Zvýšte fyzickú aktivitu
Fyzická aktivita:
predstavuje zásadný príspevok k vášmu zdraviu.
Existuje priama súvislosť medzi fyzickou aktivitou a rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Pri každých 1,5 hodinách stredne intenzívnej aktivity týždenne sa riziko koronárnych srdcových chorôb (t.j. srdcového infarktu) zníži o 15%. Udržujte aktívny životný štýl. Pre preventívnu starostlivosť je nevyhnutný menej vysoký výkon ako bežná vytrvalostná aktivita.
Pozadie pre chudnutie pomocou fyzickej aktivity
Počas cvičenia malo vaše telo uložené tuky a cukor (sacharidy) ako zdroje energie. Pri vystavení stresu sa spotrebúvajú v určitom pomere miešania. Pomer miešania závisí vo veľkej miere od intenzity fyzickej aktivity. Pri vytrvalostnom tréningu sa primárne využíva tuk, v prípade vyššej záťaže sa ako darcovia energie používajú predovšetkým sacharidy.
Pre chudnutie je preto potrebné priviesť telo k tomu, aby spaľovalo viac tukov a menej sacharidov. Môžete to dosiahnuť pravidelným vytrvalostným tréningom pri nízkej až strednej úrovni stresu. Vaše telo sa navyše „naučí“ získavať čoraz viac energie z tukových buniek pravidelným vytrvalostným tréningom. To vám umožní obzvlášť intenzívne riešiť tukové usadeniny.
Ďalšia výhoda: pravidelným cvičením trénujete a budujete svoje svaly. Takže sa nezľaknite, keď vážite. Hmotnosť môže spočiatku zostať takmer konštantná aj napriek pravidelnému tréningu. Je to presne kvôli nárastu svalovej hmoty.
Užite si nárast svalovej hmoty. Pretože sval spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo, aj keď nie je stresovaný. Takže tuky spálite v spánku alebo za stolom.
Ktoré športy sú vhodné?
Spaľovanie tukov je všeobecne stimulované neustálym stresom. Preto majú vytrvalostné športy, ako je jogging, cyklistika, inline korčuľovanie, plávanie, chôdza, beh na lyžiach, turistika a veslovanie zmysel.
Fitness štúdiá tiež ponúkajú množstvo možností vytrvalostného tréningu: bežiaci pás, stacionárny bicykel, veslice alebo kurzy. Robte to, čo vás najviac baví!
Pozor však na toto: Máte výraznú nadváhu? V takom prípade by ste mali spočiatku uprednostňovať športy, ktoré sú ľahké pre kĺby, napríklad plávanie, jazda na bicykli alebo chôdza. Neskôr si môžete zvoliť iné športy.
Určite začínajte na nízkej úrovni. Vysoký stres na začiatku kazí zábavu z toho, vedie k frustrácii a bolestiam svalov. A čo je najhoršie, nespaľujete tuky, ale aj sacharidy. Takto nedosiahnete pokles svojej hmotnosti. A frustrácia z toho vás núti po 2 týždňoch opäť prestať.
Cvičte tak, aby ste mohli pokračovať celé hodiny. Mali by ste byť schopní vedieť sa počas námahy aj dobre porozprávať.
Tip: pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo, môže sa považovať za užitočné okrem vytrvalostného a mierneho silového tréningu aj zníženie hmotnosti.
Ktorá intenzita tréningu má zmysel?
Tréningový pulz na spaľovanie tukov je okolo 160 mínus veku. Ak máte 50 rokov, znamená to: tréningový srdcový rytmus by mal byť okolo 110 úderov za minútu.
Nebuďte prekvapení, ako pomaly sa napríklad pohybujete spočiatku napríklad s pulzom 110 za minútu. Určite sa však časom budete mať lepšie, teda lepšie trénovaní a teda rýchlejší. Ak je to možné, vyhnite sa výrazne vyššej frekvencii impulzov; pokiaľ to nie je trochu do kopca. Tým sa nedostanete bližšie k cieľu chudnutia.
Na meranie srdcového rytmu počas cvičenia je vhodný nákup prístroja na meranie srdcového tepu, ktorý vám počas tréningu nepretržite ukazuje váš pulz. Je lacnejšie cítiť pulz na zápästí, ako to robí lekár. Jednoducho počítajte viac ako 1 minútu, ako často je možné pulz cítiť.
Trvanie a frekvencia školenia
Na začiatku cvičenia telo spadne späť na rýchlo dostupné sacharidy. Zdroje tuku sa odbijú až po chvíli. Preto čím dlhšie, častejšie a pravidelnejšie cvičíte, tým viac tukov spálite.
Začiatočníci športujú 2 až 3 dni v týždni po 20 až 30 minút (minimálne 60 minút týždenne). Pokročilí študenti 4 až 5 dní, každých 30 až 60 minút (trvanie 3 až 5 hodín týždenne).
Aj keď má pravidelný vytrvalostný šport zmysel a je pravdepodobné, že predĺži život väčšine ľudí s kardiovaskulárnymi problémami a cukrovkou, ľudia s týmito ochoreniami by sa mali pred začatím pravidelných športových aktivít poradiť so svojím lekárom. Iba váš lekár vám môže povedať, či je cvičenie vo vašom konkrétnom prípade prospešné alebo potenciálne nebezpečné. Bude tiež schopný povedať, ktoré športy a ktoré intenzity tréningu majú pre vás osobne zmysel
Prax časy
Konzultačná hodina
Pondelok až štvrtok
od 8. do 17. hodiny
Piatok od 8:00 do 15:00