Zvýšte hladinu serotonínu bez liekov Aké užitočné je to; Mesto zdravia Berlín
Serotonín ako „tvorca šťastia“?
Mnoho ľudí si myslí, že serotonín je „hormón šťastia“, ktorý má predchádzať alebo liečiť depresiu. Tento predpoklad je posilnený skutočnosťou, že veľa antidepresív patrí medzi takzvané inhibítory spätného vychytávania serotonínu, ktoré by mali nervovým bunkám sprístupniť viac serotonínu. Je preto prirodzené si položiť otázku, či hladinu serotonínu v tele nemožno zvýšiť bez liekov, napríklad pomocou stravy. Existuje teda veľa rád, ako zvýšiť hladinu serotonínu bez liekov.
Otázka je však už na začiatku nesprávna, pretože téza, že nedostatok serotonínu je príčinou depresie, je príliš krátka - dokázalo to niekoľko štúdií. Presné mechanizmy v mozgu, ktoré spúšťajú depresiu, zatiaľ nie sú známe. Existuje však čoraz viac dôkazov o tom, že antidepresíva majú oveľa rozsiahlejší účinok ako len hladina serotonínu.
Účinok komplexu antidepresív
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) patria medzi najčastejšie predpisované antidepresíva. Dlhodobo sa jeho účinok prejavoval v náznakoch jeho názvu: inhibícia absorpcie serotonínu, prostredníctvom ktorej by mala mať posolská látka nakoniec silnejší účinok. Vysvetlenie: Keď nervová bunka uvoľní poslové látky, napríklad serotonín, prostredníctvom svojich nervových zakončení, takzvanej presynapsy, posolská látka dosiahne synaptickú medzeru a odtiaľ môže excitovať ďalšiu nervovú bunku. Ale presynapsa prvej nervovej bunky látku čiastočne opäť absorbuje - takže už nie je k dispozícii na excitáciu nasledujúcej nervovej bunky. Cieľom SSRI je pomôcť zabrániť spätnému vychytávaniu serotonínu v prvej nervovej bunke, aby bolo možné preniesť viac serotonínu.
Nejde teda iba o to, koľko serotonínu je „tam“, ale aj o to, ako sa prenáša v mozgu. Okrem toho je už dlho zrejmé, že inhibícia spätného vychytávania serotonínu je iba časťou spôsobu, akým antidepresíva účinkujú. Rovnako dôležitý je ich vplyv na reguláciu stresu a cyklus spánok-bdenie. Ako presne sa to deje, ešte nebol úplne preskúmaný.
Zložité vzťahy však objasňujú jednu vec, a to, že iba pokus o zvýšenie množstva serotonínu v tele - napríklad prostredníctvom potravy - je len ťažko postačujúci na prevenciu depresie. Napriek tomu je produkcia serotonínu dôležitá pre metabolizmus mozgu. A práve tu vstupujú do hry teórie „prirodzeného“ formovania serotonínu. Diplomová práca: Ak chýbajú látky potrebné na produkciu serotonínu, syntéza sa zastaví a dôjde k nedostatku serotonínu.
L-tryptofán, ktorý sa podieľa na tvorbe serotonínu
Výroba serotonínu si vyžaduje okrem iného L-tryptofán, látku, ktorá sa nachádza predovšetkým v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, mäso a sójové bôby, ale tiež v hrášku, pšeničných otrubách a arašidoch. Serotonín sa teraz vytvára z L-tryptofánu v dvoch krokoch: Najprv sa tryptofán pomocou enzýmov premení na 5-hydroxy-tryptofán (5-HTP) a potom sa 5-HTP ďalej spracuje na serotonín. Na premenu L-tryptofánu na serotonín sú potrebné vitamíny B3 a B6, ako aj horčík a zinok.
Prvý krok, premenu L-tryptofánu na 5-HTP, môže zablokovať mnoho faktorov, ako napríklad nedostatok živín, kolísanie hladiny cukru v krvi a vysoká hladina stresových hormónov. Na internete preto možno nájsť radu, ako brať 5-HTP priamo ako doplnok výživy. To však nezabráni depresii, ako ukázali štúdie. A tí, ktorí sa stravujú vyvážene, sa nemusia obávať, že ich telo nemá dostatok látok na syntézu serotonínu.