Zvýšte spotrebu kalórií cvičením
Štatisticky je každý druhý Nemec príliš tučný.
Ak si chcete strážiť svoju váhu, mali by ste jesť čo najviac zeleniny.
Klasický základ pre výpočet hmotnosti je: Výška v cm - 100. Výsledkom je normálna hmotnosť. Ideálna hmotnosť je výrazne nižšia. Na výpočet sa často používa aj BMI, takzvaný Body Mass Index. Zdravý človek bez poruchy stravovania dokáže bez vzorcov zistiť, či je príliš ťažký. A príčina je tiež jasná. Tí, ktorí prijmú viac kalórií, ako skonzumujú, priberajú. Najlepším rozhodnutím je cvičiť a znížiť príjem kalórií.
Viac pohybu pre vyššiu spotrebu kalórií
Behanie je určite jednou z najpopulárnejších metód zvyšovania spotreby kalórií. Koľko to v skutočnosti je, závisí od mnohých faktorov. Sú to:
- Podmienka tréningu
- frekvencia
- tempo
- Podmienky trate
Rýchly úspech je lákavý, zvyšuje však pravdepodobnosť neúspechu. Preto má zmysel začínať pomaly a nepreťažovať sa. Zvyšovanie spotreby kalórií cvičením takmer vždy znamená zmenu v každodennom živote. Ďalší voľný čas je potrebný pre šport, ktorý si vyžaduje organizáciu a disciplínu. S jemným začiatkom, pri ktorom faktor zábavy neklesne na vedľajšiu koľaj, je preto projekt často jednoduchší.
Stav tréningu má vplyv na spotrebu kalórií
Fyzický stav je chápaný podľa stavu tréningu. Zahŕňa to hmotnosť, ale aj percento tuku a svalov, ako aj fyzickú kondíciu. Každý, kto začne ako začiatočník cvičiť, aby zvýšil svoju spotrebu kalórií, musí najskôr vybudovať svalovú hmotu. Tento proces výrazne zvyšuje spotrebu kalórií, ale je tiež vyčerpávajúci. Začiatočníci, ktorí začnú behať, musia preto prekonať prvú tréningovú fázu. Samozrejme, je dôležité počas tejto doby nejesť viac ako predtým. Inak je pre začiatočníka nemožné spáliť tieto nadbytočné kalórie.
Frekvencia športu je dôležitá pre úspech
Najlepšie cvičenie je trikrát týždenne. Medzi tým by mala byť denná prestávka. To je dôležité, aby bolo možné svaly budovať a regenerovať podľa záťaže. Tejto frekvencii prospieva aj metabolizmus tukov. To však neznamená, že nepravidelné cvičenie nezvyšuje spotrebu kalórií. Úspech však čaká ešte dlho.
Rýchlosť a vzdialenosť v športe
Či už jazdíte na bicykli, na bicykli alebo na severskej chôdzi, ak trénujete vonku, svoju spotrebu kalórií môžete zvýšiť zvýšením rýchlosti a výberom náročnejších trás. Tu sú obzvlášť užitočné kopcovité cesty. Medzitým sú však dôležité časti trasy s plochými miestami, aby sa váš pulz a dýchanie upokojili. Skúsení športovci môžu pomocou intervalového tréningu s výraznými zmenami v tempe spáliť ešte viac kalórií.