Zvýšte sebavedomie 10 tipov na väčšie sebavedomie - Znalosti - Stuttgarter Zeitung
Vyzerajte zdatne a sebavedome, k ostatným ľuďom pristupujte uvoľnene a poznajte svoje silné stránky: to je to, čo veľa ľudí chce. Čím to je, že to často nemôžeme realizovať a ako sa to dá zmeniť? Dávame tipy na väčšie sebavedomie.
Čo to vlastne sebavedomie znamená?
Duden definuje sebavedomie ako „presvedčenie o svojich schopnostiach, svojej hodnote ako osobe, ktoré sa osobitne prejavuje sebavedomým vystupovaním„. Sebavedomé správanie vyvoláva u väčšiny ľudí pozitívne reakcie - od sympatií až po obdiv. Čo konkrétne to však robí sebavedomých ľudí?
Napríklad sebavedomí ľudia dokážu vyjadriť svoj názor bez obáv z kritiky alebo odmietnutia. Veria vo svoje vlastné kompetencie, vďačne prijímajú komplimenty a zároveň prijímajú nedostatky a slabosti, ktoré majú. Ľudia s vysokou sebaúctou sú často spoločenskejší a k ostatným sa stavajú ľahko. Môžu vyjadrovať a presadzovať želania a požiadavky a veriť v dosiahnutie svojich cieľov. Zároveň môžu tiež povedať „nie“ požiadavkám, ktoré sa na ne kladú.
Odkiaľ pochádza nízka sebaúcta?
Znie to lákavo, však? Aj keď sa veľa ľudí snaží zvýšiť svoju sebaúctu, vyvstáva otázka, prečo je to u mnohých na prvom mieste také nízke. Príčiny tohto problému často spočívajú v detstve a možno ich v zásade hľadať v dvoch obavách:
- Strach zo zlyhania
- Strach z odmietnutia
Tieto obavy sa však často učia alebo trénujú a dajú sa prekonať.
Zdravá sebaúcta ovplyvňuje nielen to, ako vás vnímajú ostatní, ale predovšetkým to, ako vnímate samého seba. Ľudia s nízkou sebaúctou bývajú citlivejší na názor ostatných - zo strachu, že budú odmietnutí, sa oveľa viac snažia potešiť ostatných. Bojíte sa povedať svoj názor alebo dokonca vysloviť potreby a priania. Pre ľudí s nízkym sebavedomím je tiež ťažké odmietnuť požiadavky a jednoducho povedať „nie“.
Tipy na väčšie sebavedomie
Takto sa vo vnútri vytvára falošný obraz o sebe samom. Zvyšovanie sebavedomia znamená predovšetkým naučiť sa dôverovať si a rozvíjať úctu k svojej vlastnej hodnote. Sebavedomie preto môžeme chápať aj ako sebadôveru alebo sebaúctu.
Tipy na zvýšenie sebavedomia a sebaúcty však nemôžu fungovať zo dňa na deň, vyžadujú si veľa školení. Musíte byť pripravení vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Dáme vám tipy na väčšie sebavedomie, ktoré vám môžu pomôcť pri ich internalizácii.
1. Precvičujte držanie tela
Znie to ako klišé, ale môže skutočne pomôcť efektívne: Venujte pozornosť svojmu postoju. Postavte sa a sedte s vystretým chrbtom, zrakom vpred, ramenami dozadu, hrudníkom von. Takýto postoj ovplyvňuje vnútorné sebavedomie a má oveľa sebavedomejší vplyv na osobu oproti vám. Takto začínate konverzácie s pozitívnymi očakávaniami.
2. Prijmite chyby
Každý má a robí chyby - bez ohľadu na to, ako dokonalé profily v sociálnych sieťach alebo pochybní tréneri vás chcú presvedčiť o opaku. Chyby sú ľudské a nemožno sa im vyhnúť. Prijmite to a uvedomte si, že aj iní ľudia robia chyby a majú slabosti. Ak urobíte chybu, hľadajte možnosti, ako sa z tejto chyby poučiť a získať skúsenosti. Neospravedlňujte sa (ani sám pred sebou) ani sa neprimerane nekritizujte. Stoj si za svojou chybou a nabudúce to skús urobiť lepšie.
3. Myslite pozitívne
Naše myslenie ovplyvňuje našu náladu. Znie to ako príslovie z kalendára, ale je to naozaj pravda. Zamerajte sa preto na pozitívne veci a snažte sa mať vždy pred ťažkou úlohou v zadnej časti mysle pozitívny výsledok. To je jeden zo základov pozitívnej charizmy.
4. Vedome sa usmievajte
Priateľský úsmev sa javí nielen otvorenejší a pozitívnejší, ale má aj podvedomý efekt. Pretože stimuláciou súvisiacej svalovej činnosti sa v mozgu uvoľňujú hormóny šťastia. Nezabudnite preto na úsmev, keď stretnete iných ľudí.
5. Objavte silné stránky
Ak chýba sebaúcta, človek má často pocit, že nie je dosť dobrý. Ale to nie je pravda. Každý má vlastnosti a schopnosti, ktoré ho odlišujú. Urobte si zoznam vlastností, ktoré by ste považovali za svoje silné stránky a schopnosti, v ktorých ste dobrí a/alebo ich cvičenie baví. Zamerajte sa na cielené využitie týchto silných stránok. Určite je užitočné vylepšiť slabé stránky, ale rovnako cenné je poznať svoje vlastné silné stránky a ukázať ich.
6. Robte rozhodnutia
Prevezmite zodpovednosť za rozhodnutia, ktoré urobíte, a urobte ich za seba. Nemyslite na to, čo by robili alebo hovorili ostatní. Opýtajte sa sami seba: Môžete a chceli by ste sa chopiť tejto úlohy? Rozhodujte sa rýchlo a odhodlane. Nečakajte na povolenie alebo potvrdenie, aj keď to znamená opustenie svojej komfortnej zóny. Môžete si dať toto povolenie a zvýšiť tak svoje sebavedomie.
7. Športujte
Jedna vec, ktorá vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie, je cvičenie. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť, aby ste sa cítili dobre vo svojom tele, zlepšili držanie tela a boli tak fyzicky viac prítomní. Nejde o chudnutie alebo budovanie svalov, ale o načerpanie novej energie, dosiahnutie cieľov a poskytnutie oddychu myšlienkam. Aký pohyb budete sledovať, je samozrejme na vás - niekedy stačí dlhá prechádzka alebo pohodová jazda na bicykli.
8. Naučte sa dýchacie techniky
Najmä keď ste nervózni, strácate sebavedomie. Potom pomáha naučiť sa a používať dýchacie techniky. Ak ste nervózni, vedome dýchajte pomalšie a do podbruška. Dýchajte nosom a von ústami. Zamerajte sa na svoje dýchanie a cíťte, ako sa upokojujete. Takéto dýchacie techniky je možné internalizovať pravidelnou meditáciou.
9. Zapojte sa
Je vám to známe: Počas diskusie by ste chceli uviesť nápad alebo položiť otázku - ale netrúfate si na odmietnutie zo strachu? Uvedomte si, že ľudia vo vašom okolí sú zvyčajne veľmi benevolentní a nápomocní. Ak máte nejaké otázky, predpokladajte, že tieto otázky budú mať aj ostatní v skupine. Prekonajte svoju komfortnú zónu a strach z toho, že sa strápnite a aktívne prispievajte otázkami a nápadmi. Iba tak sa dozviete, že sa nemôže stať nič zlé.
10. Prijmite komplimenty
Pre ľudí s nízkou sebaúctou je často ťažké prijať pochvalu a komplimenty. Cvičte to! Keď vám niekto zloží kompliment, poďakujte a prijmite to. Nezačnite relativizovať alebo odvádzať pozornosť. Prijmite to a možno napíšte, čo druhá osoba pochválila, na váš zoznam vašich silných stránok. To nesmierne pomáha pri posilňovaní sebaúcty.
Rýchle tipy na zvýšenie sebavedomia v každodennom živote
Všetky tieto tipy na zvýšenie sebavedomia si vyžadujú čas a trpezlivosť. Niekedy však spontánne potrebujeme turbo pre svoje sebavedomie alebo rýchlu stratégiu, aby sme mohli pôsobiť sebavedomo. Preto stále tu Tipy na zvýšenie sebadôvery v každodennom živote:
- Vždy sa pýtajte sami seba: Čo najhoršie sa môže stať? Pritom sa prinútte byť realistickí. Najhorší možný výsledok zvyčajne nakoniec nie je taký zlý.
- Jeden krok v čase: Pokiaľ ide o náročnú úlohu, nesústreďte sa na celkový výsledok alebo posledný krok. Začnite od začiatku a postupne si osvojujte úlohu.
- Čo by si poradil priateľovi v tvojej situácii? Často pomôže, ak ste si vedomí, aké rady by ste poradili priateľovi, ktorý sa nachádza vo vašej situácii. Pretože ste často oveľa benevolentnejší voči priateľom ako voči sebe a máte k nim väčšiu dôveru. Takže ak by ste mali priateľovi odporučiť, aby prijal určitú úlohu - preneste toto rozhodnutie na seba.