Zumba - revolúcia vo fitness kombinovaná s tancom

kombinovaná

Zumba je program fitnes mimoriadne efektívne pri chudnutí a formovaní postavy. Tento program je navyše zábavný, pretože je inšpirovaný latinskoamerickými tancami a hudbou podporuje rytmický pohyb.

Tvorcom tohto športu je Alberto Perez, ktorý propagoval tento štýl po celom svete a predal milióny DVD. Aj keď tento typ výcviku na celom svete existuje už niekoľko rokov, iba nedávno sa tento prúd dostal aj do Rumunska.

Zumba znamená energický tanec a dobrá nálada, kombinovanie pohybov z rôznych štýlov: merengue, salsa, reggaeton, samba, calypso, hip-hop, bojové umenia atď. Cvičenie na zumbe tak kombinuje fitness pohyby s aeróbnymi pri rôznych druhoch hudby.

Ako vypočítam, koľko schudnem pomocou zumby?

Podľa svojej telesnej hmotnosti a typu tréningu môžete zistiť, koľko kalórií pri tomto športe spálite. Vynásobte svoju váhu v kilogramoch o 3,5 a výsledok sa musí opäť vynásobiť koeficientom, ktorý udáva vplyv na metabolizmus. Pre klasické cvičenie zumby je tento koeficient asi 6,5. Výsledok (napr. 65 x 3,5 x 6,5) sa vydelí 200 a získa sa počet spálených kalórií za minútu (v našom príklade - 7,4 kalórií za minútu).

Ak zvolíte nepretržité 60-minútové cvičenie, môžete spáliť až 450 kalórií za reláciu. Ak ste ťažší, stratíte viac kalórií a ak zvolíte pokročilé sedenia, môžete spáliť dvakrát toľko kalórií. Účinnosť je neuveriteľná, pretože pohyby sú široké a energické., tonizuje telo a má dobré účinky na údržbu tela.

Odporúča sa robiť štyri zumby týždenne, ak chcete rýchlo schudnúť, ale nesmiete to preháňať. Príliš veľa chudnutia naznačuje, že strácate svalovú hmotu, nie tuk.

Ak chcete absolvovať cvičenie zumby, máte dve alternatívy: ísť do telocvične s inštruktormi špecializovanými na tento druh fitnes alebo cvičiť doma pomocou DVD, ktoré nájdete v obchode alebo online.

Počuli ste už o zumbe alebo ste boli na stretnutiach? Čo si myslíte o tomto novom type fitnes, ktorý sa objavil v Rumunsku?