Prémiový kvalitný proteínový prášok
Vyberte podkategóriu
Budovanie svalovej hmoty alebo chudnutie pomocou proteínového prášku
S Proteínový prášok začal príbeh doplnku. Aj keď v dnešnej dobe môžete siahnuť po rôznych výrobkoch, proteínový prášok bol prvým doplnkom výživy, ktorý bol uvedený na trh špeciálne pre kulturistov a fitness športovcov. Zosnulý Joe Weider, ktorý založil rovnomennú spoločnosť a kulturistickú asociáciu IFBB, sľúbil svojim potenciálnym kupcom viac svalovej hmoty so svojím vtedy revolučným sójovým proteínom.
V dnešnej dobe si môžete vybrať medzi rôznymi proteínovými práškami, ktoré sa dajú použiť na rôzne ciele.
Čo je to proteínový prášok?
Vaječný bielok sa skladá z dlhej šnúrky rôznych aminokyseliny. Rovnako ako perlový náhrdelník, aj viac ako 20 rôznych aminokyselín je kombinovaných v určitom poradí a tvoria tzv. Z najmenej 100 kusov. bielkoviny (tiež nazývaný proteín). Jednotlivé proteíny sa tak líšia z hľadiska kombinácie aminokyselín.
Na čo slúži bielkovinový prášok?
Všeobecne platí, že doplnky výživy nie sú ničím iným ako potravinami, ktoré poskytujú určité makro alebo mikroživiny, ktoré naše telo potrebuje v koncentrovanej forme. V súlade s tým je proteínový prášok, ktorý sa často označuje aj ako proteínový prášok, praktickým spôsobom, ako uspokojiť svoje denné potreby bielkovín.
Čo robí bielkovinový prášok v tele?
V našom tele neustále prebiehajú procesy hromadenia a odbúravania. To znamená, že každú minútu v našom tele (svale) bunky odumierajú, zatiaľ čo iné sa objavujú. Pretože naše telo nie je zbytočné, recykluje mŕtve bunky. Denne však dochádza k určitým stratám, ktoré je potrebné nahradiť.
Koľko bielkovinového prášku denne?
Každá osoba potrebuje cca. 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. 60-kilogramová žena by musela zjesť 48 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo 90-kilogramový muž by potreboval napríklad 72 gramov. Nie toľko, keď porovnáte obvyklé množstvá v kulturistike a fitnes.
Proteínový prášok pre rýchle budovanie svalov
Pre cvičencov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, sú viac ako 0,8 gramu bielkovín denne má zmysel bez toho, aby ste museli piť veľa proteínových koktailov. Okrem dôležitých faktorov, ako sú intenzívny tréning a dostatočné zotavenie, telo potrebuje aj ďalšie aminokyseliny, aby dokázalo zo strednodobého hľadiska budovať nové svaly. Prečo to bolo teraz napísané aminokyseliny a nie proteínový prášok? Spôsob výroby proteínu už bol opísaný vyššie. Keď jeme mäso, mliečne výrobky, sóju, vajcia alebo dokonca bielkovinový prášok, zdravé telo neabsorbuje celé bielkoviny, ale štiepi ich na jednotlivé aminokyseliny v žalúdku. Podľa toho, aký zdroj bielkovín jete, telo prijíma rôzne kombinácie aminokyselín, ktoré v konečnom dôsledku môže okrem iného použiť na tvorbu svalov. V tejto súvislosti sú obzvlášť dôležité takzvané esenciálne aminokyseliny, ktoré naše telo nepremieňa z iných aminokyselín. Keby sme jej toho nezjedli dosť, naše telo by sa skôr či neskôr dostalo do problému.
Proteínový prášok s množstvom aminokyselín
V praxi sa toho samozrejme nemusíte obávať, ak máte pestrú stravu, ale najmä kulturisti a fitness športovci s obľubou používajú proteínový prášok kvôli vysokému obsahu esenciálnych aminokyselín.
Proteínový prášok pre kulturistiku
Siloví športovci, kulturisti a fitnes športovci, ktorí si chcú vybudovať ďalšie svaly, by podľa najnovších poznatkov športovej vedy mali medzi 1,3 a 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti konzumujú každý deň. Proteínové prášky vám môžu pomôcť zaistiť, aby sa skladali z vysoko kvalitných aminokyselín.
Koľko bielkovinového prášku na chudnutie?
V strave môže mať zmysel dokonca jesť viac bielkovín. Veda s tým súhlasí až 2 gramy bielkovín na kilogram hmotnosti nepredstavuje pre zdravých ľudí trvalú hrozbu. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu dokonca profitovať z tohto dodatočného proteínu: Úspešné chudnutie si vo všeobecnosti vyžaduje, aby ste trvale jedli menej, ako skonzumujete. Nie vždy je to ľahké. Hlad, chuť do jedla alebo ohrievač sladkých chutí sú ťažké prekážky, ktoré už každý športovec spoznal. Proteínový prášok vám môže pomôcť rôznymi spôsobmi: Rozmanitosť chuti, ktorú proteínový prášok ponúka, zaručuje väčšiu rozmanitosť stravy. Okrem toho má bielkoviny na rozdiel od sacharidov malý vplyv na hormón inzulín. Každý, kto si prakticky dopraje čisté bielkovinové jedlo pomocou proteínového prášku, si udržuje relatívne stabilnú hladinu cukru v krvi, čo podporuje ďalšie spaľovanie tukov dostatočným cvičením.
Proteínový prášok počas diéty
Silné svaly počas diéty bránia telu napádať svalovú hmotu kvôli výživným látkam. Telo navyše koná po Pokles pevné a zdravé, pretože prebytočná pokožka nie je uvoľnená chýbajúcimi svalmi. Kto teda počas a Pokles chce zabezpečiť, aby telo nielen vyzeralo štíhle, ale aj definované a trénované, spolieha sa na vysokokvalitný proteín s mnohými rôznymi aminokyselinami. Lahodné príchute poskytujú ďalšiu rozmanitosť
Ktorý proteínový prášok?
Sójový proteínový prášok bol jedným z prvých doplnkov výživy pre kulturistov a teda vôbec prvým bielkovinovým práškom. Teraz však možno nájsť veľké množstvo ďalších proteínových práškov.
✓ Okolo školenia je predovšetkým Srvátkový proteín u športovcov mimoriadne populárne. Je ľahko stráviteľný a ponúka vysoký podiel dôležitých esenciálnych aminokyselín.
✓ ľudia so (silnou) intoleranciou laktózy môže na a Iso srvátka, ktorý obsahuje menej sacharidov alebo ako vegáni používajú proteínový prášok zo sójového izolátu. To je veľmi kvalitné pre rastlinný proteín a tiež rýchlo dodáva telu aminokyseliny.
✓ To piecť mali by ste robiť len tzv Viaczložkový proteínový prášok ktorý sa často zjednodušene označuje skratkou MKP. To kombinuje rôzne proteínové prášky a v mlieku dosť zhustne. MKP je ideálny na palacinky alebo iné jedlá kvôli svojej dobrej väzobnej sile a má veľký výber chutí. Ďalším možným využitím je náhrada jedla. Vďaka svojej hrúbke má tento proteínový prášok vyšší sýtiaci účinok ako srvátkový proteín a zároveň ponúka dobrú kombináciu rôznych aminokyselín.
✓ Vegetárian používajte najlepšie ako bylinnú alternatívu Ryžový proteín, ale koho chuť by sa vám mala páčiť.
✓ Ak hľadáte proteínový prášok, ktorý dodáva telu aminokyseliny čo najdlhšie, radi ho použijete Kazeín. Tento proteín, ktorý napríklad obsahujú aj syry, je tiež veľmi kvalitný a zaisťuje zahusťovací účinok MKP.
Ako užívať bielkovinový prášok?
Ak toto Prášok z vaječného bielka s mliekom alebo vodou Opitý závisí hlavne od osobného vkusu. Príjem srvátky sa takmer nespomalí napríklad kvôli mlieku, a preto sa bez nej nemusíte zaobísť. Na jednu porciu je užitočných približne 30 gramov proteínového prášku naraz. Je to dobré množstvo, ktoré môže telo buď okamžite použiť, alebo uložiť v pečeni. Na rozdiel od toho telo zvyčajne používa výrazne väčšie množstvo bielkovín na výrobu energie. To je obzvlášť užitočné pri strave, ako je popísané vyššie.