Zvláštny model chudnutia

Takže som pred 2 mesiacmi začala plánovať chudnutie a neustále chudnem. Zvyčajne som však pribral 1–2 libry za týždeň, potom som zrazu cez noc zhodil 3 libry. Tento cyklus sa opakuje.

Prvú vec si dávam ráno von, kým idem na prechádzku. K chudnutiu zvyčajne dochádza buď v piatok alebo v sobotu. Ja zvyknem jesť od piatku ako lacné jedlo.

Myslím, že sa jedná o nárast hmotnosti vo vode v priebehu týždňa, ktorý potom na začiatku týždňa zmizne.

Zaujímalo by ma, čo by mohlo spôsobiť tento vzorec? Nevidím na tom nič zlé; Nepredpokladám, že chudnutie bude lineárne. Počas týždňa sa mi však často stáva, že si myslím, že by som mal znížiť viac kalórií, čo však nerobím.

Pracujem 6 dní v týždni, v nedeľu-piatok.
Denne zjem asi 2450 šekov.
Počas pracovného dňa (7-3) vypijem asi 2 - 3 litre vody, potom som mimo tréningu pil pomalšie.
bozkávať raňajky (nemám hlad)
Počas pracovných dní jem v práci v jedálni (600 - 1 000 kalórií podľa toho, čo sa ponúka)
Večera sa veľmi líši, zvyčajne však ide o sacharidy a bielkoviny.
Ak nedosiahnem počet kalórií, bielkoviny premiešajte

Po preskúmaní môjho potravinového denníka si všimnem, že sú to väčšinou sacharidy a bielkoviny. Celkom blízko k tomu, čo odporúčal MyFitnessPal.

5 odpovedí

Naučte sa, ako zvoliť dátumy

Áno, nemali by ste dávať príliš veľký dôraz na denné merania hmotnosti, pretože sú príliš ovplyvňované malými faktormi, ako je množstvo vody, ktoré ste vypili pri poslednom jedle, druhá porcia, koľko ste si dnes všimli, a množstvo ďalších drobností.

Musíte len merať každý deň, ale namiesto toho, aby ste sa dívali na každé meranie, vypočítajte priemer za týždeň a namiesto toho sledujte tieto priemery. Takto vaše maličkosti neovplyvnia vaše výpočty tak dobre.

Štvrtok: 87,2 (pretože ste jedli obzvlášť veľkú večeru.)

Priemer 1. týždňa: 85,8

Všimnite si, ako vás tento priemer neklame vo viere, že patríte k hmotnosti viac ako 87 kg. Váženie 87+ bolo iba chvíľkou a z dlhodobého hľadiska to nevadí.

Po uverejnení časopisov o potravinách tiež zmením svoju odpoveď, ale je to v skutočnosti celkom bežné a existuje tu pomerne jasný a dobre preštudovaný záver. Je zrejmé, že si nemôžem byť stopercentne istý, pretože som nevidel vaše stravovacie návyky, ale hovoríte si, že váš podvodný deň je piatok a že cez víkendy priberáte. Nuž. to je celkom očakávané, stáva sa mi to neustále počas prípravy súťaže.

Čo sa stane, je manipulácia s vašim glykogénom prostredníctvom sacharidov alebo nadmerného množstva kalórií v jeden deň. Myslite na svoje zásoby glykogénu, ako sú malé balóniky, ktoré zadržiavajú vodu (konkrétne podporujte prísun vody a zadržiavajte ich), s výnimkou vzduchu vháňaného do balónika, v tomto prípade sacharidov a v niektorých prípadoch., sacharidy, je dôsledkom nadmerného množstva kalórií z iných zdrojov (vaše telo dokáže zmeniť ďalšie makrá na glykogén). Glykogén je jednoducho ľahký rezervoár energie, ku ktorej má telo prístup. Keď máte deficit kalórií a príjem sacharidov nie je príliš vysoký, tieto „balóniky“ začnú strácať objem a teda aj váhu, ale rovnako ako bežný balón. môžete to prevrátiť.

V rôznych štúdiách sa ukázalo, že rozdiel medzi maximálnymi hladinami glykogénu a nízkymi hladinami glykogénu sa môže pohybovať až do 7 libier. Presné množstvo však závisí od genetiky jedinca a citlivosti na inzulín.

Skutočnosť, že v sobotu nepracujete, potvrdzuje/posilňuje skutočnosť, že vaše zásoby glykogénu budú plnšie ako obvykle, a preto budete ťažší. Vyskúšajte to na experiment, v sobotu si urobte veľmi náročný tréning (nohy, ak sa nebojíte smrti) a zvážte sa v nedeľu ráno (manipulácia s glykogénom vyžaduje čas), ak to bude pokračovať. Takmer môžem zaručiť, že to nebude, minimálne v rovnakom rozsahu.

Okrem toho nezabúdajte, že prebytok sodíka môže mať rovnaký účinok ako zadržiavanie vody. Takže ak vo svojich podvádzacích dňoch jete veľa rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín (ktoré majú vyšší obsah sodíka ako väčšina potravín), potom tento sodík tiež spôsobí, že budete zadržiavať viac vody. V kombinácii s manipuláciou s glykogénom môžu tieto dva faktory viesť k veľkým výkyvom, takže musíte byť iba vedomí. Vec pre vás (a pre mňa), strata hmotnosti/tuku sa vám zdá niekoľko dní jedno a proces zvyčajne závisí od týždenných kalórií.

EDIT: Pozrel som sa na to trochu viac, a keď som vyššie povedal, že manipulácia s glykogénom vyžaduje čas, mal by som povedať, že to môže trvať až 2-4 dni v závislosti od mnohých faktorov. Do tej doby bude kombinácia prebytočných sacharidov a bielkovín znižovať uvoľňovanie telesných tekutín, takže ak dôjde k zvýšeniu týchto množstiev, vaše telo bude zmätené a bude vylučovať veľa vody močom, potom, dokonca aj vzduchom cez CO2 a to toto je ďalší efekt na kolísanie hmotnosti. Je to tak preto, lebo ste práve podvádzali a zvýšili ste tak hladinu cukru v krvi viac ako obvykle, a preto ste znížili hladinu kortizolu (najhorší hormón, aký kedy na budovanie svalov existuje) pomocou značné množstvo, takže vaše telo prestalo zadržiavať vodu, ak by sa vám vyčerpali zásoby glykogénu, nemalo by to takmer rovnaký účinok.