Zvýšená spotreba kalórií v dôsledku zmeny tempa

Podľa nedávnej štúdie každý, kto neustále mení svoje tempo počas chôdze, spáli viac kalórií ako konštantnou rýchlosťou.

Aby ste naštartovali metabolizmus a schudli, mali by ste byť aktívni a pravidelne cvičiť. Dobrá vec na tom: Nie vždy musíte tvrdo trénovať a vypotiť sa. Pretože spálite kalórie aj vtedy, keď idete na prechádzku - najmä ak neustále meníte svoje tempo. Podľa novej štúdie Ohio State University spálite o 20% viac kalórií, ak zmeníte tempo počas chôdze.

Spotreba kalórií pri chôdzi

Pre túto štúdiu vedci poslali testované osoby na bežiaci pás, ktorý nastavoval konštantnú rýchlosť. Účastníci štúdie by si mali spočiatku udržiavať toto tempo. Potom by mali zrýchliť alebo spomaliť svoje tempo chôdze, pretože k tomu zaujali pozíciu úplne vpredu alebo vzadu na bežeckom páse. Počas celej štúdie sa tiež meralo, koľko energie museli testované osoby použiť na chôdzu. Vedci prišli k záveru, že spotreba kalórií sa prudko zvýšila pri štartovaní a zmene rýchlosti. Až 8% energie sa spotrebovalo pri štarte a brzdení.

Málo úsilia, veľký efekt

Bez ohľadu na to, ako rýchlo idete, pri chôdzi vždy spotrebujete energiu. Ale ak budete neustále meniť svoje tempo, môžete výrazne zvýšiť spotrebu kalórií. Odborníci odporúčajú, najmä preto, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by sa mali na prechádzku zastaviť, kráčať rýchlejšie alebo v hadovitých trasách. Chôdza navyše nie je účinná len pri chudnutí, ale zlepšuje aj našu koncentráciu a má pozitívny vplyv na všeobecný blahobyt.

+++ Viac k téme: Chudnutie cvičením +++

Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at

Autori:
Tanja Unterbergerová
Redakčné úpravy:
Elisabeth Mondl, Dr med. Kerstin Lehermayr

Aktualizované dňa: 12.10.2015 | 17:17

Seethapathi & Srinivasan (2015): Metabolické náklady na zmenu rýchlosti sú značné a môžu ovplyvniť preferovanú rýchlosť chôdze. Ohio State University. http: // http: //biomechanics.osu.edu/dynamic-walking/AbstractsFolder/Seethapathi_2015_DW.pdf (online, posledný prístup: 13. októbra 2015)

Viac článkov na túto tému

Vyčistite správne uši

Ušný vosk nevyzerá pekne, ale robí dôležitú prácu: udržuje vaše uši čisté a zdravé.

Bolesť krku

Bolesť krku je častá. Prečítajte si tu, aké sú príčiny a ako môžete zabrániť bolesti krku.

Šikana v škole

Ak sú v škole šikanované deti, vyžaduje sa od dospelých. Postihnutí sa ťažko bránia. Sprievodca pre rodičov.

zmeny

kalórií

  • COVID-19/Corona: fakty, čísla prípadov a všetko ostatné
  • Otvorené pozície na netdoktore
  • Mediálne údaje a cenník
  • „Hautsache“ - nový špeciálny časopis
  • „Zelenina“ - nový špeciálny časopis
  • Podmienky (VOP)
  • To bol veľtrh zdravia od netdoktor.at: „Future of Medicine“ prilákal viac ako 3 000 návštevníkov
  • 1. dolnorakúsky deň zdravia „netdoktor.at“ s rakovinou a ja
  • Náš nový časopis je tu! „Prvý rok dieťaťa“
  • Tematický časopis: alergie a intolerancie
  • deň zdravia netdoktor.at „Ja a môj močový mechúr“
  • deň zdravia netdoktor.at „Môj mozog a ja“ - úplný úspech!
  • Špeciálny časopis: Liečte sa prirodzene
  • Pokyny pre reklamu
  • odtlačok
  • Kontakt
  • S „čakačkou“ na rádiológa rýchlejšie
  • healthtrends.com
  • súkromia
  • Všeobecné podmienky používania (VOP)
  • Cena netdoktora za zdravie mesta Viedeň
  • Aplikácia adresára lekára netdoktor je tu!
  • Nový lekársky riaditeľ spoločnosti netdoktor
  • Zverejnenie financovania
  • Služba widget netdoktor
  • Stlačte
  • Podporné skupiny
  • Domovy dôchodcov
  • Sanitky
  • Poradenské centrá
  • Nastavenia súborov cookie

Dodržiavame štandard HONcode pre dôveryhodné informácie o zdraví Prejsť na certifikát

Obsah netdoktor je určený len na informačné účely. Informácie na tejto webovej stránke sa za žiadnych okolností nesmú považovať za náhradu odborného poradenstva alebo liečby vyškolenými lekármi. Obsah súboru netdoktor.at sa nemôže použiť na nezávislé stanovenie diagnózy, začatie alebo ukončenie liečby.

Dokumenty obsiahnuté na tejto webovej stránke sú poskytované iba na informačné účely. Tento materiál v žiadnom prípade nenahrádza odbornú lekársku starostlivosť alebo starostlivosť kvalifikovaným lekárom. Materiály na tejto webovej stránke nemôžu a nemali by byť použité ako základ pre diagnostiku alebo výber liečby.