Zvládanie smútku - vyrovnanie sa so stratou
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
4 fázy prekonávania pocitov smútku - pomoc pri trápení a podpora pri zvládaní smútku.
V našej spoločnosti sú témy smrti a umierania v každodennom živote z veľkej časti zakázané. Robíme všetko pre to, aby sme to nemuseli riešiť, pretože sa bojíme bolestivých strát. Napriek tomu bude každý z nás niekedy v živote konfrontovaný so smrťou svojho partnera, blízkeho príbuzného alebo priateľa.
Smrť milovaného človeka zanecháva v našich životoch bolestivú prázdnotu. Pocity, ktoré sme s touto silou nikdy alebo nikdy nezažili, zrazu určujú náš každodenný život. Veríme, že nevydržíme stratu a smútok, nebyť normálny alebo sa „zblázniť“.
Aby ste sa bezmocne necítili na milosť a nemilosť svojich bolestivých pocitov a reakcií tela, chcel by som popísať fázy smútku, ktorými prechádzame, keď stratíme milovaného alebo milovaného človeka. Keď sa lúčime s milovanou osobou, prechádzame 4 fázami smútku, kým opäť nenájdeme duševnú a fyzickú rovnováhu.
4 fázy zvládania zármutku
1. Fáza nechcenia byť si vedomá a popierať
V prvej fáze si nechceme pripustiť, že človek, ktorý je nášmu srdcu taký drahý, zomrel a navždy nás opustil. Sme v šoku alebo sa nachádzame v tranze.
2. Fáza pocitov, ktoré prepuknú
Vzdali sme sa nádeje a cítime plnú bolesť a zúfalstvo. Trpíme emocionálnymi výkyvmi a začíname plakať z ničoho nič. Naše telo je úplne v nerovnováhe. Už nemôžeme spať alebo ťažko vstávame z postele. Nemôžeme sedieť na mieste alebo sa ťažko pohybovať z miesta. Potraviny hltáme náhodne alebo nehryzneme. Už nás nič nebaví. Veríme, že už nikdy nebudeme šťastní. Hádame sa s osudom.
Závidíme ostatným, ktorí majú stále svojho partnera a môžu podráždene reagovať, keď niekto vyjadrí sústrasť, súcit a obavy. Naše myšlienky sa točia iba okolo bolestivej straty a toho, čo už nikdy nemôžeme zažiť so zosnulým. Život vonku sa nám javí ako film, ktorého sa už nemôžeme zúčastniť.
Táto fáza je najbolestivejšou a najťažšou fázou pri zvládaní zármutku.
3. Fáza pomalého preorientovania
Pomaly sa začíname opäť orientovať na vonkajší svet. Môžeme sa dočasne opäť sústrediť, občas si niečo vychutnať. Smútok a spory pomaly utíchajú a už nie sú také intenzívne. Stále však máme silné zmeny nálad. Naše telo sa pomaly vracia do normálneho rytmu.
4. fáza novej rovnováhy
Dosiahli sme novú fyzickú a duševnú rovnováhu. Stále nás niekedy mrzí, keď premýšľame o minulosti, ale do budúcnosti hľadíme s dôverou. Nikdy nebudeme schopní nahradiť a zabudnúť na zosnulého človeka, ale upriamme svoj pohľad na to, čo ešte v živote môžeme mať. Hľadali sme v živote novú úlohu a získavali nové zručnosti zvládania každodenných úloh.
Ako sa vyrovnať so smútkom a smútkom?
U väčšiny ľudí trvá cesta cez smútok do novej emočnej rovnováhy tri až päť rokov. Preto by ste sa mali najskôr naučiť akceptovať svoje pocity - vrátane „bláznivého správania“, ako napríklad nechať rádiostanicu zapnutú celú noc, aby ste necítili samotu a prázdnotu. Nemali by ste utlmiť bolesť tabletami alebo alkoholom - alebo aspoň dlhšie ako štyri týždne. Vedenie denníka, kde sa môžete podeliť o svoje zúfalstvo s dňom i nocou, môže slúžiť dobre.
V rôznych mestách existujú skupiny pre zvládanie zármutkov, kde sa môžete stretnúť a vymieňať si nápady s ľuďmi, ktorí tiež stratili niekoho blízkeho. Na začiatku by ste sa mali vyhnúť veľkým rozhodnutiam, ako je sťahovanie, predaj domu alebo odchod z práce. Denný plán, v ktorom urobíte veľmi malé kroky, vám pomôže zorganizovať aspoň tie najnutnejšie veci.
Je dôležité plánovať víkendy!
Aj keď by vás momentálne mohlo najmenej zaujímať zdravé stravovanie, vaše telo si vyžaduje vašu pozornosť. Celé jedlo, šalát, ovocie a surová zelenina mu dajú dobre. Na uvoľnenie fyzického napätia sa odporúčajú krátke prechádzky alebo relaxačné cvičenia.
Prekonať smútok je ako výstup na horu.
Musíte začať na dne údolia a pomaly sa vypracovať, až kým sami neuvidíte nový pohľad na život. Isté je, že na svojho zosnulého partnera, blízkeho alebo priateľa môžete a nikdy nezabudnete. Pamäť na neho vám však po čase až tak neublíži.