Zvýšený počet v zahraničí Čo robiť; Kedy v Ríme; kariéru v zahraničí
Prírastok hmotnosti v zahraničí alebo na poste je jednou z najväčších starostí, ktorú má väčšina ľudí pred nadchádzajúcou cestou. Kariéra v zahraničí ukazuje, ako si môžete pobyt v zahraničí vychutnať naplno, bez toho, aby ste zašli priďaleko:
Potešenie na chvíľu: vedomie, že máte dostatok času vyskúšať všetko
Aj keď by ste si chceli objednať všetky makaróny naraz, mali by ste si uvedomiť, že stále máte čas vyskúšať všetko. Pôžitok z neznáma a kvalita jedla by preto mali byť na prvom mieste, to by však nemalo znamenať, že si nemôžete dopriať.
Ak cestujete s partnerom, priateľom alebo dokonca s celou rodinou, môžete si v reštaurácii objednať šikovnejšie a podeliť sa napríklad o pizzu a veľký šalát. Najväčším problémom je však nedostatok rutiny a otázka: „Čo jem dnes?“. Je to čiastočne spôsobené tým, že nepoznáte jedlo v novej krajine, a preto by ste chceli vyskúšať čo najviac nových vecí, a čiastočne preto, že ste v zahraničí vystresovaní prvýkrát. Vkradne sa na teba príliš veľa nových dojmov a chceš vidieť všetko naraz alebo si musíš veľa zorganizovať v čo najkratšom čase.
Keď ste v Ríme: jedzte ako miestni
Nemýľte sa s tým: väčšina ľudí nejedáva každé jedlo v reštaurácii alebo si kupuje sušienky alebo koláče. Jedlo v reštauráciách je navyše výrazne tučné a sladké ako domáce jedlo. Ak sa teda chcete stravovať rovnako ako domáci v zahraničí, mali by ste si kúpiť čerstvé ovocie a zeleninu z trhu a nejedávať ich v reštaurácii rýchleho občerstvenia.
Najlepší spôsob pohybu: preskúmajte nové mesto pešo
Ísť na prechádzku je najprirodzenejšia forma cvičenia a nielenže vás udrží v kondícii, ale aj vyčistí si hlavu. Aj keď ste už istý čas žili v zahraničí, vždy môžete objavovať nové veci, keď ste niekde pešo. Ak máte možnosť utekať do práce, mali by ste tak urobiť, aby ste sa viac pohybovali v každodennom živote. Ak potrebujete viac pohybu, môžete sa zaregistrovať aj v telocvični, čo je mimochodom tiež skvelá príležitosť spoznať nových ľudí v zahraničí.
Už ste pribrali a nemáte čas na chudnutie: Vyvarujte sa stresu
Každý, kto je dlhodobo v zahraničí, vie, že počas pobytu v zahraničí človek zažíva vzostupy aj pády rôznych emócii. Preto na seba nedávajte ďalší tlak, ak ste frustrovaní z toho, že ste v zahraničí pribrali.
Analyzujte svoje stravovacie návyky v zahraničí: kde slabnete? Sú porcie príliš veľké alebo jete nezvyčajne? Ak chcete schudnúť v neznámom prostredí, mali by ste si naplánovať všetky jedlá. Niektorá štruktúra stravovacieho správania dokáže často zázraky.
Koncept „prerušovaného pôstu“ môže byť užitočný, ak sa z frustrácie a stresu obrátite na nezdravé jedlo. Metóda stimuluje rastový hormón HGH, ktorý pomáha pri chudnutí. Existuje niekoľko foriem prerušovaného pôstu, ale najbežnejšie je jesť iba 8 hodín za 24 hodín. Napríklad by to mohlo znamenať, že prvé jedlo si dáte o 12:00 a posledné krátko pred 20:00. Na začiatku nie je táto metóda známa a je vhodné začať pomaly s prerušovaným pôstom. Môžete teda jesť prvý deň o 10:30, ďalší deň o 11:00 a tak ďalej.