Zvyšujte kalórie po diéte (zdravie a medicína, voľný čas, výživa)
Mali by ste po diéte zvyšovať kalórie pomaly v krokoch po 100? Alebo hneď zjesť jeho udržovacie kalórie?
2 odpovede
Po diéte by sa vaše udržovacie kalórie mali zhruba rovnať kalóriám, ktoré ste prijali za posledný týždeň.
Inak ste niečo pokazili a jojo efekt sa dostavil.
Každý týždeň som ho zvyšoval o 100-200 kcal a vždy som hľadal dostatok pohybu a silového tréningu. Pre mňa tiež nebol žiadny jo-jo efekt:)
Takže keď držím diétu s 1500 kalóriami a potom skončím, musím ju každý týždeň zvyšovať o 100-200, aby som sa vyhla konzumácii jojo?
Áno, takto som to urobil. Nemôžem to samozrejme zaručiť, pretože každé telo je iné a nakoniec ich bolo o pár 100 g viac, pretože telo je po takejto „hladovej fáze“ šťastné, ale teraz asi nie 5kilo:)
Koľko to bolo o viac?
Takže 300g a potom som si nabral svaly a vedome pribral 2kg, ale to bol prebytok minimálne 300kcal denne:)
podobné otázky
Začnete vysoko kaloricky, aby ste schudli, a v určitom okamihu musíte kalórie znižovať, pretože telo si zvyklo a potom už s množstvom neklesá. Môže si telo po 15 dňoch zvyknúť na množstvo kalórií? Alebo je to ešte príliš skoro
Ak zjem iba 400 - 500 kalórií denne, rýchlo chudnem. A keď potom pomaly zvyšujem kalórie, naozaj veľmi pomaly. Každý týždeň iba o 100 kc viac, čo trvá 4 mesiace a viac. Priberáte, keď to robíte pomaly a znova viac jete?
Halloween by ste si mali dopriať, aj keď držíte diétu. Boli by ste radi, keby ste si k tomu dali pizzu, pár hranoliek a muffin. Ale cítim sa zle, keď toto teraz jem. Čo tým všetci myslíte? (Jedzte dnes približne 1300 kalórií)
Koľko kalórií by som mal jesť v strave bez toho, aby moje telo prešlo do režimu hladovania? 179 vysoký a 61,2 kg hmotnosti. Chcem sa len dostať do 60 kg, aby ste lepšie videli obrysy svalov.
Koľko kalórií by som teda mal zjesť bez toho, aby mi bolo nevoľno a bez toho, aby som mal jojo efekt?
Hej, pomaly sa snažím dostať z poruchy stravovania a chcel som sa spýtať, koľko kalórií a čo ostatní jedia (zhruba) v mojom veku:)
Mali by ste zjesť 2 000 - 2 500 kalórií denne, zjete ich toľko alebo dokonca viac?
Ahoj. Mám 18 rokov, 184 cm, vážim 94 kg a schudol som 11 kg za 2 mesiace. Denne konzumujem asi 2 200 kalórií a jem stravu s nízkym obsahom sacharidov (2 banány denne/zvyšné sacharidy zo zeleniny a orechov). Čítal som, že nemôžete skutočne budovať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk, takže by ste sa mali sústrediť na jednu vec. Kedy by som mal prejsť na budovanie svalov? Pretože potrebujem asi 3000 kalórií na optimálne budovanie svalov, ako by som mal zmeniť? Zvyšujte kalórie pomaly alebo môžete ísť rovno z 2200 na 3000? Zvyšujte sacharidy iba pomaly a koľko sacharidov/tukov/bielkovín v percentách?
Môžete zjesť viac ako 1 000 kalórií v jednom jedle alebo zjete príliš veľa alebo dokonca málo?
Napríklad, ak konzumujem 2 000 kalórií denne, ale 1 000 kalórií iba na jedlo a ostatné kalórie sa minú na pitie, ako napríklad mlynárske mlieko alebo niečo podobné. Potom priberáte?
Mám aplikáciu krokomer, ktorá zobrazuje spálené kalórie v počte krokov (napr. 565,6 kalórií v 20 037 krokoch).
Moja otázka: Musím pripočítať tieto spálené kalórie k svojmu bazálnemu metabolizmu, aby som mohol zistiť svoju celkovú potrebu kalórií? To by sa mi zdalo veľmi málo, pretože 20 000+ krokov nie je nevyhnutne málo, ak predpokladáte odporúčanie okolo 10 000 krokov denne.
O mne: Som w, 174 cm vysoký, vážim 54 kg a denne prejdem priemerne 20 000 až 30 000 krokov.
Ďakujem vopred, pani cookie
Chcem vyskúšať omad diétu! A teraz nemusím povedať, nech sa páči! Prerušovanú pôstnu diétu 16/8 som už absolvoval a potom som už nepriberal. Chcem sa len veľmi pokúsiť urobiť si vlastný názor. Moja otázka je, pretože musíš postiť 23 hodín a jesť hodinu takto. Chcel som začať jesť dnes o 21:00 a potom by som musel jesť zajtra o 20:00? Ale potom musím začať jesť hneď, keď skončím o 21:00 alebo jesť od 1:00 do 22:00.?
Por. Mám zapnutý Garmin Vivoactive HR Sobota ani 3 000 krokov dal dokopy a inak bol naozaj lenivý.
Na druhý deň, tak ďalej Nedeľa na druhej strane som bol veľmi aktívny a tiež som viac ako 13 000 krokov išiel.
- na Sobota, aj keď som bol naozaj lenivý, 2 789 kalórií zhorel
- a ďalej Nedeľa, keď som bol oveľa aktívnejší iba 2 758 kalórií.
(Bazálny metabolizmus je rovnaký)
Už teraz viem, že rozhodujúce nie sú iba kroky, ktoré sú potrebné na konzumáciu kalórií. Ale priatelia ... obrovský rozdiel v krokoch a všeobecnej úrovni aktivity za dva dni bol skutočne obrovský!
Aké to môžu mať dôvody?
Nerozumiem. Prosím pomôžte mi.
Ahojte:) koľko kalórií by ste mali celkovo zjesť týždenne, ak ich extrapolujete?
Vypočítal som pre tento čas, že som od pondelka do piatku zjedol dokopy 4200 ca. Je to príliš veľa/málo? A zložiť alebo zapnúť?
V skutočnosti jem veľa, ale pár týždňov jem menej. A keď teraz jem trochu viac, hneď ma rozbolí žalúdok. Telo je zvyknuté málo jesť?