Zvýšte hladinu testosterónu - Zvýšte hladinu testosterónu prirodzene už teraz

V našom článku o nedostatku testosterónu sme si už odpovedali na otázky ako: „Čo je to testosterón?“ A „Ako rozpoznám nedostatok testosterónu?“.

V tomto článku sa chceme venovať otázkam, ako ste na tom vy Zvyšujte prirodzene prítomný testosterón a na čo by ste mali venovať pozornosť.

Dozviete sa tiež, ako by mala vyzerať vaša „normálna“ hladina testosterónu a ako kolíše v priebehu dňa a v priebehu rokov.

Čo to v skutočnosti znamená zvýšiť hladinu testosterónu

Najskôr sa musíme pozrieť na to, čo to vlastne znamená, keď hovoríme o zvyšovaní hladiny testosterónu.

Východiskový bod je prirodzený Množstvo testosterónu, ktoré vaše telo dokáže za ideálnych okolností na výrobu byť schopný.

Tip: Toto je obzvlášť vysoké počas puberty, takže vo všeobecnosti nie sú v mladom veku potrebné žiadne opatrenia.

Dorazíme však k výnimkám v odseku zaoberajúcom sa vplyvom životného štýlu na hladinu testosterónu. V mladom veku zvyčajne prekypujete testosterónom, koncentrácia hormónov klesá okolo 30. roku života pomaly a citeľne od 40. roku života.

teraz

„S pribúdajúcim vekom klesá prirodzená hladina testosterónu.“

Takže keď o tom hovoríme, tak Zvýšte hladinu testosterónu vlastne chceme prekonať priepasť medzi súčasným stavom a maximálnou možnou prirodzenou hladinou testosterónu v tele.

Prirodzenú hladinu testosterónu nie je možné zvýšiť nad túto hranicu. To si vyžaduje lieky, ktoré posielajú testosterón do tela

  • striekačka
  • pásmová pomoc
  • tabletu
  • alebo pridaj gél.

Je skutočne zrejmé, že by ste nikdy nemali sami užívať lieky na zvýšenie testosterónu, ako sú tablety. Nesprávne užívanie hormónov vedie k závažným vedľajším účinkom a fyzickému poškodeniu, ako napríklad

  • Zmršťovanie semenníkov,
  • impotencia,
  • Gynekomastia (mužské prsia),
  • agresívne zmeny nálady,
  • Strata vlasov,
  • vysoký krvný tlak,
  • Srdcová hypertrofia

a v závažných prípadoch v neposlednom rade smrť z kardiovaskulárneho zlyhania.

Takže by to tak malo byť akútny nedostatok testosterónu ktoré sa nedajú napraviť nasledujúcimi tipmi, sú vaše lekára jediný, kto by mal a smie vám takéto prípravky predpisovať a podávať. Všetko ostatné je nielen nezákonné, ale ohrozuje aj vaše zdravie.

Ako môžem prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?

Potom, čo sme sa zaoberali tým, čo to vlastne znamená zvýšiť hladinu testosterónu v tele, a čo by ste určite nemali robiť, obrátime sa teraz na to Veci, ktoré môžete urobiť.

V zásade existujú tri nastavovacie skrutky, ktoré môžete otočiť. Menovite na

  • strava,
  • na vašom tréningu a
  • vo vašom životnom štýle.

Zvýšte testosterón správnou stravou

Stimulujte testosterón pomocou vitamínu D.

Začnime veľmi neopísateľným faktorom, Vitamín D. Tento vitamín je jediný vitamín, ktorý nedokážeme uspokojiť potreby našej stravy. Dobrá vec, s ktorou sú naše telá Pomoc zo slnečného žiarenia je schopný si ho sám vyrobiť.

„Asi 80 percent všetkých Nemcov má nedostatok vitamínu D.“

V prvom rade preto, lebo Vystavenie slnečnému žiareniu v tejto krajine relatívne nízka je a po druhé, že náš život je predovšetkým v uzavreté priestory odohráva sa.

Vedci zistili, že nízka hladina vitamínu D vedie aj k nízkej hladine testosterónu.

  • Veľa pohybu na čerstvom vzduchu a predovšetkým
  • doplnok na jeseň a v zime

tiež dokáže zázraky s vašou hladinou testosterónu.

Najlepšie je používať produkty s dávkou 2 000 IU (medzinárodné jednotky) a brať ich každý deň.

Posilnite testosterón horčíkom

Ďalšou možnou príčinou nízkej hladiny testosterónu je nedostatok horčíka. Tureckí vedci z univerzity v Selcuku dokázali v roku 2011 dokázať, že minerál súvisí s nízkou hladinou testosterónu.

Športovci, ktorí sa veľmi potia, sú týmito účinkami obzvlášť postihnutí a majú úžitok z príjmu ďalšieho horčíka. Ideálne je 300 - 400 miligramov citrátu horečnatého, ktoré vaše telo dokáže najlepšie absorbovať.

„Ak je váš obsah horčíka v krvi v normálnom rozmedzí, suplementáciou nemôžete dosiahnuť žiadny účinok zvyšujúci hladinu testosterónu.“

Posilnite testosterón zinkom

Tiež Minerál zinok sa už dlho spája so zvyšovaním hladiny testosterónu. Podobne ako pri horčíku je to možné iba v prípade nedostatku zinku. Nemôžete zvýšiť hladinu testosterónu nad normálnu hladinu.

Pokiaľ ide o príjem, odporúča sa dávka 25-30 miligramov denne.

Dôležité: Vyššie dávky by ste nemali užívať sami, iba po konzultácii s lekárom.

Vo väčšine prípadov však stačia malé dávky, aby sa vyrovnal nedostatok výživy.

Zvýšte testosterón pomocou mastných kyselín

hladinu

V našom článku o makroživinách sme spomenuli, že vaše telo je nevyhnutné Tuky potrebné, na tvorbu hormónov. To samozrejme platí aj pre testosterón. Napríklad, ak pravidelne konzumujete príliš málo tukov počas diéty, zníži sa tiež hladina testosterónu.

Konzumujte teda najmenej 0,8 - 1 gramu tuku denne, pričom veľká časť pochádza z prírodných a nespracovaných potravín, ako sú

  • morské ryby,
  • Vajcia,
  • Orechy,
  • Semená,
  • Olivy,
  • Olej

a mastné ovocie, z ktorého by avokádo malo pochádzať.

Pomocou tejto jednoduchej metódy je možné relatívne ľahko zvýšiť hladinu testosterónu späť na pôvodnú hladinu. Ale príliš sa na to nesústreďujte nenasýtené mastné kyseliny, pretože aj vaše telo potrebuje nasýtený tuk.

Stimulujte testosterón cvičením s veľkými váhami

Koľko testosterónu a HGH (ľudský rastový hormón) vaše telo uvoľní na tvorbu svalov, závisí vo veľkej miere od vášho tréningu. The tréning s veľmi ťažkými váhami generuje najvyšší výdaj hormónov V rozmedzí od 3-6 opakovaní.

Do jedného optimálny kompromis budovania svalov (tréningový plán pre budovanie svalov tlačením a ťahaním) v rozmedzí hypertrofie 8 - 12 opakovaní a vysoké Uvoľňovanie testosterónu Aby ste to dosiahli, mali by ste do každého tréningu zahrnúť aj niekoľko sérií, ktoré používajú ťažké váhy.

„Komplexné základné cviky vám poskytnú najväčšiu podporu testosterónu, pretože zapájajú veľkú časť kostrových svalov.“

Váš životný štýl

Nepríjemnú časť sme si nechali na záver, pretože jedna alebo druhá z nasledujúcich právd sa vám určite nebude páčiť, pretože priamo ovplyvňujú váš životný štýl.

1. Doprajte si dostatok spánku

Áno, samozrejme, máte čo robiť a naozaj chcete pozerať svoju obľúbenú sériu neskoro večer, aj keď musíte ísť na rannú zmenu o 5:00. To je však problém, pretože a zdravý spánok je nevyhnutný na produkciu testosterónu.

Tip:Aj keď sa jednotlivé požiadavky na spánok líšia, mali by ste telu vždy dopriať 6 - 8 hodín spánku, aby mohlo produkovať dostatok testosterónu.

2. Vyvarujte sa konzumácii alkoholu, cigariet a kávy alebo ich výrazne znížte

Samozrejme, nechcete sa zaobísť bez týchto troch luxusných jedál. Mali by ste však vedieť, že všetky sú výrobou Stresový hormón kortizol stimulovať, ktorý pôsobí ako odporca testosterónu.

Vysoký Spotreba piva má tiež nevýhodu v tom, že chmeľ v ňom obsiahnutý obsahuje ženský hormón estrogén, ktorý je tiež antagonistom mužského pohlavného hormónu.

»Pokiaľ ide o cigarety, najlepšie ruky preč! Aj vaše pľúca pre lásku. ““

Buď alkoholu ako aj káva na druhej strane s mierou (nie v pivných hrnčekoch) sú v poriadku. Vyhýbajte sa nadmernému pitiu, pretože dobrý náraz spôsobí pokles hladiny testosterónu na približne 10 dní.

3. Majte viac sexu

Dobre, nechceme vás prepustiť zákazmi, chceme vám ukázať veľmi jednoduchý spôsob, ako môžete zvýšiť svoj prirodzený testosterón. The Čarovná formulka je jednoducho „sex“. Dokázala to štúdia, ktorá sa uskutočnila v sexuálnom klube.

Porovnanie pred a po ukázalo Zvýšenie hladiny testosterónu o 72 percent. Ak to nie je dobrý argument na to, aby ste ruky preč od nelegálnych látok.