Zvýšte spaľovanie tukov Schudnite kilogramy pomocou rýchlo vyrobeného nápoja na chudnutie
Zvýšte spaľovanie tukov nápojom? Funguje to - a pravdepodobne už máte doma ingrediencie.
Nápoje, ktoré sú zdravé, často nechutia dobre. To, čo chutí dobre, obsahuje príliš veľa cukru na to, aby bolo zdravé. Ukážeme vám, prečo sú nápoje vo vašej strave rozdielne a aké prísady potrebujete pre svoj lahodný a zdravý diétny nápoj.
Obsah tohto článku:
Prečo sú nápoje dôležité pre váš úspech pri chudnutí
Ak si dovolíte niekoľko pohárov nealkoholických nápojov alebo ovocných štiav, na váhach napriek úsiliu o železo neuvidíte žiadny úspech. Nealkoholické nápoje a ovocné džúsy často obsahujú viac ako 100 kalórií na pohár a veľa cukru. Pitie dostatočného množstva tekutín nie je nevyhnutné iba počas diéty. To, ktoré nápoje konzumujete, má zásadný rozdiel vo vašej strave. Ľudské telo pozostáva zo 60 až 70 percent vody. Voda reguluje telesnú teplotu, transportuje živiny tam, kde sú potrebné, a dodáva bunkám vodu. Mnoho výživných látok, ktoré telo potrebuje, sa dá absorbovať iba vtedy, keď reagujú s vodou. Pomáha nášmu metabolizmu rozkladať dôležité látky a potom ich ďalej spracovávať.
Okrem toho je to najlepší nápoj na chudnutie. Pretože vo vode sa človek cíti sýty. Nielenže vyplní žalúdok bez toho, aby obsahoval cukor. Na rozdiel od nealkoholických nápojov tiež nemá kalórie. Hlavným rozdielom od nealkoholických nápojov však je, že voda nezvyšuje hladinu inzulínu. Po požití cukru telo uvoľňuje inzulín a tým blokuje odbúravanie tukov. Sladené nápoje dokonca stimulujú hladinu cukru v krvi, takže sa hodnota zvyšuje rýchlejšie a oneskoruje odbúravanie tukov.
Aká je hladina cukru v krvi?
Potraviny, ktoré môžu pomôcť vášmu stravovaniu
Pokiaľ ide o úspešné, efektívne a zdravé chudnutie, často sa hovorí o zvýšení metabolizmu. Metabolizmus vám pomáha chudnúť alebo udržiavať váhu. Na váhe sa dlho nič nedeje? Môže to byť spôsobené pomalým metabolizmom. Dôvodov pre pomalý metabolizmus môže byť niekoľko. Okrem iného príliš málo tekutín, príliš veľa cukru alebo nepravidelné a chýbajúce jedlá. Najefektívnejším spôsobom, ako znova naštartovať metabolizmus, je viac pohybu a pohybu. Ukážeme vám, ktoré potraviny môžu podporiť váš jedálniček.
Čo je vlastne metabolizmus?
Všetky procesy v ľudskom tele závisia od chemických reakcií v bunkách, ktoré sú zodpovedné za funkcie tela. Trávenie je predovšetkým dôležitým predpokladom metabolizmu. Pojem metabolizmus popisuje absorpciu a ďalšie spracovanie živín prijatých jedlom. V zažívacom trakte sa živiny rozkladajú na jednotlivé časti a potom sa vstrebávajú krvou, ktorá transportuje živiny do jednotlivých buniek. Potom sa premenia na energiu. Čím aktívnejší je metabolický proces, tým viac energie máte. To znamená, že jedlo je možné lepšie spracovať a ľahšie udržiavať telesnú hmotnosť.
zázvor
Obzvlášť populárnou hľuzou je zázvor. Ďumbier obsahuje chuťovú zložku gingerol, ktorá je zodpovedná za pikantnosť rastliny. Gingerol podporuje metabolizmus. Pikantnosť stimuluje produkciu slín a žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom sa zrýchľujú tráviace procesy a stimuluje sa metabolizmus. Ďumbier má navyše mnoho ďalších zdraviu prospešných účinkov. Ďumbier obsahuje aj éterický olej citral, ktorý pomáha zmierňovať nevoľnosť. Tiež má údajne antioxidačné účinky a je dôležitým dodávateľom vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, horčík, železo, vápnik, draslík, sodík a fosfor.
Čo sú antioxidanty?
Antioxidanty pracujú v tele tak, že ho chránia pred voľnými radikálmi. Voľné radikály sú kyslíkaté zlúčeniny, ktoré vznikajú v tele napríklad metabolickými reakciami, UV lúčmi a nikotínom. Môžu spôsobiť značné poškodenie ľudských buniek. Antioxidanty sa viažu na voľné radikály a robia ich neškodnými.
čili
Korenie chilli nielenže vám pri jedení slzy do očí, ale údajne vám pomôže aj pri chudnutí. Prirodzene sa vyskytujúca látka kapsaicín je zodpovedná za horiace teplo. Kapsaicín aktivuje receptory bolesti v ústach, hrdle, žalúdku a črevách, ktoré inak reagujú na teplo. Telo sa snaží túto bolesť pri popálení kompenzovať zvýšením produkcie tepla, pri ktorom sa potíme. Pot sa na pokožke odparuje a telo sa môže odparením opäť ochladiť. Tento proces spotrebúva pomerne veľa energie. Okrem toho kapsaicín tiež stimuluje tvorbu slín, žlče a žalúdočnej šťavy. To zaisťuje lepšie prekrvenie slizníc a podporuje trávenie.
Zelený čaj
O zelenom čaji sa hovorí, že má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Tieto tvrdenia sú primárne založené na antioxidante nazývanom epigalokatechín galát (EGCG). EGCG okrem iného inhibuje rozklad škrobu, takže sa produkuje menej glukózy a dostáva sa do krvi, čo znamená, že hladina cukru v krvi nestúpa tak rýchlo. Zelený čaj navyše obsahuje veľa horkých látok. Horké látky sú jedy, ktoré rastliny používajú na svoju ochranu pred predátormi. Mnohé z týchto toxínov sú zase zdravé pre ľudí. Katechíny sú horké látky obsiahnuté v zelenom čaji. 30 až 40% suchej listovej hmoty tvoria katechíny. Vďaka horkej chuti chuť k jedlu klesá rýchlejšie, takže zjete menej. To môže najmä obmedziť túžbu po sladkom.
Ale buďte opatrní: štúdie ukazujú, že nadmerné množstvo EGCG, napríklad ak sa užíva spolu s doplnkami, môže poškodiť pečeň. Ak užívate EGCG iba s čajom, toto riziko neexistuje.
káva
Pozor: V nadmernom množstve môže káva v dôsledku kyseliny obsiahnutej v káve viesť k hnačkám, bolestiam hlavy a bolestiam žalúdka.
Kokosový olej
Kokosový olej sa stal nepostrádateľným v mnohých kozmetických výrobkoch a v kuchyni zameranej na výživu. Kokosový olej sa získava zo sušenej dužiny kokosového orecha. Skladá sa z 90% nasýtených mastných kyselín, z ktorých najväčšiu časť tvoria takzvané MCT mastné kyseliny. Mnoho zdravých účinkov kokosového oleja sa pripisuje tukom MCT. MCT tuky sú rozpustné vo vode a dajú sa stráviť takmer rovnako rýchlo ako sacharidy. Vďaka tomu prebehne trávenie a vstrebávanie rýchlejšie a rýchlejšie sa premenia na energiu.
Posilňovací nápoj: Nepriestrelný čaj
Trendový nápoj Bulletproof Coffee je známy už dlho. Bulletproof Coffee je káva pripravená z pastvinového masla, ktoré tiež obsahuje MCT tuky alebo kokosový olej. Teraz však existuje alternatíva pre všetkých milovníkov čaju. Rovnako ako nepriestrelná káva, aj nepriestrelný čaj stimuluje metabolizmus a zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti. Potrebujete iba čaj podľa vášho výberu, napríklad zelený čaj. K tomu pridáte lyžičku vŕbového masla alebo kokosového oleja. Všetko spolu dáme do mixéra a ak je potrebné osladíme trochou medu.
Pozor: Nepriestrelná káva aj nepriestrelný čaj sú skutočné kalorické bomby a nie sú vhodné ako horúci nápoj na raňajky, ak držíte diétu. Namiesto toho nahrádza plnohodnotné raňajky. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) si telo po chvíli zvykne na MCT tuky a pocit sýtosti klesá.
Záver:
Všetky tieto potraviny majú svoje zdravé výhody. Ale sami vám nepomáhajú pri chudnutí. Napriek tomu sú užitočnou oporou pre vyvážené a zdravé stravovanie ako súčasť stravy.
Štíhle s jablčným octom?
Máloktorý domáci liek má údajne taký zázračný účinok ako jablčný ocot. Jablčný ocot sa vyrába počas fermentačných procesov a používa sa hlavne v šalátových dresingoch. Údajne znižuje krvný tlak, má protizápalové účinky a stimuluje metabolizmus, a tým pomáha pri chudnutí. To všetko nebolo vedecky dokázané a je to pravdepodobne viac želaním ako realitou. Jablčný ocot je každopádne zdravý. Pretože okrem mnohých výživných látok v jablkách obsahuje aj mnoho ďalších vitamínov. Rovnako ako vitamíny A, B1, B2, C a E. Ďalej enzýmy a stopové prvky ako zinok, draslík, horčík, železo, sodík a vápnik. Ak chcete svoju vodu obohatiť jablčným octom v primeraných dávkach, nepoškodíte svoje telo. K vyváženej a zdravej strave tu môže prispieť aj jablčný ocot.
Nápady na recepty na vašu zázračnú vodu
Smoothie sa považuje za veľmi zdravé a mnoho ľudí ho pije každý deň. Nápoje však často obsahujú viac cukru, ako odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), s maximom 25 gramov cukru denne. Dôvodom je to, že smoothies nespadá pod chránený pojem. Pre výrobcov neexistujú žiadne špecifikácie, ktoré a koľko ovocia môže obsahovať ovocná šťava. To znamená, že už existuje príliš veľa rôznych druhov ovocia alebo čistých ovocných štiav, ktoré už boli obohatené. Lepšie je teda zaobísť sa bez pascí na cukor a namiešať si svoj vlastný vitamínový kop. Máme pre vás dva recepty, ktoré sú nielen zdravé, ale ideálne podporia aj váš jedálniček.
Zelená sila
Do mixéra dajte 200 ml mandľového mlieka, kúsok zázvoru o šírke palca, hrsť špenátu, polovicu banánu, 1 lyžičku medu a 1 lyžicu škorice. Ak máte radi trochu tekutejšie, pridajte 3-4 kocky ľadu.
Fitness drink
Potrebujete pohár teplej vody. Uistite sa, že voda nevrie a má maximálne 60 stupňov Celzia, aby sa zachovali cenné prísady. Pridajte do vody jednu lyžicu citrónovej šťavy, jednu lyžicu jablčného octu, jednu lyžicu medu a pol čajovej lyžičky škorice. Potom premiešajte a vychutnajte si.
Vitamín C: Špenát a citrónová šťava obsahujú vitamín C. Vitamín C posilňuje váš imunitný systém. Vitamín C vás podporí v obrane pred vírusmi a baktériami, ktorým ste obzvlášť vystavení v zimných mesiacoch. Vitamín C vás udrží zdravých a tiež chráni vaše telo pred voľnými radikálmi, pomáha pri tvorbe kolagénu a prispieva k lepšej absorpcii železa. Namiesto citrónovej šťavy môžete do nápoja pridať aj zázvorový vývar. Obsahuje podobné množstvo vitamínu C, ale dodáva vášmu nápoju pikantnejšiu chuť. Za týmto účelom nakrájajte dvojcentimetrový kúsok zázvoru na malé plátky, zalejte ho horúcou vodou a nechajte lúhovať. Potom zázvorovú vodu dochuťte ostatnými ingredienciami.
Med: Med má antibakteriálny účinok. To pomôže v boji proti patogénom vo vašom tele. Pri miernom prechladnutí zmierňuje med príznaky. Vďaka medu navyše váš diétny nápoj chutí sladko a skutočne chutne.
Škorica: Tiež Škorica je známa ako spaľovač tukov. Vláknina v škorici pomáha vášmu tráveniu. Je tiež zdrojom draslíka, vápnika, horčíka, železa a mangánu. Škorica má tiež relaxačný účinok na črevné svaly. Iba jeden gram (ekvivalent pol čajovej lyžičky) škorice denne môže znížiť hladinu cukru v krvi o celých 30 percent. To znamená, že sa zlepšuje pôsobenie inzulínu a zvyšuje sa inzulínová tolerancia. To je zase rozhodujúce pre optimálne spaľovanie tukov! Škorica je zodpovedná nielen za vynikajúcu chuť, ale v kombinácii s jablčným octom funguje aj ako spaľovač tukov vo vašom lahodnom diétnom nápoji.