná hmotnosť
Hladový metabolizmus
Tieto príznaky boli často dlho cudzie tým, ktorí údajne jedia perfektne a ktorí sa veľmi snažia. Pretože vieme, že ženy sú na seba a na svoje telo tvrdšie, ovplyvňuje ich najmä pomalý metabolizmus: Ľudia už mesiace držia diéty, počítajú kalórie, jedia „paleo“ a každý gram sacharidov je už príliš veľa.
Bohužiaľ, sú to práve tí ľudia, ktorí sa urputne snažia urobiť všetko pre to, aby sa dostali do metabolizmu hladovania - cítia sa zle a ich brušný tuk stále visí. Američania potom hovoria o metabolickom poškodení.
Nie je to nič neobvyklé. Ako ukazuje náš prehnaný príklad s rodinou z doby kamennej, naše telá sa adaptujú veľmi rýchlo, aby dokázali v prípade núdze prežiť. Teda aj na obmedzujúce formy výživy. Reprodukčná os (vrátane štítnej žľazy!) Zdá sa, že je obzvlášť citlivá na príjem alebo výdaj cukru (áno, presne, stolový cukor).
Chudnutie a „turbo metabolizmus“ preto stoja v ceste určitým spôsobom. Oba nepracujú súčasne.
Čo robí váš metabolizmus rýchlejším?
Na jednej strane chceme, aby energetický metabolizmus fungoval hladko. Na druhej strane si prajeme, aby telo dokonca zbytočne využívalo energiu.
Ako bolo opísané na začiatku, metabolizmus vždy produkuje teplo ako vedľajší produkt.
Čo ak váš sporák nielen spáli palivo čisto, ale tiež jednoducho odvádza veľkú časť tepla/energie? Chceme, aby vaše mitochondrie boli také márnotratné ako dieťa, ktoré pošleme na oddelenie hračiek s 1000 eurami. Vysielame dokonca niekoľko detí, pretože mitochondrie sa môžu množiť aj v bunke.
Ako to urobíme? Rozhodujúce sú faktory:
- Vaše hormóny štítnej žľazy
- Enzým eNOS
- Funkcia inzulínu
- Zásoba vitamínu A.
- Stav mikroživín (najmä horčík, mangán, chróm)
To, čo by sa na prvý pohľad mohlo zdať komplikované a ťažko uchopiteľné, sa dá v mnohých prípadoch vyriešiť tipmi, ktoré sa dajú ľahko implementovať.
Tí, ktorí sa rozhodnú vrátiť svoj metabolizmus späť na nohy, budú musieť byť veľmi trpezliví.
Dlhodobé adaptácie tela z minulosti sa nedajú zvrátiť zo dňa na deň.
Zrýchlite metabolizmus - Tip 1: Zastavte diétu
Ak ste hladovali už mesiace a roky, je najvyšší čas konečne potiahnuť šnúru a dať telu dostatok kalórií.
Krátkodobo môžete pribrať kilogram alebo dva. A čo zvážte: Problémom nie sú kalórie, ale narušený metabolizmus. To musíte znova dostať pod kontrolu.
Ako dlho bude trvať, kým sa váš metabolizmus zotaví, sa nedá predvídať. Ak sa hmotnosť naďalej nekontrolovateľne zvyšuje po jednom až dvoch týždňoch, musíte prehodnotiť výber jedál a kvalitu. Pretože jedna vec vopred: To by nemala byť výhovorka, aby ste jedli odpadky.
Prírastok hmotnosti však nie je v žiadnom prípade povinný. Je možné, že od prvého dňa zmeny dokonca znížite telesný tuk - napriek zvýšenému príjmu potravy a sacharidov.
Zrýchlite metabolizmus - tip 2: Nedémonizujte sacharidy
Aj keď sa to hovorí všade, sacharidy nie sú nezdravé. Rovnako ako tuk nie sú iba palivom. Pretože glukóza, rozdelená forma sacharidov, slúži ako generátor signálu a zaisťuje správne fungovanie dôležitých bielkovín v tele.
Sacharidy nie sú vo svojej podstate zlé
Ak zadržiavame sacharidy v tele, jednoducho si ich sám vyrába z cenných bielkovín. Zbytočný medzikrok.
Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste sa zamerať na nízko-toxické škroby, ako sú zemiaky alebo ryža. Veľké množstvo cukru (tým myslím stolový cukor, zmes fruktózy a glukózy) môže spôsobiť zvýšenie vašej kyseliny močovej v tele, čo môže mať nepriaznivý vplyv na váš metabolizmus.
Ovocie nie je ideálnym zdrojom sacharidov. Nemali by ste sa však vyhnúť plodom bohatým na polyfenoly kvôli rastlinným látkam. Myslím predovšetkým granátové jablko alebo bobule.
Nie je teda nízky obsah sacharidov dobrý? Ako sme už spomínali, musíme rozlišovať medzi chudnutím a zdravým metabolizmom. Nízkosacharidový olej sa osvedčil nespočetnekrát ako efektívny krátkodobý diétny nástroj. Ale low-carb nie je vhodný na zvýšenie metabolizmu.
Ak ste sa rozhodli pre diétu bez sacharidov, má zmysel znova konzumovať sacharidy postupne, aby ste zrýchlili metabolizmus.
Zrýchlite metabolizmus - Tip 3: Jedzte zdravé zvieratá
Možno poznáte vegána, ktorého poznáte a ktorý neustále vyzerá bledo a nejako choro.
Ak ignorujeme etické argumenty a pozrieme sa iba na bunkovú úroveň, rýchlo vyjde najavo, že dlhodobé vyhýbanie sa mäsu môže byť katastrofou pre metabolizmus.
Nejde len o bielkoviny alebo vitamín B12. V mäse je množstvo zložiek, ktoré majú vplyv na váš metabolizmus: železo, zinok, horčík, kreatín, Q10, CLA ...
Okrem populárneho svaloviny, ako sú kuracie prsia alebo hovädzie filé, môžu byť pre vás cenné aj orgány, najmä pečeň s vysokým obsahom vitamínu A a údajne podradné kúsky, ako napríklad chrupavka s kolagénovými peptidmi.
Pokiaľ ide o mäso, nemali by ste kvôli svojmu svedomiu dbať iba na dobrú kvalitu. Pretože čím je zviera zdravšie, tým viac zdraviu prospešných látok obsahuje. Jesť kvalitné mäso môže urýchliť váš metabolizmus.
Mali by ľadové medvede záujem o vegánov? hoax.
Zrýchlite svoj metabolizmus - tip 4: Nejedzte príliš jednostranne
Jesť málo škodí vášmu metabolizmu dvoma spôsobmi. Nielen, že rýchlosť je znížená, nie, automaticky tiež prijímate menej vitamínov a stopových prvkov.
Podobné je to takmer so všetkými trendmi v oblasti výživy. V predchádzajúcom tipe sme videli, že v bezmäsitej strave chýbajú dôležité látky.
To sa však môže stať rovnako rýchlo pri vysoko uznávanej paleo diéte. Napríklad fazuľa, ktorá je vynikajúcim zdrojom mangánu, chrómu a kyseliny listovej, je tu „zakázaná“.
Zosmiešňovaná zmiešaná strava môže byť veľmi zdravá a nemala by sa porovnávať so západnou priemernou stravou.
Dodatočný tip: Siahnite po morských plodoch
Potraviny z oceánov, najmä mäkkýše a riasy, sú mimoriadne bohaté na živiny. Chcete zrýchliť metabolizmus a skutočne ho tlačiť. Vyskúšajte sushi.
Rýchly metabolizmus - záver:
Väčšinou sú to práve tí, ktorých ovplyvňuje nízka rýchlosť metabolizmu, ktorí venujú strave veľa úsilia a rázne chceli dlho chudnúť. Nedostatok energie, pomalé trávenie alebo nedostatok libida sú prvé príznaky.
Hlavnými dôvodmi sú okrem chronického obmedzenia kalórií aj rôzne nedostatky živín, ktoré sa telo snaží kompenzovať pomalou metabolickou rýchlosťou.
Podal som vám hrubý prehľad o možnostiach, ako naštartovať metabolizmus.
To opäť nemá veľa spoločného s chudnutím. Pretože s diétou musíte vždy šetriť. Tipy v tomto článku majú za cieľ urobiť niečo iné: dosiahnuť rýchly metabolizmus a rozladiť motor.
O autorovi
Na jej stránke edubily nájdete viac ako 400 článkov založených na vedeckých štúdiách, ktoré sa zaoberajú výživou a zdravím.