Zvládnete to aj bez diéty! SO Carina schudla 30 kg

Nízko sacharidové, vysoko sacharidové, kapustová polievka: Carina vyskúšala takmer každú diétu - bez úspechu. Bez akejkoľvek diéty sa jej stále podarilo schudnúť 30 kg.

diéty

"Pri diéte chudnete na krátky čas, ale potom spravidla okamžite opäť priberiete. Ak chcete svoje kilá zhodiť natrvalo, musíte zmeniť svoj život - navždy," hovorí Carina. Po nespočetných pokusoch o diétu 27-ročný mladík v októbri 2013 klikol. „Mal som neustále bolesti chrbta, moja hladina cukru v krvi bola príliš vysoká a uvedomil som si, že musím urgentne niečo zmeniť.“

Zmena stravovania namiesto stravy

Ale ako? Za posledných pár rokov vyskúšala všetky diéty. S Weight Watchers dokonca schudli 20 kg, o rok neskôr mali len 30 kg späť. Na konci roku 2013 vážila 97 kg. „Rozhodne som nechcela prekročiť hranicu 100 kg,“ hovorí Carina. V záujme zlepšenia jej krvných hodnôt sa intenzívne venuje téme výživy. Redukuje cukor a bielu múku, uprednostňuje celozrnné jedlá a varí čerstvé čo najčastejšie.

"Zmena bola zo začiatku ťažká, ale zvykol som si rýchlo. Aj preto, že o chvíľu nato som už nebol taký malátny a unavený a prvé kilá zmizli." Carina úplne zmenila svoje stravovacie návyky a teraz prisahá na princíp čistého stravovania. Jeden sa snaží čo najviac vyhnúť hotovým jedlám a vychutnať si jedlá čo najčerstvejšie a nespracované. Jedzte napríklad pomaranč namiesto toho, aby ste pili pomarančový džús.

Ráno rada začína deň miskou ovsa cez noc. Jedná sa o ovsené vločky, ktoré cez noc napučali, napríklad v mlieku. Kombinuje ich s čerstvým ovocím, hrozienkami, orechmi, kakaovým práškom alebo škoricou. V čase obeda sa stravuje v jedálni, ale dbá na to, aby boli zdravé jedlá. Namiesto rezňa s hranolkami si vyberie šalát alebo zeleninu a ryžu alebo zemiaky. Túto kombináciu je možné kombinovať aj s princípom čistého stravovania. Večer rada pripravuje veľkú porciu zeleniny, často praženú v rúre. K dispozícii je tiež mäso, ryby alebo ryža, zemiaky, rezance a ďalšie. Carina ponúka prírodný jogurt s ovocím, aby ste mali hlad.

Carinin „rýchly šalát z kozieho syra“ na večer

Na 1 porciu:

  • 150 g kozieho syra
  • Zelenina podľa vášho výberu (použijem 1 uhorku a 250 g paradajok)
  • sezam
  • 1 lyžička medu
  • soľ a korenie

Príprava:
Zeleninu očistite, nakrájajte a dochuťte soľou a korením.

Kozí syr na troške oleja orestujte na panvici dobrých 6 až 9 minút. Hneď ako kozí syr na spodnej strane zhnedne, je obrátený. Na panvicu pridajte lyžičku medu a sezamové semiačka, nechajte med krátko skaramelizovať a potom na šalát naservírujte kozí syr.

Šport je nevyhnutnosťou

Carina však zmenila nielen stravu, ale začala pravidelne cvičiť. "Najprv som si išla zabehať, ale kvôli váhe som mala rýchlo problémy s kolenami. Keďže som sa hanbila chodiť do posilňovne, robila som si domáce tréningy pred televízorom," hovorí.

Teraz robí večerné tréningy štyri až päťkrát týždenne a od jari do jesene si zabehá raz týždenne.

Kombináciou diéty a cvičenia schudla Carina o 30 kg, teraz váži 67 kg a má na sebe veľkosť 38.

Motivačné tipy Cariny pre všetkých, ktorí sa konečne chcú zbaviť svojich kíl

Vždy to znie tak ľahko, keď čítate príbehy o úspechu, ako je napríklad Carina. Samozrejme, že nie je. „Na začiatku som bojovala sama so sebou a so svojím vnútorným slabším ja,“ hovorí Carina. "Samozrejme, že som mal aj neúspechy, ale pokračoval som a v určitom okamihu to bolo jednoduchšie. Zvykol som si na svoju novú stravu a dokonca som rád športoval."

Váš najdôležitejší tip: Len nedávajte zákazy. Spôsobujú iba chute. Môžete dokonca jesť čokoládu, zmrzlinu alebo pizzu. Len zriedka a nie preto, že ste frustrovaní a jedlo vnímate ako útechu.
Tu je niekoľko ich trikov a rád:

  • Chute zmiznú samy, ak si to nezakážete a zvykli ste si na vyváženejšiu a zdravšiu stravu. Ak máte chuť na čokoládu, môžete si ju dať.
  • Prísne tréningové plány a pevné časy pomáhajú prekabátiť vaše slabšie ja, pokiaľ ide o šport.
  • Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly a nemeňte ich príliš veľa naraz.
  • Formulujte konkrétne ciele, správna motivácia je dôležitá, ak chcete vytrvať.
  • Nájdite si vlastnú cestu a nenechajte sa ovplyvňovať ostatnými.
  • Nikdy nezabudnite na zdravotné výhody chudnutia. Carinine problémy s chrbticou a vysoká hladina cukru v krvi sú históriou

Chceli by ste si prečítať viac o úspešnom príbehu Cariny? Potom sa pozrite na jej blog Cream's Beauty Blog alebo na jej instagramový profil. Chubby gets fit

Urobte si test: pri ktorej činnosti sa spaľuje viac kalórií?

Prehliadač nemôže prehrať toto video.