Zvýšte spotrebu kalórií pri behu! Ako to funguje
Zdieľať tento príspevok:
Zvýšiť spotrebu kalórií pri behu? Prečo sa touto otázkou zaoberáme v tomto článku?
Pre mnohých ľudí je zrejmé, že ide o chudnutie! Môžete to robiť behaním, pretože tu spálite pomerne veľa kalórií a tiež si budujete svalovú hmotu kombináciou s funkčným tréningom alebo klasickým tréningom s vlastnou váhou a budete z toho mať veľký úžitok.
Ako funguje spotreba kalórií pri behu?
Na túto otázku nie je ľahké odpovedať, ale spotreba kalórií v zásade závisí od troch faktorov: telesnej hmotnosti, rýchlosti a vzdialenosti. Preto má 30 minút rýchleho tréningu rovnaký tréningový efekt ako hodina pomalého behu! Zjednodušene povedané!
Čím spálim najviac tukov?
Pomalý beh pri 50% maximálnej srdcovej frekvencie (HRmax) spaľuje 90% tukových kalórií, čo bohužiaľ zodpovedá bežeckému tempu chôdze. Ak teraz trénujete so 75% svojho maxima, spálite tiež 60% tukových kalórií. Bohužiaľ je na tom trochu hlúpe, že pri pomalom behu konzumujete podstatne menej kalórií. Pri rýchlejšom behu by ste spálili dvakrát toľko kalórií.
- 50% HRmax: približne 7 kalórií
- 75% HRmax: asi 14 kalórií
To tiež vysvetľuje vzťah medzi tým, ako funguje spotreba kalórií. Rýchle školenie má preto väčší vplyv na spotrebu kalórií!
Efekt afterburn využívame čo najlepšie!
O efekte afterburn som už písal v inom článku na blogu. Efekt afterburn je pre mňa ideálny spôsob, ako po tréningu spáliť viac kalórií. Dbajte však na to, aby ste sa nevzdali regenerácie a aby ste ju zohľadnili vo svojich tréningových plánoch.
Ktoré metódy cvičenia sú najlepšie na spaľovanie tukov?!
Nakoniec sú ideálne vhodné všetky tréningové metódy, ktoré si vyžadujú intenzívny tréning.
Moje odporúčanie je napríklad vytrvalostný beh v tempe, v ktorom bežíte s HRmax 85% a cestujete veľmi stabilnou rýchlosťou. Aby ste zvládli tieto jednotky, mali by ste byť trénovaní a mať dobrú základnú vytrvalosť. Ďalšou možnosťou sú vodičské hry, ktoré slúžia na beh v meniacich sa tempových obdobiach. Tiež skvelý spôsob, ako rozprúdiť pulz a spáliť tuky.
Ďalej sú k dispozícii intervalové tréningy alebo tréningy na horách alebo šprinty v horách na spálenie väčšieho množstva kalórií.