Zumba - spôsob, ako schudnúť
Zumba je kurz fitnes tanca, ktorý navštevuje čoraz viac ľudí. Móda zumby prišla pred pár rokmi. Jeho popularita je daná predovšetkým zábavným charakterom. Zábava, relax a atmosféra však nie sú jedinými výhodami Zumby. Tieto hodiny tanečného fitnes sú známe aj ako efektívny spôsob chudnutia. Podmanivá latinskoamerická hudba núti Zumbu vytlačiť z nás posledné kvapky potu, kalórií a zbytočných kilogramov. Objavte výhody cvičenia Zumba pri chudnutí a uvidíte, prečo tanec formuje vašu postavu.
pôvodu Zumba nie je to presne známe. Uvádza sa, že to vymyslel omylom kolumbijský tanečný, choreografický a fitnesový inštruktor Alberto „Beto“ Perez. Latinskoamerickú hudbu používal počas jednej z hodín aerobiku, ktoré učil, keď zabudol na tradičnú hudobnú pásku. Hodiny sa mu natoľko páčili, že ich začal pravidelne viesť.
Čo je to Zumba?
Zumba je to druh tanečného aerobiku. Je súčasťou aeróbny tréning a kombinuje tradičný aerobik s latinskými tancami a silovými cvičeniami. Avšak, choreografické pódiá a kroky zombie sú oveľa ľahší a ani tí, ktorí majú pocit, že nemajú rytmus, nemajú problém s realizáciou. Ľahkosť krokov robí hodiny zumby príjemné a môže sa ich zúčastniť ktokoľvek.
Zumba - druhy tréningu
popularita Zumba určoval vývoj niekoľkých rokov v priebehu rokov. Medzi najobľúbenejšie patria:
Zumba - kto môže cvičiť?
Zumba je tréning pre ľudí, ktorí chcú predefinovať svoju postavu a cítiť sa lepšie vo svojom vlastnom tele. Tanečné cvičenia vám umožnia zabudnúť na komplexy, odbúrať stres, cítiť sa viac žensky a uvedomiť si svoje činy. Na Zumbu sa môžu prihlásiť všetky dámy, aj keď nemajú zmysel pre rytmus. Tanečné kroky nie sú náročné a je ľahké si ich zapamätať a zopakovať. Je potrebné poznamenať, že ani v prípade chyby sa niet čoho obávať. Zumba príde to na zábavu, takže malé nedokonalosti sú odpustené.
Výhody Zumbymá to veľa výhod. Medzi najdôležitejšie patria:
- zábavná a spontánna povaha tried, ako aj ich veľká rozmanitosť, vďaka ktorej nie sú školenia nudné a jednotvárne;
- vzdelávacie aspekty - počas vyučovania sa môžete naučiť veľa etáp latinského tanca, napríklad salsu, sambu alebo flamenco;
- zumba je to všestranné cvičenie, ktoré formuje celé vaše telo; počas tanca pracujú takmer všetky svaly;
- zumba spaľujte kalórie intenzívne - počas klasických hodín môžete spáliť 450 kalórií za hodinu, v prípade vzpierania až 600 kalórií;
- Zumba zlepšuje celkové zdravie vrátane zníženia krvného tlaku a zlepšuje činnosť srdca;
- cvičenia zlepšujú vytrvalosť a kondíciu.
Zumba, spôsob chudnutia
Zumba je to osvedčený spôsob chudnutia. Energetické pohyby vám umožňujú efektívne spaľovať nepotrebné tuky a formovať postavu. Zumba ako kardio cvičenie vám umožňuje udržiavať fyzickú aktivitu na konštantnej, strednej úrovni. Z tohto dôvodu je srdcová frekvencia cvičenca v takzvaných oblastiach spaľujúcich tuky, teda asi 60% maximálnej srdcovej frekvencie. To znamená, že telo má zvýšenú potrebu kyslíka, a tým vedie k premene tukov na energiu. Zumba je tiež šport, ktorý reguluje hormonálnu rovnováhu. Pod vplyvom pohybu napríklad stúpa produkcia somatotropínu a inzulínu alebo hormónov, ktoré pozitívne ovplyvňujú metabolizmus.
Zumba na chudnutie do práce je zapojené aj veľké množstvo svalov. Ak ich budete trénovať týmto spôsobom, môžete rýchlo spáliť tuky a ďalšie.
Zumba na chudnutie - kalórie na jednu hodinu tréningu
Uvádza sa, že počas hodiny sedenia zumba môžete spáliť asi 450 kalórií. Toto číslo môže byť vyššie, ak cvičíte s úlohou alebo sa rozhodnete absolvovať kurzy aqua zumby. Ak chcete vidieť účinky tanečného aerobiku, mali by ste cvičiť najmenej 3-krát týždenne po dobu 30-60 minút.