Nízkokalorická náplň pre štíhlu postavu - SAT
Ak nedržíte diétu, ale napriek tomu si chcete strážiť svoju váhu, nemôžete žiť len zo šalátu. Nízkokalorické plnidlá vás neztučnia, vydržia dlho a bránia vám tak v siahnutí po čokoláde, lupienkoch a podobne. Ktoré jedlá sú obzvlášť sýte a stále zdravé, tu - zahrnuté recepty.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nízkokalorické jedlo: recepty a tipy pre každodenný život
Nízkokalorické plnidlá: zemiaky a ovsené vločky
Mali ste už jednu alebo druhú stravu? Potom pravdepodobne veľmi dobre poznáte pravidlo „bez sacharidov“. Starý príbeh, že vďaka sacharidom tučíte, pretrváva a veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, prepadne tomu. Zemiaky sú nízkokalorické plnidlá. Najmä ak ste sa ochladili a vytvoril sa vám takzvaný odolný škrob, ktorý sa telo môže rozkladať len pomaly. 100 gramov zemiakov navyše obsahuje iba 70 kalórií. Z hľuzy teda určite nepriberiete.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Pripravte si müsli sami
Ovsené vločky sú dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín. Tento výrobník sýtosti tiež udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a zaisťuje dlhý pocit sýtosti, ako ukazujú skúsenosti. Ovsené vločky sú preto perfektné aj ako nízkokalorické občerstvenie medzi jedlami a nízkokalorická alternatíva k Snickers a iným výkrmom.
Zelenina a ovocie sa hodia do každej stravy
Zemiaky bez prílohy? To je nudné a nemysliteľné, najmä pre mnoho žien. Ale ktorá zelenina podporuje plniaci účinok zdravej hľuzy? Fazuľa, pretože obsahuje veľa vlákniny a veľké množstvo nestráviteľnej rastlinnej vlákniny. Tie spôsobujú v jednom alebo druhom tráviace ťažkosti, ale ťažká stráviteľnosť má tiež výhodu, pretože fazuľa napučiava v tele a dráždi steny žalúdka. Výsledok: dlho sa cítite plní.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Horných 7 pascí na kalórie
Zelenina navyše nemá takmer žiadny tuk a takmer žiadne kalórie. Na zozname nízkokalorických plnív je tiež veľa ďalších druhov zeleniny. Patria sem aj ďalšie strukoviny, ako je hrášok a šošovica. Takže voľba je na vás, ak neviete, čo s fazuľou.
Dáte si ako dezert zmrzlinu alebo koláč? Lepšie nie, pretože obe sú nielen bohaté na tuky, ale aj vysoké na cukor a spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu. Lepšie je chytiť si pomaranč, keď nie je po ruke nízkokalorická zmrzlina alebo dezert. Výplň z pomaranča má veľa vitamínov, ale aj veľa pektínu, vlákniny, ktorá vyrovnáva hladinu cukru v krvi.
Recepty na varenie doma: nízkokalorické plnidlá
Raňajková televízia
Fit a plný: takto vyzerajú ideálne raňajky!
Počítanie bodov „Weight Watchers“ bolo včera, teraz sú zábava a zdravé stravovanie prepojené. Máte chuť na niekoľko nápadov na recepty a nízkokalorické plnidlá? Čo tak dnes večer na večeru ryža, karfiol a treska? Všetky tri ingrediencie sú nízkokalorické a rýchlo sa pripravujú. Marinované mušle, špargľová polievka, šaláty na báze zemiakov, ryže alebo rezancov a špagety s rôznou zeleninou sú recepty, ktoré chránia pred nepríjemnými chuťami k jedlu a chutia dobre. Potešenie by sa koniec koncov nemalo zanedbávať!
Výnimky musia byť: Uspokojivý hovädzí steak
Vďaka bielkovinám sa cítite plní - to je pravda. Ak sa nemôžete alebo nechcete zaobísť bez mäsa, je najlepšie použiť hovädzí steak, pretože vás na dlho udrží sýtym. Obsiahnuté proteíny navyše podporujú telo v budovaní svalov. Uistite sa však, že nekonzumujete viac ako 600 gramov mäsa týždenne, pretože jedlá bohaté na bielkoviny nemožno presne označiť ako nízkokalorické nasýtenie, aj keď recepty na „No Carb“ sú veľmi mäsité.
Ak radi varíte a chcete sa stravovať zdravo, nemusíte držať diétu. Proteínové jedlá s nízkym obsahom kalórií, t. J. Recepty, ktoré na dlhý čas vypnú pocit hladu, sú pri chudnutí obzvlášť vhodné ako prostriedky na nasýtenie.