Zvyšovanie množstva železa v dennej strave tehotnej ženy

Prečo potrebujeme železo ? Železo je minerál, ktorý má veľmi dôležitú úlohu v hemoglobíne, látke, ktorá je súčasťou krvi a ktorej úlohou je transport kyslíka do orgánov ľudského tela. Železo tiež vedie kyslík do svalov, čo im pomáha normálne fungovať. Všetko železo nám pomáha odolávať stresu a zvyšuje našu odolnosť voči rôznym chorobám.

Účinnosť vstrebávania železa v tele sa zvyšuje počas tehotenstva. Preto je veľmi dôležité, aby tehotná žena počas tehotenstva konzumovala oveľa viac Fferu, aby si bola istá, že ona aj plod prijímajú dostatočné množstvo kyslíka. Železo tiež pomáha eliminovať pocity únavy, slabosti, podráždenosti a depresie.

Koľko železa by mala tehotná žena konzumovať počas tehotenstva ?

Ak dodržiavate vyváženú stravu a ak sa stravujete rôzne potraviny bohaté na železo, potom si môžete byť istí, že hladina železa v tele je počas tehotenstva dostatočná. Nasledujúce tipy môžu byť tiež užitočné:

1. Odporúča sa pre tehotné aj dojčiace ženy s denným príjmom železa 30 mg.

2. Jedzte jedlá bohaté na železo najmenej 3krát denne, aby ste sa ubezpečili, že dostanete 30 mg. denné železo vo vašej strave (nižšie je zoznam potravín bohatých na železo).

3. Najlepším zdrojom železa sú potraviny na báze obilnín, (najmä pšenica), čerstvé ryby a zelenina.

Mal by som konzumovať doplnok železa ?

zvyšovanie
Poraďte sa so svojím lekárom ohľadom a železný doplnok. Medzinárodné predpisy odporúčajú všetkým tehotným ženám s vyváženou stravou konzumovať doplnok železa, ktorý poskytuje príjem najmenej 30 mg. každý deň, najmä v druhom a treťom trimestri tehotenstva. Ak sa objavia príznaky anémie, váš lekár vám môže zvýšiť dennú dávku železa. Nedostatok železa v tele spôsobuje anémiu, jav, ktorý sa prejavuje veľmi malým počtom a veľkosťou červených krviniek v tele. Tento jav sa môže prejaviť buď zlou absorpciou železa, alebo masívnou stratou krvi.

Jedným z takýchto doplnkov výživy je železo, ktoré obsahuje okrem železa 10 mg, vitamín C 30 mg a komplex citrusových bioflavonoidov - 10 mg.

Ak nemáte zásadný nedostatok železa, postačí doplnok výživy New Life, pretože okrem železa obsahujú 4 mg celú škálu vitamínov a minerálov potrebných počas tehotenstva a laktácie.

Ostružiny, maliny, jahody, jahody, bobule,

Marhule, sušené ovocie (sušené slivky, hrozienka),

Čerstvá zelenina a struky, šošovica a sója,

Čierny hrášok, brokolica, ružičkový kel, špenát

Cestoviny a lúpaná pšenica, jemné praclíky,

Melasa, arašidy, arašidové maslo,

Borovicové puky, tekvicové semiačka

Ďalšie informácie o železe:

1. Vitamín C pomáha ľudskému telu vstrebávať železo. Je veľmi dôležité zahrnúť do svojej dennej stravy zdroje vitamínu C spolu s potravinami, ktoré obsahujú železo a doplnky železa. Potraviny bohaté na vitamín C.: pomarančový džús, grapefruitový džús, paprika, brokolica, melón, jahody a stopky kapusty.

2. Kofeín môže zabrániť absorpcii železa. Snažte sa užívať doplnky železa alebo jedlá na báze železa najmenej hodinu až tri hodiny pred alebo po konzumácii kofeínových jedál a nápojov. Kofeín sa zvyčajne nachádza v káve, rôznych čajoch, kolách a čokoládových výrobkoch. Dávajte tiež pozor na veľa liekov, ktoré obsahujú kofeín.

3. Niekedy, Varením určitých výrobkov sa železo stráca. Aby ste tomu zabránili, varte jedlo s použitím čo najmenšieho množstva vody a čo najkratšej doby. Varenie v oceľových nádobách môže zvýšiť percento železa v potravinách až o 80%.

4. zápcha je vedľajším účinkom pri používaní doplnkov na báze železa. Na potlačenie tohto účinku je potrebné zvýšiť množstvo vlákniny v každodennej strave, ako je celozrnný chlieb, obilniny, ovocie a zelenina. V tejto situácii môže pomôcť aj konzumácia najmenej 8 pohárov tekutín denne. Môžete tiež zvýšiť frekvenciu cvičenia (s odporúčaním lekára!) Aby ste predišli vzniku zápchy.