Zvyšujte hladinu testosterónu cvičením, stravou; Životný štýl
Tipy, ako zvýšiť hladinu testosterónu cvičením a stravou
V mladom veku sú hladiny testosterónu stále v plnom prúde. S pribúdajúcim vekom, často už od 40 rokov, začne prirodzená produkcia testosterónu klesať, ak nie je zabezpečené vhodným životným štýlom, že táto hladina rastie! V tomto článku sa budeme venovať tejto veľmi „citlivej“ téme cielene a veľmi komplexne a poskytneme vám veľa vedomostí a tipov, ako zvýšiť hladinu testosterónu úplne prirodzeným spôsobom.!
Čo je testosterón?
Testosterón je hormón, ktorý sa vyskytuje v podstatne vyššom množstve v mužskom tele ako v ženskom organizme. Z tohto pohľadu je testosterón hormónom, ktorý robí človeka „mužným“. V mužskom tele sa testosterón produkuje väčšinou v semenníkoch.
Účinky a oblasti pôsobenia tohto hormónu sú fenomenálne:
Testosterón je zodpovedný za:
- Syntéza bielkovín pre budovanie svalov
- Plodnosť a libido
- Účinky na náladu a psychiku
- Rast fúzov a ochlpenia na tele
- Rast hrtana
- Krvná formácia
- Husté kostné tkanivo
Čo sa stane s nedostatkom testosterónu?
Ako už bolo popísané na začiatku tohto článku, od 40 rokov môže dôjsť k rýchlemu poklesu produkcie testosterónu. To sa samozrejme netýka každého muža a predovšetkým nie v rovnakom rozsahu, ale sklon k mladším súčasníkom môže cítiť každý.
Výrazne znížená hladina testosterónu sa z technického hľadiska nazýva aj „andropauza“. Túto andropauzu sprevádza veľa nepríjemných príznakov. Je dôležité vedieť, že všetky príznaky sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku iných spúšťačov alebo kombinácií spúšťačov. Jeden alebo viac symptómov sa preto nemá porovnávať s nedostatkom testosterónu súčasne, a aj keď je prítomný, nemusí to byť nevyhnutne príčina príznaku alebo problému.!
Nasledujúce príznaky sa bežne vyskytujú počas andropauzy:
- Negatívnejšie emócie (napr. Strach, hnev atď.)
- Tendencia k depresívnym náladám a depresiám
- Menej túžby po sexe, všeobecne potlačená sexualita (menej ejakulátu, erektilná dysfunkcia)
- Menej budovania svalov
- Kognitívne poruchy (slabá krátkodobá pamäť)
- Zmeny spánkových návykov (problémy so spánkom, zvýšená potreba odpočinku atď.)
- A oveľa viac.
Ako pôsobiť proti nízkej hladine testosterónu?
V tejto chvíli chceme postupovať trochu komplexnejšie, aby sme získali úplný obraz o tom, ako najlepšie postupovať v takom prípade.
Medzi možnými príznakmi sa často spomínajú nálady a depresie. Uvádzajú sa v dôsledku zníženej hladiny testosterónu, ale chceli by sme ísť o krok ďalej.
Predstavte si, že si všimnete, že vaša hladina testosterónu pomaly ale isto začína klesať a vaša túžba po sexe a sile klesá rovnako. Aj bez nedostatku testosterónu spôsobí táto myšlienka väčšine ľudí zlú náladu. Reakcia je založená predovšetkým na skutočnosti, že je ňou ohrozená „mužnosť“. Veľa maskulinity v spoločnosti je tiež definované chtíčom, sexom a silou. Je ľahké pochopiť, kto potom reaguje s nízkou sebaúctou, keď už viac nespĺňa tieto požiadavky.
Podľa nášho názoru veľká časť vašej nálady pochádza nielen z nedostatku testosterónu, ale aj z vašej „mimoriadne zrozumiteľnej“ reakcie na ňu. Ani my vám nechceme prednášať a povzbudzovať vás, aby ste umelo zdvihli náladu (aj tak to funguje iba na krátky čas!). Chceme, aby ste aktívne prevzali kontrolu nad svojím životom a robili zmeny, pretože v tejto oblasti máme nižšie čo ponúknuť. Vždy musíte mať na pamäti, že zlá nálada, ktorá tieto zmeny sprevádza, môže viesť k ešte väčšiemu začarovanému kruhu, ktorý sa prepadne do vašej sebaúcty, až kým v horšom prípade neskončíte v depresii. Toto by bol nezvyčajný cyklus negatívneho sebapotvrdenia.
Dobrá vec je, že tieto cykly sa dajú prelomiť úspechom. Ďalej, ako vo všetkom, aj tu je dôležitý prístup k neúspechom. Musíte si nájsť dobrý základ, aby ste sa motivovali aj v ťažkých časoch. Pretože vždy pamätajte, že ak neurobíte nič, v skutočnosti sa to len zhorší. Ak niečo urobíte, vždy sa to môže zlepšiť!
Zvýšte prirodzene testosterón pomocou našich tipov a trikov
Náš nasledujúci program je založený na niekoľkých pilieroch, aby sme komplexne zaistili, že prebudíte túžbu po živote úplne prirodzeným spôsobom a zvýšite tak hladinu testosterónu:
1) Strava je upravená
2) Výcvik sa prehodnocuje a upravuje
3) Používame techniky „prepojenia tela a mysle“
4) Životný štýl sa pravidelne kontroluje
Potenciál na zlepšenie č. 1 Strava
V mladom veku nemusí mať strava príliš veľký vplyv na hladinu testosterónu, samoprodukcia je na to jednoducho príliš dominantná. S pribúdajúcim vekom to však vyzerá inak. Mali by ste mať náladu na „čistú“ a prirodzenú stravu. Ak sa venuješ kulturistike už dlhší čas, potom presne vieš, o čom hovoríme.
V každom prípade je dôležité, aby ste vždy konzumovali dostatok bielkovín, vždy by to malo tvoriť základ, najmä pokiaľ ide o aktívny životný štýl. Tento proteín by mal pochádzať z veľmi kvalitných zdrojov, ako sú vysoko kvalitné nízkotučné mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky atď.!
Mimochodom, pokiaľ ide o produkciu testosterónu, nemali by ste to posudzovať a vynechávať nasýtené tuky, pretože tie hrajú kľúčovú úlohu v produkcii testosterónu. Teraz by ste to samozrejme nemali preháňať, ale dosiahnite hodnotu okolo 30 gramov denne, takže ste vo veľmi dobrom rozmedzí. Zvyšok tukov by mal pochádzať z vysoko kvalitných mononenasýtených a polynenasýtených tukov (napr. Vysoko kvalitné oleje a orechy).
Zinok hrá tiež ďalšiu kľúčovú úlohu pri produkcii testosterónu. V kombinácii s horčíkom (ZMA) môže preukázať svoj plný potenciál. Nedostatok zinku je vždy skutočným jedom pre hladinu testosterónu. V prípade nedostatku, ktorý by mal v prípade pochybností skontrolovať lekár, môže mať zmysel aj doplnenie vhodných produktov ZMA.
V opačnom prípade by ste sa mali vyhnúť potravinám, ktoré vám spôsobujú malátnosť, ako sú napríklad mastné sladkosti, cukor a biela múka. Tieto potraviny vás nielen dlhodobo ochabujú a mastia, ale tiež nie sú dobré pre vaše zdravie a majú nič iné ako optimalizačný vplyv na hladinu testosterónu a náladu!
Pokiaľ ide o výživu, jedná sa opäť o základné veci, ktorých by ste sa mali vždy držať. Prirodzene pozostávajú z vysoko kvalitných makroživín a samozrejme mnohých vitamínov a stopových prvkov, v najlepšom prípade na prírodnej a osobne kompatibilnej báze.
Potenciál na zlepšenie č. 2 Školenie
Ak ste to ešte neurobili, po prečítaní tohto článku nezabudnite začať! Ak je pre vás dôležitá hladina testosterónu a vaše zdravie, je nevyhnutné správne cvičiť. Správny tréning je masívnym základným kameňom masívneho zvyšovania hladiny testosterónu.
Je dôležité, aby ste cvičili v smere budovania svalov. Postupom času budete musieť zistiť, ktorý tréningový program je pre vás ten pravý. Odporúčame krátke silové tréningy vysokej intenzity s názvom HIT (vysoko intenzívny tréning). Príliš dlhé tréningy sú kontraproduktívne a môžu mať negatívny vplyv na hladinu testosterónu.
To, čo by ste však nemali robiť, je zrovnoprávnenie cvičenia a cvičenia. Pretože bežný aeróbny tréning, prechádzka a jogging, nikdy nemajú rovnaký vplyv na produkciu testosterónu ako správny tréning budovania svalov.
Ďalším pozitívnym efektom je samozrejme to, že tento tréning je len skvelá zábava a formuje postavu. Samotný nárast svalovej hmoty umožňuje, aby vaše sebavedomie a nálada náhle narástli.
Zvýšte potenciál č. 3 Spojenie tela a mysle
Dalo by sa písať zväzky iba na túto tému. Spojenie tela a mysle znamená, že vaše telo zažíva účinky toho, čo sa deje vo vašej mysli. Teraz môžete mať pred sebou veľký otáznik. Najlepšie urobíte, ak si urobíte náš test uvedený nižšie a budete vedieť, čo máme na mysli:
Predstavte si, prosím, šťavnatý citrón. Práve ste dostali citrón čerstvý z trhu. Teraz to rozrežte na polovicu. Teraz si dajte ruku s citrónom do úst a poriadne si zahryznite. Na chvíľu ochutnajte kyslosť a ovocnosť citrónu všetkými zmyslami!
Teraz by ste si mali všimnúť, že už len živá predstavivosť citrónu stačila na to, aby vám ústa stiekli. Stáva sa to preto, lebo telo sa pripravuje na prísun kyseliny.
Telo teda reaguje fyzicky na to, čo si predstavujete. „Bohužiaľ“ tento mechanizmus funguje v pozitívnom aj negatívnom zmysle. Ak sa napríklad vaše myšlienky neustále pohybujú smerom k strachu a nezamestnanosti, môžete si predstaviť, aké škodlivé účinky to môže mať na vaše telo a náladu.
Väčšina stresu u ľudí vzniká týmto spôsobom. V našom prípade využívame tieto vedomosti na konkrétne zvýšenie hladiny testosterónu a sekundárne využívame meditáciu na upokojenie mysle a tým pádom výrazný vplyv na zníženie úrovne stresu.!
Konkurenční športovci využívajú tieto vedomosti cvičením v takzvaných „vizualizáciách“ špeciálne pre svoju súťaž. Vedci zistili, že v určitých oblastiach mozog nerozlišuje, či bola situácia skutočne zažitá, alebo si ju iba predstavuje. Takto je možné napríklad v mysli prehrať pohybové vzorce alebo prichádzajúce výzvy a už ich ukončiť pozitívne! Ďalej sa v živých vizualizáciách vyskytuje rovnaká distribúcia pozitívnych prvkov ako v skutočnej situácii (napr. Hormóny, pocity atď.)
Vizualizácie č. 1
Každé ráno, hneď po prebudení, by ste si mali urobiť vizualizáciu. Budík by ste mali nastaviť 10-15 minút vopred a večer ste si už nastavili rozlíšenie, ktoré ihneď vizualizujete, akonáhle sa budík spustí. V našom prípade sa za účelom zvýšenia hladiny testosterónu často odporúča vizualizácia stimulujúcich sexuálnych fantázií. Tieto živé fantázie fungujú priamo v spojení tela a mysle a zaisťujú zvýšený nárast pohlavných hormónov. Vizualizácia sa dá nielen použiť, ale napríklad aj naplánovať školenie. Môžete si tiež živo predstaviť, aké dobré by bolo zvýšiť svoj rekord v tlaku na lavičke o 5 kg!
Pravidelná vizualizácia zabezpečí, že sa váš systém postupne vyrovná na vyššiu hladinu testosterónu. Účinky si všimnete ihneď potom, potom vstúpite do každodenného života s oveľa väčšou vervou a vitalitou!
Cvičenie č. 2 Meditácia
Meditácia je úžasné cvičenie na masívne zníženie úrovne stresu a zvýšenie koncentrácie. Taktiež vyprázdňuje myseľ negatívnych a opakujúcich sa myšlienok a často vedie k prehodnoteniu a novým riešeniam!
Všetko o výhodách meditácie sa dozviete v nasledujúcom článku: Mentálny tréning pre športovcov
Meditovať by ste mali každý večer, najlepšie 15 - 30 minút pred spaním.
Zvýšte potenciál č. 4 Správny životný štýl
V našej sekcii „Body & Mind“ nájdete veľkú zbierku tém, ktoré sa zaoberajú aktívnym životným štýlom a redukciou stresu. V tomto článku ste sa už veľa dozvedeli o tom, že je vo veľkej miere na vás, ako zareagujete na okolnosti a ako aktívne vezmete svoj život do vlastných rúk!
Pri pozitívnom životnom štýle prídete časom čoraz viac do pozitívneho cyklu, ktorý zodpovedá opaku vyššie uvedeného negatívneho cyklu.!
Nakoniec by ste si samozrejme mali nechať skontrolovať hladinu testosterónu lekárom. Lekár môže tiež odporučiť začatie substitučnej liečby testosterónom v závislosti od rozsahu a výskytu tohto výskytu. Táto informácia môže mať pre vás cenu zlata, pretože ak by ste už nemali mať žiadny vplyv na hladinu testosterónu, potom by sa samozrejme každé obvinenie, ktoré vznesiete alebo vzniesli sami, zmenilo na absurdnosť.
Dúfame, že vám tento článok pomohol! Ak by ste mali ohľadom tejto položky nejaké otázky, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme kedykoľvek pomôže a poradí!