Melounová strava - zásady a odporúčania

Melounová diéta Pomôže vám zhodiť nadbytočné kilogramy, zmierni zápal a očistí vaše telo od toxínov, ktoré sa časom nahromadili. Leto je teda ideálnym časom na zachovanie tejto vynikajúcej melónovej stravy. Princípy a pravidlá tejto diéty sa dozviete v nasledujúcom článku!

odporúčania

Obsah:

Čo je to melónová strava?

Letná strava s melónom Je to vynikajúci spôsob, ako schudnúť a očistiť telo, ale je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, než sa pustíte do takejto diéty založenej výlučne na konzumácii ovocia.

Melounová strava: zásady a pravidlá

Vodný melón Má sladké jadro ako med, prináša telu prekvapivé výhody a obsahuje vitamíny a minerály, ako napríklad:

  • Vitamín A
  • Vitamín C.
  • vitamín B6
  • vitamín K.
  • horčík
  • postasiu
  • folát
  • beta karotén
  • fytoén
  • kyselina kávová

Kalórie z vodného melónu

Zásady a pravidlá stravovania

Počas melónovej diéty, ktorá by mala trvať najviac 2 týždne, budete musieť:

  • pite iba čistú vodu
  • ráno vypite iba jednu šálku kávy
  • nejedzte chlieb, zemiaky alebo ryžu
  • nejedzte mastné alebo mastné jedlá
  • nejedzte vyprážané jedlá
  • nekonzumovať alkoholu

Melounová strava: zásady a pravidlá

Melounová diéta je účinná, pretože je bohatá na vlákninu a vodu. Táto diéta má zároveň nízku hladinu kalórií, vďaka čomu sa cítite plní a hydratovaní a zároveň vám pomáha pri chudnutí. Jesť melón môže teda spôsobiť veľký deficit kalórií, čo pomáha pri rýchlom chudnutí. Rovnako ako pri mnohých detoxikačných diétach alebo extrémne obmedzujúcich rýchlych diétach existuje veľká polemika ohľadom tejto melónovej diéty, pretože môže poskytnúť merateľné výsledky, ale bude ťažké ju udržať.

Melón s červenými jadrovými kalóriami

  • 100 gramov

Zásady a pravidlá stravovania

Rovnako ako pri melónovej diéte, aj tu sú pravidlá rovnaké a pre rýchle výsledky je potrebné ich dôsledne dodržiavať.

Vodný melón pred spaním

Aj keď má melónová strava veľa výživných látok a pomôže vám pri chudnutí, je dôležité nejesť aspoň 2 hodiny pred spaním, pretože:

  • vyrábať nadúvanie
  • môže spôsobiť hnačka
  • budete často močiť
  • nedovolí telu odpočívať

Výhody a výsledky

Výhody konzumácie melónu

Znižuje krvný tlak

Všeobecne je strava bohatá na ovocie a zeleninu spojená so zníženým rizikom krvný tlak sa zvyšuje výskytom určitých srdcových chorôb. Pretože melón je ovocie bohaté na sodík a draslík, jeho konzumácia vám môže pomôcť udržať zdravú hladinu krvného tlaku.

Udržujte zdravie kostí

Vodný melón obsahuje veľa výživných látok, ktoré sú vitamínmi pre udržanie silných kostí, vrátane vitamínu K., horčík a folát. Vodný melón zároveň obsahuje aj malé množstvo vápniku, fosforu a zinku, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie kostí.

Reguluje kontrolu hladiny cukru v krvi

Niektoré výskumy ukazujú, že pravidelná konzumácia ovocia, najmä melónu, môže pomôcť udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi. Aj keď melón obsahuje sacharidy, ktoré môžu dočasne zvýšiť hladinu cukru v krvi, poskytuje tiež vlákninu a ďalšie výživné látky, ktoré môžu časom pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi. Preto je pravidelná konzumácia ovocia, napríklad melónu, spojená s nižším rizikom spustenia cukrovka.

Bohatý na elektrolyty a vodu

Keď sa nad tým zamyslíte hydratácia, prvá vec, ktorá mi asi napadne, je voda. Aby ste sa však mohli efektívne a správne hydratovať, telo potrebuje viac ako vodu a tiež elektrolyty. Vodný melón pozostáva z asi 90% vody a obsahuje elektrolyty ako draslík, horčík, sodík a vápnik. Takže konzumácia melónu udrží telo hydratované.

Zdravá pokožka

Vysoký príjem Vitamín C. melónu je zodpovedný za prirodzenú produkciu kolagén, bielkovina, ktorá je dôležitá pre opravu a udržiavanie kožného tkaniva. Pretože je vitamín C silným antioxidantom, niektoré výskumy navyše naznačujú, že vás môže chrániť koža proti poškodeniu slnkom.

Výhody konzumácie melónu

Vodný melón obsahuje jedinečnú zmes výživných látok, vitamínov, minerálov a organických zlúčenín. Patria sem významné množstvá vitamínu C, vápnik, horčík, vláknina, bielkoviny a veľké množstvo draslíka. Okrem toho obsahuje melón aj vitamíny A a B - vitamín B6, niacín, tiamín - a širokú škálu karotenoidov a fytonutrientov vrátane lykopénu.

Ak budete pri chudnutí dodržiavať melónovú diétu, budete sa tešiť z ďalších zdravotných výhod súvisiacich so zlepšeným trávením vďaka vysokému obsahu vlákniny a detoxikačnému systému, pretože toto ovocie sa skladá z viac ako 90% vody. A konečne, vláknina nachádzajúca sa v melóne môže pomôcť regulovať glukózu a inzulín, čo môže pomôcť zabrániť cukrovka alebo na reguláciu príznakov cukrovky.

Výsledky melónovej diéty

Konzumáciou vodného melónu budete môcť schudnúť asi 3 kilogramy zdravým spôsobom za 5 dní alebo 5 kilogramov za 7 dní. Počet kilogramov, ktoré chcete zhodiť, závisí od počtu dní, kedy budete držať diétu. Venujte však zvýšenú pozornosť zvýšeniu počtu dní diéty, pretože sa môžete dokonca stretnúť s vedľajšími účinkami. Okrem toho obsahuje melón veľké množstvo cukru a nadmerná konzumácia tohto ovocia môže narušiť proces chudnutia.

Ďalšie výhody melónu

Odstráňte obličkové kamene

Vodný melón obsahuje veľa draslíka, ktorý údajne pôsobí ako účinný prostriedok na vylúčenie obličkové kamene. Okrem toho je známe, že melón znižuje koncentráciu kyseliny močovej v krvi, a tým znižuje pravdepodobnosť poškodenia obličiek a tvorby obličkových kameňov. Okrem toho majú melóny vysoký obsah vody a spôsobujú močenie, ktoré je opäť užitočné na čistenie obličiek. Antioxidanty obsiahnuté v melóne tiež zaisťujú dlhodobé dobré zdravie obličiek a znižujú príznaky predčasného starnutia, ako sú vrásky a starnuté miesta na pokožke.

Zabraňuje dehydratácii

Vodný melón obsahuje viac ako 90% vody a je účinný pri znižovaní telesnej teploty a vysokého krvného tlaku a zároveň pri prevencii dehydratácia telo. Toto ovocie je ideálne konzumovať v letnom období, aby ste udržali hydratované celé telo. Ľudia v trópoch jedia toto ovocie počas leta každý deň, aby sa znížilo riziko mozgovej príhody. Veľké množstvo vody v melóne tiež stimuluje uvoľňovanie prebytočnej tekutiny vo forme potenia.

Reguluje krvný tlak

American Journal of Hypertension publikoval štúdiu, ktorá ukazuje, že melón hrá dôležitú úlohu pri znižovaní krvného tlaku u ľudí tučný trpiaci hypertenzia. Okrem toho množstvo draslíka a horčík prítomnosť vo vodných melónoch je veľmi prospešná z hľadiska znižovania krvného tlaku. Draslík sa považuje za vazodilatátor, čo znamená, že uvoľňuje krvný tlak na cievy a tepny, čím stimuluje prietok krvi a znižuje stres na kardiovaskulárny systém. Karotenoidy obsiahnuté v tomto ovocí posilňujú steny a žily tepny a pomáhajú znižovať krvný tlak a pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín, mŕtvice, infarktu a aterosklerózy.

Príklady ponúk

Melounová diéta

V prvých dvoch dňoch melónovej diéty sa budú konzumovať rovnaké jedlá

  • Raňajky: šálka obyčajného jogurtu s 2/3 lyžice ovsených vločiek
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Obed: kuracie prsia alebo ryby s čerstvým zeleninovým šalátom (šalát by nemal obsahovať olej)
  • Snack: ovocný šalát pripravený z nakrájaného banánu, čajová lyžička konopných semien, čajová lyžička tekvicových semien, čajová lyžička medu
  • Večera: melón - toľko, koľko cítite potrebu

V nasledujúcich 3 dňoch melónovej diéty sa budú konzumovať rovnaké jedlá

  • Raňajky: dva plátky syra s 2 uhorkami a paradajkou
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Obed: veľká miska polievky alebo zeleninová polievka
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Večera: pohár jogurtu s kukuričnými lupienkami a dve čajové lyžičky ľanových semiačok

V nasledujúcich 2 dňoch diéty sa skonzumuje iba melón.

Schudnite za 14 dní

Potom sa v nasledujúcich 3 dňoch melónovej diéty skonzumujú rovnaké jedlá

  • Raňajky: dva plátky syra s 2 uhorkami a paradajkou
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Obed: veľká miska polievky alebo zeleninová polievka
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Večera: pohár jogurtu s kukuričnými lupienkami a dve čajové lyžičky ľanových semiačok

V nasledujúcich 2 dňoch diéty sa opäť skonzumuje iba melón.

V posledných 2 dňoch melónovej diéty sa budú konzumovať rovnaké jedlá

  • Raňajky: šálka obyčajného jogurtu s 2/3 lyžice ovsených vločiek
  • Snack: 2 plátky melónu
  • Obed: kuracie prsia alebo ryby s čerstvým zeleninovým šalátom (šalát by nemal obsahovať olej)
  • Snack: ovocný šalát pripravený z nakrájaného banánu, čajová lyžička konopných semien, čajová lyžička tekvicových semien, čajová lyžička medu
  • Večera: melón - toľko, koľko cítite potrebu

Po dodržaní tejto diéty budete pri dôslednom dodržiavaní diéty schopní schudnúť medzi 2 až 7 kilogramami za 2 týždne, ale váha sa môže líšiť v závislosti od reakcie každého organizmu na zmenu výživy.

Melounová diéta

V prvých troch dňoch melónovej diéty by ste mali na raňajky, na obed a na večeru jesť iba melón a piť iba vodu. Po týchto prvých troch dňoch budete jesť dve jedlá denne a dve občerstvenie s melónom, aby ste znížili pocit hladu. Dve hlavné jedlá dňa by mali mať vysoký obsah vlákniny a chudých bielkovín.

Ďalším príkladom ponuky melónov

V prvých dvoch dňoch melónovej diéty sa budú konzumovať rovnaké jedlá:

  • Raňajky: veľký pohár jogurtu na pitie
  • Snack: 1-2 plátky melónu
  • Obed: zeleninový šalát so syrom a vareným vajcom
  • Snack: hrsť mandlí alebo vlašských orechov (v závislosti od preferencií)
  • Večera: melón - toľko, koľko cítite potrebu

Nasledujúce 3 dni stravovania sú výzvou, prostredníctvom ktorej prebieha detoxikačný proces tela a je dovolené jesť iba melón v ľubovoľnom množstve. Odborníci na výživu neodporúčajú jesť viac ako 3 plátky melónu pri jedle, aby sa predišlo vedľajším účinkom.

Nasledujúce 2 dni melónovej diéty sa potom skonzumujú:

  • Raňajky: grécky jogurt
  • Snack: 1-2 plátky melónu
  • Obed: šalát so zeleninou, syrom a vareným vajcom
  • Snack: hrsť mandlí alebo vlašských orechov (v závislosti od preferencií)
  • Večera: melón - toľko, koľko cítite potrebu

Táto melónová diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň, ale môžete ju obnoviť asi po mesiaci.

Možné riziká a kontraindikácie

Melounová strava je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí majú cukrovku alebo trpia rôznymi chorobami pankreasu, zápal žalúdka, vred, že kolitída, infekčná enterokolitída alebo tvár hnačka. Okrem toho, pokiaľ ide o riziká tejto diéty s melónom, je dôležité vedieť, že nadmerná konzumácia (vo veľkom množstve) melónu môže spôsobiť nepríjemné pocity v žalúdku. Môže sa vyskytnúť aj nasledovné:

  • Bolesť brucha
  • Bolesť brucha
  • nadúvanie
  • Črevný plyn
  • Rôzne choroby tráviaceho systému
  • Spomaľ metabolizmus
  • Hnačka