Zvýšte spotrebu kalórií pre požadovanú váhu plávaním

Domov »Fitness» Športové na požadovanú váhu: Zvýšte spotrebu kalórií plávaním

Je dobre známe, že fyzická aktivita podporuje chudnutie. Nemusí to vždy byť jogging alebo návšteva telocvične. Plávanie je veľmi dobrá alternatíva na efektívne spaľovanie kalórií.

V lete ponúka vonkajší bazén príjemné ochladenie. V chladnom období sú kryté a zážitkové bazény ideálne pre vodné športy. Množstvo spálených kalórií pri plávaní je vyššie, ako by ste si mysleli, a môžu vám uľahčiť chudnutie.

Schudnite plávaním: To sú výhody populárneho športu

Ak plánujete diétu alebo si chcete po úspešnej diéte udržať svoju váhu, môže vám pomôcť plávanie. Je to šport, ktorý využíva veľa svalov a veľké svalové skupiny. Pri každom plávaní musíte tiež pracovať proti odporu vody. Z týchto dôvodov je spotreba kalórií pri plávaní vysoká. Aj keď neplávate veľmi rýchlo, spotrebujete značné množstvo energie. To vám pomôže dosiahnuť alebo udržať požadovanú váhu.

Plávanie má v porovnaní s inými športmi ďalšie výhody. Všetky činnosti vo vode sú šetrné k kĺbom a väzom. Pretože vztlak vody nesie veľkú časť telesnej hmotnosti. Preto je plávanie veľmi vhodné ako šport pri problémoch s kĺbmi alebo ako športová aktivita po úrazoch. Plávanie tiež zmierňuje žily na nohách a predchádza kŕčovým žilám. Jemné kĺzanie vo vode pôsobí relaxačne a podporuje odbúravanie stresu. Ak si plánujete plávanie na večer, bude sa vám ľahšie zaspávať a zaspávať.

Plávanie zvyšuje váš metabolizmus a spaľovanie tukov

Ako vytrvalostný šport je plávanie skvelým spôsobom, ako obmedziť rukoväť lásky. Toto je dôležitý krok na ceste k požadovanej hmotnosti. Pravidelný plavecký tréning navyše robí vaše ruky a nohy, pás, brucho a spodok svalnatejšie a pevnejšie. Spaľovanie tukov počas plávania sa začína až po určitom trvaní a intenzite. Potom telo získava potrebnú energiu hlavne z tukových zásob a nielen zo sacharidov. Prechod zo spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov nemení celkovú spotrebu kalórií z plávania.

Ako tréningová jednotka stačí 30 minút svižného plávania. Ešte viac kalórií spálite, ak striedate šprinty s jazdným pruhom pomalého plávania. Rovnako ako pri iných športoch, aj tu si naplánujte fázu rozcvičenia a záverečnú fázu, aby ste si oddýchli pri plavaní. V závislosti na vašej úrovni tréningu môžete ľahko preplávať 100 až 200 m obľúbeným štýlom. To zahreje svaly a pomôže vám sústrediť sa na intenzívnu fázu. Po tréningu odplávajte pokojným tempom dve až tri kolá.

Spotreba kalórií pri plávaní: Tieto faktory zohrávajú určitú úlohu

Spotreba kalórií pri plávaní závisí hlavne od plaveckého štýlu. Väčšina z nich môže plávať prsia. Ležérnym tempom spálite v priemere 350 až 400 kalórií za hodinu. Ak plávate svižne, už je ich okolo 700 kalórií. Pokiaľ ide o znakové plávanie alebo plazenie, dôležitá je tiež rýchlosť a intenzita spotreby. Na väčšie vzdialenosti sú vhodné prsia a znak a plazenie. Delfínový štýl je veľmi vyčerpávajúci. Preto môžu delfíny dlho plávať iba dobre trénovaní plavci so sofistikovanou technikou.

Na spaľovanie kalórií pri plávaní majú vplyv ďalšie faktory. Vaša telesná hmotnosť určuje, koľko energie musí vaše telo na túto činnosť použiť. Preto plavec, ktorý váži 90 kg, automaticky potrebuje viac ako človek, ktorý váži 70 kg. Teplota vody má tiež vplyv na spotrebu kalórií počas plávania. Ak je okolo 26 ° C, telo nemusí robiť žiadne úpravy teploty. Pri studenejšej alebo teplejšej vode tiež spotrebujete kalórie, pretože telo potrebuje viac energie na reguláciu teploty.

Schudnite plávaním: Ako byť úspešný

Ak chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií plávaním, nasledujúce tipy vám pomôžu uskutočniť vaše plány:

Bavte sa: Rovnako ako pri mnohých iných veciach, aj tu je dôležité sa baviť. Nudné rutiny sú tabu, ak chcete vidieť úspech. Naplánujte si rozmanitosť, aby ste zostali motivovaní a dosiahli svoje ciele.
Pravidelné plávanie: Pre merateľný úspech by ste si mali naplánovať návštevu bazéna trikrát až štyrikrát týždenne a svoje okruhy dôsledne plávať 30 až 45 minút.
Upravte tréning: Postupom času si telo zvykne na pravidelné plávanie. Potom sú pre tréningový efekt potrebné dlhšie a intenzívnejšie jednotky.
Používajte účinné pomôcky: Plavecké dosky, plutvy alebo pádla sú niektoré z pomôcok, ktoré spestrujú plávanie. Ak zvyšujú odolnosť proti vode, môžete ich tiež použiť na zvýšenie spotreby kalórií počas plávania.
Opýtajte sa odborníkov: V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte svojho plavčíka alebo plavecký klub v okolí. Tam sa dozviete, ako môžete vylepšiť svoju techniku a svoj tréningový plán a ako môžete ďalej spaľovať kalórie pri plávaní.

Aby ste mohli merať svoj úspech pri plávaní, môžete si vybaviť merač srdcového tepu alebo plavecké hodinky. Pomôžu vám ovládať váš tréning. Zároveň môžete sledovať svoju fyzickú zdatnosť. Napríklad moderné športové hodinky dokážu sledovať vaše kalórie. Nemeria však iba vašu spotrebu kalórií. Môžete tiež zaznamenať príjem kalórií a automaticky určiť rozdiel. Týmto spôsobom môžete optimálne kontrolovať, či máte deficit kalórií alebo prebytok kalórií.

Mimochodom: Spotrebu kalórií si môžete vypočítať aj bez plaveckých hodiniek. Je to iba približné, ale na začiatok úplne postačujúce.