Zúžiť sa je utopické, pokiaľ ide o meranie môjho tela (zdravie, šport, výživa)
Normálnu váhu mám podľa BMI 1,60 m a 51 kg. Bohužiaľ mám postavu jablka, teda štíhle nohy, úzke boky a tuk sa ukladá iba na bruchu a nikde inde. Vlastne ako muž. -.- Moje boky sú 87 cm a môj pás je 73,5 cm. Podľa WHR mám nadváhu a potrebujem urgentne schudnúť. Aj keď je výsledkom hovadina, rád by som sa stal štíhlejším v páse. Pretože figúrka jablka zhromažďuje tukové bunky v žalúdku a tieto uvoľňujú mastné kyseliny do krvi, existuje s jablkovou figúrkou zvýšené zdravotné riziko, najmä pokiaľ ide o kardiovaskulárny systém. Chcel by som počuť realistický odhad toho, koľko by som mohol stratiť v páse. Takže rozmery 65-68 cm by boli snom. Je to stále reálne?: o Možno musím spomenúť, že cvičím 3-4 krát týždenne a zdravo sa stravujem. Chudnutie nie je môj primárny cieľ, ale chudnutie.
5 odpovedí
Ahoj! Ja mám rovnakú postavu. Boky okolo 85 cm, ale okolo pása 68 cm. Napríklad určite nemôžem urobiť viac ako 65cm. Bol som anorektik s BMI 11 a dokonca som vtedy mal ešte stále 65cm pás.
Takže sú to proporcie a možno aj tuk. O tuku sa nedá hovoriť, ak sa pozriete na svoju váhu.
Ak nechcete schudnúť, ale chcete schudnúť, musíte súčasne budovať svalovú hmotu, inak nevyhnutne schudnete a skĺznete do podváhy.
Úžasné! 11 rokov BMI: Ó, pekné, že ste odtiaľto. Je to asi genetické, ale stále dúfam, že sa mi niečo stane. Chcem začať so silovým tréningom asi za mesiac, ale momentálne sa snažím redukovať brušný tuk pomocou kardio a cvikov na podlahe (tlaky, drepy atď.)
dávali ste niekedy pozor na svoju spotrebu soli? Raz som čítal štúdiu o tom, že máte tendenciu ukladať tuk (a tiež vodu) na brucho. tiež patria k tejto odrode. dosť tenké nohy na moju silu, takmer žiadny tuk okolo nôh a dna, ale potom to začne žalúdkom. ale jedz aj slane ^ ^
Ach nie, nikdy ma to nenapadlo. Pokúsim sa „vychutnať“ si cestoviny a šalát s menším počtom solí: D V každom prípade ďakujem.:)
Jedna vec je istá, určite nie ste príliš tuční. Ale dobre chápem, že distribúcia tuku je problém. Kardio vám však pomôže iba v obmedzenej miere, aby ste konkrétne stratili tuk v jednej časti tela. Namiesto toho používajte cviky na vytrvalosť svalov zamerané na tento región. Tieto cviky môžete cvičiť kdekoľvek, pomôžu vám cielene stratiť brušný tuk.
Drví toľko, koľko môžete
Ľahnite si na brucho, narovnajte ruky a nohy a dvíhajte a spúšťajte ich tak často, ako to len pôjde
Vyrobte si dosku, kým sa dá
Toto cvičenie môžete robiť každý deň bez problémov. Posilníte svoje jadro a tým stratíte tuk, ktorý sa v ňom nachádza.
Zaznamenajte si svoje úspechy a uvidíte, ako sa stále zlepšujete. Prajem vám veľa úspechov!
Pretože každý metabolizmus a človek je iný, nemôžete tu dať všeobecnú odpoveď.
Na tvojom mieste by som skúsil cielený svalový tréning/tónovanie tela a cviky s váhou vlastného tela. Pravidelným tréningom by ste mali niečo dosiahnuť asi po štyroch týždňoch.
Ak vás to upokojí: Brušný tuk, ktorý sa hromadí vo vnútri tela/na orgánoch, je škodlivý, pretože vysiela metabolicky aktívne hormóny (opticky: pivné brucho). Brušný tuk, ktorý „visí“, však nie je skôr optickým problémom („optický záchranný kruh“).
Nemôžete schudnúť cielene! Chudnete všade všade v rovnakom čase a pomer končatín a žalúdka zostáva rovnaký! Vaša postava z jablka tak zostane, budete mať stále tenšie ruky a nohy, až kým nebudú iba z kostí a navrchu budete stále vyzerať trochu tučne! Takto vyzeráte vo svojich génoch.
Ak chcete znížiť percento telesného tuku, venujte sa kardio tréningu po bežnom tréningu po dobu pekných 45 - 60 minút. Nestúpajte po schodoch, nebehajte ani nejazdite na bicykli. Okrem toho znižujete obsah živočíšnych tukov v strave a používate nízky obsah sacharidov.
Uistite sa, že pijete veľa vody, chodte spať skoro (!). Zdržte sa od alkoholu a fajčenia, rovnako ako čokolády alebo jogurtu (s cukrom).
Uvedomte si však, že stať sa ešte štíhlejšími, ako ste v skutočnosti, ani s * jablkovou postavou * nevyzerá atraktívne pre všetkých. Ak to robíte pre seba, samozrejme, je to iné.
V prípade akýchkoľvek otázok ma môžete jednoducho kontaktovať.
Chcem si vyformovať telo pre seba.:) Takže na univerzite sa venujem fitnesu 3x týždenne, teda asi 30 minút kardia a 30 minút cvičeniu na podlahe (tlaky, drepy, brušáky) a chodím behať raz alebo dvakrát týždenne asi 35 minút. Čoskoro sa pokúsim zvýšiť joggingové jednotky. Nie som si úplne istý, či je práve teraz pre mňa vhodný nízky obsah sacharidov. Najdôležitejšie je, že som tiež nezačal s posilňovaním. Alkohol a fajčenie sú určite tabu. Prečo však ísť spať skoro? Som skôr nočný bežec: D
Pretože ísť skoro spať je dôležitým faktorom pri znižovaní percenta telesného tuku. Musíte si to predstaviť takto, ak máte pravidelný fitness plán, potrebujete aj dostatok času, aby ste telu dopriali potrebný odpočinok, aby bolo schopné opäť aktívne pracovať na ďalší deň. Okrem nočného občerstvenia je spánok tiež dobrým pomocníkom pri spálení niekoľkých kalórií, ako aj pri preklenutí medzi spánkom a vstávaním a správnymi raňajkami.
Ak chcete efektívne znížiť percento telesného tuku, potom je veľmi dôležité silové cvičenie. 1. Ako ste už čítali v mnohých komentároch, aby ste nemali podváhu a 2. O to efektívnejšie je absolvovať kardio tréning po silovom tréningu, pretože tukové zásoby vo vašom tele sú prístupné až po určitom čase.
Musíte si to tak predstaviť.
Vaše telo spaľuje od prvého kroku sacharidy (glukózu) aj tuk. Ale pretože vaše zásoby glukózy sú v priebehu tréningu čoraz prázdnejšie, kompenzuje to zvýšením spaľovania tukov.
Preto má väčší zmysel a efektívnejšie je robiť kardio tréning po silovom tréningu a potom intenzívne, t. J. 45 - 60 minút bežného tréningu 3-krát týždenne, potom 45 - 60 minút kardio joggingu alebo bicyklovania.
podobné otázky
Ahoj Som 167 cm vysoký a môj pás je hrubý približne 68 cm (?) A podľa mojej aplikácie je v skutočnosti dosť malý. Tiež som to niekoľkokrát meral a tiež sa sám vidím, že môj pás je dosť úzky, ale brucho skôr tučné? Vážim asi 59 kg a som viac v hornom rozmedzí normálnej hmotnosti. Moje nohy sú stále v norme, ale moje brucho je veľmi tučné. Zaujímalo by ma, či je normálne, že mám pás dosť zúžený, ale brucho také veľké? Už sa snažím schudnúť, ale aký je najlepší spôsob, ako mi chudnúť brucho?
Dobrý deň, naozaj by som chcela schudnúť na bruchu, pretože mám trochu brušného tuku a moja postava je pomerne štíhla. Naozaj chcem mať pekný pás.
ako by som mohol najlepšie schudnúť na bruchu a získať pekný pás. poznáš pár trikov ?