Zvládanie zármutku - rôzne stupne zármutku

Fázy smútku

Podľa Elisabeth Kübler-Rossovej, jednej z najslávnejších výskumníčok smrti, možno pre proces umierania a smútku rozlišovať päť fáz: popieranie, hnev, zjednávanie a vyjednávanie, depresia a prijatie. Medzi ďalších autorov tiež patria fázy dezorganizácie, pocity viny a strach. Jednotlivé časti obsahujú „citáty“ od pani Elisabeth Kübler-Ross.

Poprieť

„Ja nie, mne sa to nemôže stať“.

Pre fázu popretia sú charakteristické pocity šoku, nedôvera, strnulosť a znecitlivenie. Popretie dočasne chráni smútiaceho, kým nie je pripravený čeliť strate. Na jednej strane vie, že niekto z jeho blízkych zomrel, ale na druhej strane ešte nie je pripravený to akceptovať.

Túto fázu by ste sa nemali snažiť prekonať príliš rýchlo. Popretie je prirodzený jav. Smútiaci nechajú odmietnutie na vlastnú päsť, keď sú pripravení. Ak to tak nie je ani po niekoľkých týždňoch, je potrebné zavolať pomocníka.

„Prečo práve ja zo všetkých ľudí?“ „Prečo práve ja?“ alebo „Prečo môj manžel/manželka/dieťa?“ sú otázky, ktoré si smútiaci kladú, zvyčajne s veľkým hnevom. Obvinenia proti lekárom sú tiež veľmi časté (prečo by nemohol byť môj drahý „zachránený“?).

V závislosti od typu smrti (pád lietadla, atentát, choroba, vojna) je tento hnev zameraný aj na „Boha“ alebo na tretie strany.

Pocit hnevu môže pozostalým pomôcť zotaviť sa z bolesti. Potlačenie hnevu môže viesť k depresii a nepriateľstvu. Smútiaci by sa mali pokúsiť vyjadriť svoj hnev zdravo - rozprávaním o tom, písaním denníka, nárazom do vankúša alebo premenou hnevu na kinetickú energiu prechádzkami alebo inými športovými aktivitami.

Pocity viny

„Prečo som to neurobil.“ Alebo „Keby som mal.“ Trápia vás mučivé otázky a výčitky, ktoré sa často kladú po strate človeka. Za smrťou „neschopného prijať“ sa okrem iného zvyčajne skrýva aj želanie dostať s milovanou osobou ďalšiu šancu. Niekedy je však jednoduchšie obviňovať sa, ako pripustiť, že smrť je súčasťou života.

V osobitných prípadoch, napríklad pri dopravnej nehode, je samozrejme pravda, že za smrť milovaného človeka môžu pozostalí. Za takýchto okolností môže trvať dlho, kým nájdete so sebou pokoj. Skúste skontrolovať svoju vinu a odlíšte skutočnú vinu od falošnej. Rozhovory s príbuznými, priateľmi a známymi a prípadne s poradcami vám pomôžu porozumieť a spracovať tieto pocity.

Deorganizácia

Po prvom spracovaní straty je možné, postihnutých postihne veľká vlna pocitov: strach, nechuť, pochybnosti, úľava, hnev a smútok.

Kto vystopuje každú jednu emóciu, rýchlo sa bude cítiť ohromený. Pokúste sa tieto pocity pochopiť a spracovať v rozhovoroch s príbuznými, priateľmi a známymi a v prípade potreby s poradcami.

Dohadzovanie a vyjednávanie, hádky s Bohom

Stáva sa, že smútiaci sa modlia, aby zosnulý v skutočnosti nezomrel. Túžia po svojom milovanom natoľko, že ho požiadajú, aby sa k nim vrátil. Aj keď sa vyjednávanie o návrate zosnulého môže zdať iracionálne, môže to byť normálna súčasť procesu hojenia.

depresia

V zjavne beznádejnej situácii straty môžu smútiaci upadnúť do hlbokej „psychologickej diery“, depresie. Spravidla sa prejavuje vo forme beznádeje, ľahostajnosti, apatie, izolácie a smútku. Smútiacim často chýba akýkoľvek záujem aj o aktivity, ktoré ich predtým bavili.

Smútková depresia, aj keď sa to nemusí zdať, je dočasná. Trvanie takejto depresie sa líši od človeka k človeku. Je úplne normálne, že postihnutí ľudia pociťujú depresiu a depresiu celé mesiace.

Snažte sa vidieť svetlo na druhom konci tunela. Existuje veľa rôznych spôsobov a metód, ktoré sú uvedené v mnohých knihách o depresii. Nájdite si čas na spracovanie tejto fázy.

úzkosť

Strach je normálnou súčasťou procesu smútenia. Smrť je vo vedomí taká zdrvujúca, že sa zdá, že všetky nebezpečenstvá na svete ju čakajú. Môže sa stať posadnutosťou, že smútiaci iba vidí a počuje, ako môže človek zomrieť.

Ľudia, ktorí smútia, môžu byť dočasne neschopní rozlíšiť medzi realistickým a nereálnym strachom. Môžu sa báť choroby, na ktorú zomreli blízki. Alebo sa boja nastúpiť do auta alebo na trajekt, pretože by pri nehode zabili ich blízkych. Samozrejme existujú aj realistické obavy, strach z dedičnej choroby, z AIDS.

Pre ľudí, ktorí sa cítia ohromení svojim strachom, môže byť užitočné a vhodné hovoriť s ostatnými smútiacimi, poradcami smútku alebo náboženskými poradcami.

prijatie

Po veľkom zúfalstve a mnohých bojoch smútiaci konečne prijímajú realitu smrti milovaného človeka, aby sa mohol začať liečebný proces. Konečne sa otvárajú nové možnosti - na konci tunela môžete vidieť svetlo. Život už nevyzerá bezútešne. Je tu nová nádej.

Pozostalí opäť nachádzajú záujem o život. Môžete sa znova smiať a viac si užívať svojich priateľov a rodinu. Môžu myslieť na milovaného človeka, ktorý zomrel, bez toho, aby ho premohol smútok, a dokonca majú pocit, že sa zo straty niečo naučili. Mnohí sa obracajú na nové oblasti záujmu (charitatívna práca, nové koníčky) a stávajú sa vďačnejšími za svoj život a životy svojich blízkych.

brať lieky?

Smútiaci zažívajú zmeny v chuti do jedla a spánkovom správaní. Možno nebudú môcť vôbec spať alebo naopak zistia, že sa im chce iba spať. Môžete tiež stratiť chuť do jedla alebo jesť viac ako obvykle.

Bolesť bolí nielen psychicky, ale aj fyzicky, takže smútiacich môžu potrápiť bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, bolesti žalúdka alebo nevoľnosti. Jeden je často „chorý od smútku a bolesti“. Mnoho smútiacich sa preto pýta, či má zmysel brať lieky.

Užívanie liekov sa určite odporúča opatrne. Ľahšie lieky (napr. Aspirín, kvapky kozlíka lekárskeho) je možné užiť bez váhania. V mnohých prípadoch tiež zmierňujú časť fyzického stresu relaxačné cvičenia, fyzická aktivita a pohodlná strava. Konverzácia s inými ľuďmi (pozri nižšie) pomáha pri liečbe psychickej bolesti.

Porozprávať sa?

Rozlúčiť sa s milovanou osobou a vyrovnať sa so stratou je jednou z najbolestivejších situácií, ktorým v živote čelíme. Nemali by ste sa báť vstúpiť a ukázať svoje pocity.

Snažte sa hovoriť otvorene s ostatnými členmi rodiny, známymi a priateľmi. Často je tiež užitočné hovoriť so zármutkom, lekárom alebo náboženským poradcom. Ak je to potrebné, pouvažujte nad kontaktovaním dobrovoľníckych skupín alebo diskusných skupín.

Pre mnohých postihnutých je jednoduchšie hľadať radu a pomoc v anonymných skupinách. Internet môže byť pre týchto ľudí ideálnym prostriedkom na nájdenie rovnako zmýšľajúcich ľudí alebo tretích strán, ktoré im môžu pomôcť pri trápení.

Opäť pracovať?

V prvej fáze po strate blízkeho človeka je zvyčajne veľmi ťažké sa orientovať v „bežnej každodennej práci“. Mnoho ľudí si môže a chce najskôr dať prestávku. Ostatní sa vrhajú do svojej práce s ešte väčším množstvom energie, aby nemuseli „myslieť na stratu“.

Uvedomte si, že to tiež nie je ľahká doba pre vašich pracovných kolegov, pretože možno nevedia, ako sa k vám majú správať. Dobre si rozmyslite, kedy a na akej úrovni práce budete opäť pracovať. Nebojte sa hovoriť so svojím manažérom.

Utešujte ostatných

Okrem vlastného zármutku musíte často utešiť aj blízkych príbuzných a priateľov. To je zvyčajne veľmi ťažké. Pokúste sa poskytnúť pohodlie a obavy pri rozhovoroch. Často pomáha aj počúvanie - smútiaci často požadujú, aby kontaktná osoba vyjadrila svoje najvnútornejšie pocity.

Zvážte tiež vyššie uvedené štádiá smútku, ktoré vám môžu pomôcť utešiť ostatných.

Ako znovu získať vitalitu

Ako pozostalí opäť nájdete záujem o život. Môžete sa znova smiať a viac si užívať svojich priateľov a rodinu. Môžete myslieť na milovaného človeka, ktorý zomrel, bez toho, aby vás premohol smútok, a dokonca môžete cítiť, že ste sa cez stratu niečo naučili. Možno sa sťahujete do nových oblastí záujmu, ako napríklad:

charitatívna práca alebo zmena zamestnania
nové záľuby
nový priatelia
niekedy je potrebné zmeniť bydlisko, aby bolo možné začať odznova.