Zvýšený výkon vďaka optimalizovanej výžive! Čo by si mali dať tenisti pozor na PDF zadarmo

Zvýšenie výkonu vďaka optimalizovanej výžive?! na čo musia/mali by si tenisti dávať pozor? Prezentácia Inštitútu pre športovú výživu e.v. pre tenisovú štvrť Frankfurt Frankfurt Günter Wagner Inštitút výživy pre športovú výživu e.v., Bad Nauheim

Inštitút pre športovú výživu e.v. v športovej klinike Bad Nauheim

Športová výživa pre všetky športy?

Povedzte mi, váš tréner skutočne rozumie tenisu? Rozhodne! Pred každou hrou mi podrobne vysvetľuje, ako môžem vyhrať - a po každej hre analyzuje, prečo som prehral!

Dodávka energie v tenise

Zvýšenie zásob kreatínu v tele

Dodávka energie v tenise

Rozhodujúce zápasy sa vyhrávajú v hlave, aj keď je hmotnosť mozgu iba okolo 2 percent hmotnosti tela. spotrebuje okolo 20 percent dennej potreby energie (bazálny metabolizmus). prietok krvi je desaťkrát vyšší ako vo svale.

Rozhodujúce zápasy sa vyhrávajú v hlave. Jediným zdrojom energie pre šedé bunky je sacharidová zložka glukóza alebo glukóza uložená v tele ako glykogén.

Energetické rezervy tela

Prečo by sa mali uprednostňovať sacharidy ako zdroj energie? Uvoľňovanie energie je rýchlejšie Energetický prietok Sacharidy: 0,5 µmol ATP/g/s Tuky: 0,24 µmol ATP/g/s

Prečo by sa mali uprednostňovať sacharidy ako zdroj energie? Poskytnite viac energie na liter kyslíka ako tukov alebo bielkovín. Uvoľňujú sa kalorické ekvivalenty na liter O 2: 5,05 kcal (20,0 kJ) pre uhľohydráty, 4,69 kcal (19,7 kJ) pre tuky 4,48 kcal (18, 8 kj) pre bielkoviny

Prečo sa dvojitá chybovosť tak výrazne zvyšuje pri podaní v 2. sete od 7. hry? Sacharidy Turbo pre koncentráciu, reakciu, koordináciu a bežecký výkon. Deň predtým a večer predtým rozhodujú o koncentrácii, koordinácii, reakcii a počte najazdených kilometrov počas zápasov

Prečo sa dvojitá chybovosť tak výrazne zvyšuje pri podaní v 2. sete od 7. hry? Ciele herného dňa v anglických profesionálnych ligách v príslušných hracích minútach

Ciele a ciele prijaté v jednej polovici sezóny v závislosti od výživových odporúčaní tímov anglických profesionálnych líg

Ľudské telo dokáže vyprodukovať iba veľmi obmedzené množstvo sacharidov. Sacharidy sa v tele môžu ukladať iba obmedzene

. a ako fungujú v tele? 19

Günter Wagner zlepšenie výkonu vďaka optimalizovanej výžive?!

Trvanie pôsobenia rôznych zdrojov energie

. a čo pitie? 24

. a je izotónia viac ako čarovné slovo?! Hypotonické nápoje Izotonické nápoje Hypertonické nápoje napr. Minerály, sacharidy, bielkoviny.

Stravovanie a pitie v deň konania 2 - 3 hodiny pred začiatkom súťaže posledné väčšie jedlo 15 - 30 minút pred začiatkom súťaže 1 pohár minerálnej vody alebo športový rozstrekovač počas súťaže prvých 20 minút: 1 g sacharidov/kg telesnej hmotnosti potom každých 15 - 30 minút asi 0,3 g sacharidov/kg KG preferované - rôzne tyčinky a hotové výrobky (vysoká energetická hustota) - roztoky KH vo forme športových nápojov alebo športových striekadiel (tiež zaisťujú prísun tekutín súčasne)

Záver tenis + výživa Tenisová výživa je individuálna a líši sa od športovca k športovcovi, od športovca k športovcovi. Pre každého tenistu neexistuje žiadna športová výživa. Sacharidy sú najúčinnejším a najrýchlejším zdrojom energie (s výnimkou fruktózy, laktózy, palatinózy.) Pri koordinácii, reakcii a koncentrácii závisia šedé bunky od energetického zdroja sacharidov (glukózy). Je možné zvládnuť spaľovanie uhľohydrátov. Zásoby glykogénu sú obmedzené, preto je potrebné ich optimalizovať a riadeným spôsobom plniť potravinami bohatými na uhľohydráty (skôr rastlinnými ako živočíšnymi).

Malý tajný tip na záver. sódový doping pre tenistov

Minerálna a liečivá voda Appolinaris Arienheller Brunnen Gerolsteiner Hassia Heppinger * Hirschquelle * Reginaris Rosbacher Staatl. Fachingen * Römer Brunnen Bad Vilbel * hydrogenuhličitan mg/liter 1806 1701 1917 1192 2891 1314 1974 1095 1950 2900 * liečivá voda