Mocný spánok “alebo sila ospalosti na gauči! Zistite TU výhody krátkeho spánku!
Spánok je veľmi dôležitý pre zdravie ľudského tela a mysle. Je zodpovedný za obnovu pamäte, zdravie neurónov a pohodu celého nervového systému. Pomáha tiež chudnúť, regulovať kardiovaskulárny tlak a celkovo obnovovať organizmus.
Aj keď väčšina ľudí už o týchto výhodách počula, stále najviac trpia nedostatkom spánku alebo zanedbaním odporúčanej doby spánku a bdenia. V posledných rokoch sa čoraz viac ľudí stáva stúpencami „zdriemnutí“, teda tých krátkych spánkových sedení počas dňa, ktoré fungujú ako reštart mozgu a tela. Známe osobnosti ako Salvador Dali, Leonardo Da Vinci, Winston Churchill, Muhammad Ali či Napoleon majú tento zvyk zaspávať počas dňa.
Pravdepodobne sa vám už stalo, že mnohokrát počas dlhšieho dňa, najmä po víkende plnom prechádzok, si na chvíľu ľahnete na gauč a o pol hodinu neskôr vstanete bdelší a šťastnejší ako po dobrom spánku. 8 hodín.
Tu je dôvod, prečo môže byť krátke popoludňajšie zdriemnutie na gauči relaxačnejšie ako obvykle:
- Stanovenie zámeru - jednoduchšie ako v noci spať
V porovnaní s nočným spánkom, keď máte tendenciu odkladať spánok a pozerať sa na ďalšiu epizódu svojej obľúbenej série, kým ju nevypnete, cez deň, keď zaspíte na 20 minút na gauči, zaspíte rýchlejšie a ľahšie. . Dôvod je jednoduchý: ľahli ste si na gauč už odhodlaní odpočívať, aspoň na päť minút zavrite oči, oproti tomu, že ste ležali v posteli, pretože je večer.
- Doba spánku je krátka, ale pokojná
Pre spánok niekedy platí „to, čo je zlé“: často, keď spíte viac ako 10 hodín spánku, môžete sa zobudiť zmätení, spať, stuhnutí a vôbec nie odpočatí. Na druhej strane vás „silový spánok“ môže zobrať zo spánku do aktívneho spánku minimálne za 20 minút a je dokonca kontraindikovaný spať viac ako hodinu a pol počas dňa. Ľudia, ktorí niekoľko rokov pracovali na nočných zmenách, môžu potvrdiť, že spánok iba 10 minút by im mohol dodať energiu na ďalšie fungovanie, keď sa cítia unavení. Krátke trvanie je nevyhnutné, pretože môžu spať aj v hromadnej doprave alebo na kancelárskej stoličke.
V ideálnom prípade je klasická posteľ najlepšie odpočívať, vďaka mäkkosti matraca, pevnému rámu a dostatočnému priestoru na ležanie sa dokonale hodí na predĺžený spánok. Pohovky však majú svoje čaro a pozývajú vás pohodlne si ľahnúť, iba keď sa na ne pozriete, najmä ak pracujete z domu.!
Ak v dome ešte nemáte pohovku, vypočítajte si rozpočet, choďte do obchodov, aby ste tu otestovali alebo objavili modely, stačí kliknúť! Je dôležité zvoliť si kvalitný model, pretože, ako tušíte, sa stane miestom mnohých neplánovaných odpočinkových sedení.!
Podľa odborníkov je najviac odporúčaný krátkodobý spánok 20 minút, pretože: zmierňuje ospalosť a únavu v druhej polovici dňa zvyšovaním energetickej hladiny, čistí krátkodobú pamäť od nepotrebných detailov, zvyšuje efektivitu a jasné myslenie (prejdením prvých 2 z 5 fáz spánkového cyklu).
Američania navyše rozlišujú medzi „silovým spánkom“ a „lenivým spánkom“, čo opäť ukazuje, aký dôležitý je v ich kultúre krátkodobý spánok.