Zvládanie stresu proti kilogramom obezity IFB
14. októbra 2013
Je dokázané, že stres súvisí aj s obezitou, takže cielené zvládanie stresu môže pomôcť pri chudnutí.
V čase syndrómu vyhorenia a depresie je stres ďalším dôležitým faktorom v štruktúre emočnej rovnováhy človeka. Skutočnosť, že časté stresové situácie môžu súvisieť aj s obezitou, už bola popísaná v našom blogu s témou „Stres vás zvádza k jedlu“. Ako však môžete čeliť stresovým situáciám? Môže pomôcť cielené zvládanie stresu.
Nepríjemné, frustrujúce udalosti a nešťastia v každodennom živote môžu mať negatívny vplyv na náš zdravotný stav a spôsobiť fyzické ťažkosti. Je dokázané, že skúsenosti so stresom a zvládaním stresu súvisia aj s obezitou, takže cielené zvládanie stresu môže pomôcť pri redukcii hmotnosti.
Nedávno grécky výskumný tím skúmal účinnosť 8-týždňového programu zvládania stresu na chudnutie a stravovacie návyky 34 obéznych žien, ktoré sa pod lekárskym dohľadom snažili schudnúť. [1] Súčasťou programu bola terapia progresívnou svalovou relaxáciou (PMR). Týmto postupom sa má dosiahnuť stav hlbokej relaxácie pomocou zámerného a vedomého napätia a relaxácie určitých svalových skupín. Vybrané svalové oblasti sú napnuté, napätie sa krátko drží a nakoniec sa opäť uvoľní. Hovorí sa o tom, že to vedie k všeobecnému zníženiu svalového napätia pod normálnu hladinu. Nakoniec by sa testovaná osoba mala naučiť pomocou tohto postupu, aby si sama navodila svalovú relaxáciu, kedykoľvek bude chcieť.
Ďalšou formou liečby skúmaného programu zvládania stresu bolo učenie a používanie takzvaného brušného dýchania alebo bránicového dýchania. Pri tejto veľmi pokojnej forme dýchania sa nadýchnete stiahnutím (stiahnutím) bránice. Pľúca sa plnia vzduchom v dôsledku podtlaku vytvoreného v oblasti medzi stenou pľúc a pleurou (pleurálny priestor). Výdych sa uskutočňuje uvoľnením bránice a následným stiahnutím pľúc v dôsledku inherentnej pružnosti. Brušné dýchanie je najzdravšia forma dýchania, pretože keďže je aktívnych iba malá časť dýchacích svalov, spotrebuje sa menej energie ako pri dýchaní na hrudník. Okrem toho sa znižuje krvný tlak a trávenie sa podporuje masážou čriev.
Okrem týchto dvoch foriem relaxačnej terapie existuje aj množstvo ďalších metód zvládania stresu, ako je optimálny čas a zvládanie konfliktov alebo kognitívne a samoriadiace terapie. Vhodný vytrvalostný tréning podporuje predovšetkým odbúravanie stresu a prispieva k vyváženému a uvoľnenému životnému štýlu. Vhodné vytrvalostné športy sú napríklad chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
Nakoniec boli grécki vedci schopní určiť vo svojej pilotnej štúdii, že 8-týždňový program zvládania stresu mal významný vplyv na úspešnosť stravovania testovaných osôb v porovnaní s kontrolnou skupinou bez programu zvládania stresu. Pri spätnom pohľade boli účastníci zvládania stresu obozretnejší pri stravovaní a schudli v priemere asi o tri kilá viac ako účastníci štúdie bez zvládania stresu.
IFB AdipositasErkrankungen nedávno začala ponúkať kurz prevencie stresu, ktorý uznáva zdravotná poisťovňa. Obsahom je riadenie času a organizácia práce, ako aj školenie zamerané na riešenie problémov a rôzne formy relaxácie, ako je prezentovaný PMR. Počas 10 týždenných stretnutí po 90 minút sa účastníci naučia rozpoznávať jednotlivé stresové signály a spúšťače a cielene proti nim pôsobiť. Ďalšie informácie a kontaktné údaje nájdete v tejto brožúre.
[1] Christaki a kol. Zvládanie stresu môže uľahčiť chudnutie u gréckych žien s nadváhou a obezitou: pilotná štúdia. In: Journal of Human Nutrition and Dietics, 2013. s. 132-139.
Kľúčové slová: psychika, liečba obezity
Účastníci klinického skúšania chceli
Informácie o štúdiách IFB nájdete v časti „Účasť na štúdiách“.