Zvyšovanie hmotnosti - Tipy, ako zvýšiť hmotnosť, bielkoviny sa trasú, aminokyseliny;

Aký je zmysel brať Weight Gainer?

Weight Gainer je prášok so sacharidmi a bielkovinami. Väčšinou sú to rýchlo dostupné sacharidy, ako je dextróza a maltodextrín. Prípravky na zvýšenie hmotnosti navyše zvyčajne obsahujú srvátkový proteín. Odporúčame vyhnúť sa lacným výrobkom s pšeničným proteínom. Kvalitný prírastok hmotnosti so srvátkovou zložkou a rýchlo dostupnými sacharidmi, prípadne aj kreatínom, sa preto odporúča každému športovcovi trénujúcemu na budovanie svalovej hmoty po náročnom tréningu. Proteín, ktorý obsahuje, pomáha budovať svalovú hmotu. * Časy, keď sa prírastky hmotnosti používajú iba ako doplnok k jednej Plán tréningu hromadnej stavby boli vzaté sú už dávno preč. Odporúčame tiež brať posilňovač hmotnosti so srvátkou ako koktail po tréningu po akejkoľvek inej fyzickej aktivite, ako je napríklad jogging alebo futbal. Iba v strave by sa nemal používať žiadny prírastok hmotnosti

tipy

Môžem zvýšiť svoju váhu tým, že priberám na váhe?

Prírastky hmotnosti sú prášky, ktoré sa zmiešajú s mliekom alebo vodou na výrobu vysokokalorického nápoja. Jedna porcia môže mať až 800 kcal. Prírastok hmotnosti nastáva, keď sa spotrebuje viac kalórií ako sa spotrebuje dlhší čas. Pretože sa jedná o produkt s veľmi vysokým obsahom kalórií, užívanie programu Weight Gainer môže pomôcť dosiahnuť pozitívnu bilanciu kalórií každý deň. Preto výslovne odporúčame brať Weight Gainer ako súčasť tréningového plánu hromadnej stavby. Pokiaľ ide o dávkovanie Weight Gaineru, nie je možné urobiť žiadne konkrétne odporúčanie, pretože všetky produkty sú dávkované rozdielne. Všeobecne nemôžete pokaziť výrobky a odporúčania týkajúce sa dávkovania od veľkých, zabehnutých výrobcov. Všeobecne odporúčame 30 - 40 g bielkovín a 0,5 - 2 g/kg telesnej hmotnosti sacharidov na porciu. Denne by sa nemali konzumovať viac ako dve dávky. Snažte sa bežnou stravou priblížiť k svojmu kalorickému cieľu. * Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, ak má výrobok viac ako 12% bielkovín. To platí pre zdravú a vyváženú stravu a životný štýl.