Výživový denník a cvičebný plán

výživový
cvičebný

Mali by ste zaznamenať, čo vás posúva. O to presne ide! Zapisujte si presne na týždeň (a tým myslím aj malé „hriechy“) toho, čo jete!

Verte mi, že veľmi pomôže ukázať vášmu slabšiemu ja, kto je tu šéfom! Počuješ ho:

„Zjedzte malý koláč, pozrite sa, aký je malý! To tiež nerobí bylinu tučnou! ““

ALE, to robí nielen bylinu tukom, ale hlavne vaším telom!
A to môžete vidieť na denníku výživy!

  • To, čo už nejaký čas robím, je tiež a Denník pohybu!
    Je to naozaj zábava a funguje to takto:

Denne si udeľujete body za rôzne aktivity:

Pohyb v každodennom živote: Dajte si body za umývanie, čistenie a spol ...

  • Vyprázdnite umývačku riadu: 1 bod
  • Čistenie okien: 1 bod
  • Záhradníctvo (ľahké): 1 bod
  • Výstupné schody: 1 bod
  • Sanie: 1 bod
  • Utieranie: 1 bod
  • Žehlenie: 1 bod
  • Utieranie prachu: 1 bod
  • zavesiť bielizeň

ste spotrebovali okolo 100 kcal na prácu za 10 minút! Ak pracujete dlhšie, dajte si ešte jeden bod, ale buďte úprimní!

  • Štiepané drevo: 2 body
  • Odhŕňanie snehu: 2 body
  • Sťahovanie nábytku: 2 body
  • Záhradníctvo (náročné): 2 body

Poďme! vaša domácnosť bude svietiť .

Šport pod kontrolou

  • Priebeh: 4 body
  • Box: 4 body
  • Okruhový tréning (Crossfit): 4 body
  • Aerobik: 3 body
  • Lezenie: 3 body
  • Cvičenie so závažím so závažiami: 3 body
  • Plávanie: 3 body
  • Švihadlo: 3 body
  • Tanec: 3 body
  • Severská chôdza: 3 body
  • Chôdza: 2 body
  • Korčuľovanie: 2 body
  • Lyžovanie: 2 body
  • Horolezectvo: 2 body
  • Cyklistika (mierna): 2 body

Minulý týždeň som bol na: 28 bodov- juchuuuuu

POŠLITE TOTO TÝŽDEŇ SVOJE SKORA.

Trochu zábavy na záver! Ako viete, môj každodenný život je veľmi bohatý na udalosti a vždy prichádzam so skvelými nápadmi, ako pobaviť svoju rodinu:

Tu je niekoľko dojmov z toho, ako sme sa s dcérou, jej snúbencom, s priateľkou a mojou priateľkou bavili v prírode, pohybovali sa a dokonca čistili prostredie:

Bola to výzva: kto môže nájsť viac? Boli sme vonku s plastovými rukavicami:

denník

denník

cvičebný

Juche - spálila kalórie a zabavila sa.

4 reakcie na „denník výživy a plán cvičení“

Ahoj Barbara
Za mňa to bolo 22 bodov
Ale dnes už 36 bodov
L.G. Manu

Super! Predpokladám, že ich máte celkovo 36 resp?
Len tak ďalej

Ahoj Barbara,
mohli by ste mi pomôcť s nasledujúcou témou?
„Kedy jem a pijem, čo keď športujem?“
Napríklad bielkoviny pred alebo po? Sú odporúčané časové intervaly? Existujú izotonické nápoje bez cukru? Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť vo fáze chudnutia okolo športu? ...
LG Martina

Lb. Martina
Presne o tom budeme dnes večer diskutovať na hodine výživy a zajtra o tom budem blogovať.
Lg Barbara