Zvýšte koncentráciu S týmito 5 potravinami budete fit do hlavy - Výživa - FOCUS Online

Skoro ráno je často ťažké vyrovnať sa s únavou a sústrediť sa na prácu. Správnou stravou však môžete svoj výkon výrazne zlepšiť. Na to nepotrebujete kávu ani drahé doplnky výživy. Máme 5 tipov, ako správne pracovať s mozgom.

zvýšte

1. Sacharidy: Aby naše sivé bunky dobre fungovali, potrebujú energiu vo forme komplexných sacharidov, ako sú ovsené vločky alebo celozrnné výrobky. Pre trvalú koncentráciu potrebuje mozog rovnomerný prísun energie. Iba sladká alebo biela múka poskytuje iba krátke zvýšenie energie, ktorá potom rýchlo klesá.

Krokomer, srdcová frekvencia, kalórie, GPS (displej)

2. Omega 3 mastné kyseliny: Nenasýtené mastné kyseliny sú dôležité pre našu správnu prácu. Omega-3 mastné kyseliny podporujú výkon mozgu. Môžu pomôcť zvýšiť pamäť a zlepšiť našu schopnosť učiť sa. Majú tiež predchádzať infarktu a demencii. Nachádzajú sa hlavne v rybách, ako sú makrely alebo slede, a v orechoch.

3. Ovocie a zelenina: Súčasťou stravy bohatej na živiny sú aj vitamíny a fytochemikálie. Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a tiež podporujú vytrvalosť, pretože môžu znižovať hladinu cholesterolu. Šošovka je tiež skvelým zdrojom napríklad fytochemikálií, bielkovín a zinku.

4. Antokyány: Tieto rastlinné pigmenty sa nachádzajú hlavne v bobuliach. Majú posilniť pamäť a tiež zabezpečiť zdravé cievy

5. Veľa pite: náš mozog pozostáva zo 75 percent vody. Tí, ktorí pijú príliš málo, sa môžu sústrediť ťažšie. Ľudia potrebujú najmenej dva až tri litre vody denne, aby bol mozog dostatočne zásobený.