Zvýšená hladina kortizolu vedie k strate kostnej denzity
Kortizol je hlavný hormón nadobličiek (endokrinná žľaza), ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na stres a nízku hladinu glukokortikoidov (hormónov, ktoré regulujú metabolizmus sacharidov, lipidov a bielkovín) v krvi.
Jeho primárnou funkciou je zvyšovanie hladiny cukru v krvi procesom nazývaným glukoneogenéza. Zvýšené hladiny kortizolu, ako aj iných glukokotrikoidov, znižujú vápnik v kostnom tkanive. Je v neustálom stave výstavby a prestavby a je mineralizovaným spojivovým tkanivom.
Kombinácia tvrdých minerálov a pružného kolagénu robí kosti ťažkými a silnými, pričom kolagén je nevyhnutný pre zdravie kĺbových funkcií, mimoriadne dôležitý, aj keď to nie je životne dôležitý orgán. Kolagén sa skladá zo skupiny aminokyselín, ktoré zahŕňajú glykochol, ktorý je hlavnou formou spojivového tkaniva v tele.
Stres môže zničiť kosti ...
V čase maximálneho stresu telo rozkladá aminokyseliny a vytvára glukózu, ako je uvedené vyššie, procesom glukoneogenézy. Kortizol je hormón, ktorý katalyzuje tento proces, a vysoká úroveň stresu má následky na kolagén.
Kortizol pôsobí primárne na vonkajšiu vrstvu kostí a výskum ukazuje, že vysoké hladiny kortizolu inhibujú tvorbu mladých kostných buniek a množenie buniek, čo dramaticky znižuje hustotu kostí. Pokiaľ je telo v strese a neprospieva mu dostatočný odpočinok, zníži sa mineralizácia kostí a tvorba kolagénu.
Doplnky obsahujúce vitamín D3, vápnik a horčík tento stav vôbec nezlepšia, ak je úroveň stresu veľmi vysoká.
A pretože vám chceme pomôcť, ponúkame vám 9 tipov, ako znížiť hladinu kortizolu a zvýšiť zdravie kostí:
1. Znížte chronický stres, vyhýbajte sa potravinovým alergénom a udržujte optimálnu rovnováhu cukru v krvi, vyhýbajte sa príjmu sacharidov!
2. Dodržiavajte stravu založenú na ovocí a zelenine bohatej na fytonutrienty. Jedzte kokos, avokádo, olivový olej, orechy a semiačka!
3. Detoxikujte svoje telo pôstom a probiotikami!
4. Precvičujte cviky na chrbticu a znižujte neurologický stres!
5. Spite 8 hodín v noci a pokúste sa vstať do postele pred 23:00!
6. Cvičte vysoko intenzívne cvičenie, ale nepreháňajte to!
7. Používajte rastliny, ako je ženšen, plus rastliny bohaté na antioxidanty, ako je kurkuma, oregano, škorica alebo koriander.
8. Doplňte si stravu o vitamíny skupiny B.!
9. Optimalizujte si hladinu vitamínu D pravidelným vystavovaním sa slnku!
Čím vyššia je hustota kostí, tým silnejšia je kosť, a pretože je vždy jednoduchšie zabrániť, než liečiť, je najlepšie pokúsiť sa uvoľniť a zvládnuť stres.