ZVYKY, KTORÉ SPOMALI METABOLIZMUS - Doctor Info Ro
Preskakovanie. raňajky
Mnoho ľudí neznáša tradičné jedlo na ráno. Ranné skoky cez stôl sú jednou z veľkých chýb: do hodiny po vstávaní musíte nájsť niečo, čo zjete. Metabolizmus sa spomaľuje a telu chýba palivo potrebné pre optimálne fungovanie. Ale v skutočnosti veľa záleží aj na tom, čo jete, nielen na tom, že niečo zjete. Jednoduché, nerafinované uhľohydráty, ako napríklad v muffine alebo v inom pečive, signalizujú mozgu, aby produkovalo serotonín, neurotransmiter, ktorý prináša upokojenie, keď ráno potrebujete iba energiu na to, aby ste začali aktívne fungovať. Telo tiež rýchlo strávi jednoduché uhľohydráty, čím rýchlo pošle cukor do krvi do obehu, čo má za následok výbuch energie. Skúste začať každý deň raňajkami, ktoré obsahujú najmenej 5 g bielkovín, čo aktivuje produkciu noradrenalínu, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a bdelosť. Tieto bielkoviny sa trávia pomaly, takže hladina cukru v krvi a energetická hladina sú stabilné. Vyskúšajte omeletu zo 4 bielkov, ½ šálky najemno nakrájanej brokolice, ¼ šálky najemno nakrájanej cibule a syra, s trochou tuku, nastrúhanú na vrchu; poskytuje pôsobivý počet bielkovín na porciu, 22 g.
Spotreba „dobrôt“
Chutné šišky môžu byť pre stravu dvojitou hrozbou. Nielen dobroty, sladké a mastné, dodajú vašej dennej porcii kalórie a tuk (šiška naplnená čokoládou alebo džemom obsahuje 250 kalórií a 20 g tuku), ale môžu tiež povzbudiť telo k ukladaniu väčšieho množstva tuku. Bonbóny môžu stimulovať gén zodpovedný za ukladanie prebytočného tuku, čo spôsobí, že budete časom priberať. Uhaste túžbu po niečom sladkom s jahodami alebo pomarančom: sú plné vitamínu C, živiny, ktorá vám môže pomôcť pri cvičení zničiť až o 30% viac tuku.
Vstaňte z pohodlného kresla! Bolo vedecky dokázané, že vstávanie aktivuje metabolizmus a zdvojnásobuje spálené kalórie počas pracovného dňa. Niekoľkohodinové státie spôsobí, že enzýmy, ktoré zachytávajú tuk v krvi, zlyhajú, ale státie a aktivita ich opäť upozorní. Nechajte svoje obľúbené miesto kdekoľvek, kedykoľvek je to možné (napríklad počas telefonických hovorov), aby ste mohli začať využívať výhody.
Ak ste na pokraji mrzutosti, je pravdepodobnejšie, že budete spať menej a viac jesť, čo môže mať vplyv na štítnu žľazu, žľazu produkujúcu hormóny, ktorá reguluje metabolizmus, telesnú teplotu, srdcovú frekvenciu a ďalšie. Ak štítna žľaza neprodukuje dostatok takýchto hormónov, môže spomaliť metabolizmus a ďalšie dôležité funkcie, čo vedie k priberaniu, depresiám a únave.
Nedostatok spánku
Štúdia s viac ako 68 000 ženami zistila, že tie, ktoré spali sedem hodín, vážili takmer o 3 kg menej ako tie, ktoré spali päť hodín alebo menej. Ak v noci nespíte dobre, váš metabolizmus sa môže spomaliť, čo vášmu telu zabráni využívať jedlo ako energiu, takže sa bude namiesto toho ukladať ako tuk.
Vstup do rutiny
Zvyčajne sú posledné 3 kilogramy, ktoré chceme zhodiť, tvrdohlavé. Chudnutie môže zostať rovnaké, pretože sa zmenšujeme. Telo sa zmenšuje, na nové „ja“ nepotrebujete toľko energie, takže v skutočnosti potrebujete menej kalórií. Náhorná plošina tejto krivky chudnutia môže trvať týždne, takže namiesto toho, aby ste podľahli frustrácii, vyskúšajte nové cvičebné programy alebo zdravé stravovanie, aby bol váš metabolizmus energický a vaše telo spaľovalo ešte viac kalórií.
Vyhýbanie sa telocvični
Aj keď kardio sedenia spaľujú veľa kalórií, zdvíhanie závažia vám pomáha rozvíjať svaly, ktoré spaľujú kalórie. Ak máte viac svalov, môžete si spáliť kalórie predĺžiť v sede, doma alebo za volantom.
Táto položka bola zobrazená 39706 krát.