Zvyšujte nedostatok železa ako prekážku metabolizmu

Metabolizmus, hmotnosť a zdravie pod kontrolou

Zverejnené v Stimulovať metabolizmus // 4 komentáre

Všetky matky z vás si pravdepodobne pamätajú, ako starostlivo sa sleduje hladina železa v krvi počas tehotenstva a dojčenia. Ale aj keď ste prežili veľké operácie alebo trpíte chorobami orgánov, na hladinu železa narazíte znova a znova. V skutočnosti má nedostatok železa značné následky, najmä ak je dlhodobo veľmi výrazný. Mali by sa však brať do úvahy aj menšie chyby. Prečo je stopový prvok železo taký dôležitý, ako spoznáte, že vaša hodnota nie je optimálna a čo s tým môžete urobiť, by mala byť naša téma v tomto článku.

Železo sa používa na rôzne procesy v tele

Jednou z najdôležitejších úloh železa, presnejšie oxidu železnatého (anglicky: rust), je tvorba červených krviniek. Tie sú zodpovedné za výmenu plynu. To znamená, že transportujú kyslík do vašich tkanív a privádzajú oxid uhličitý alebo zatuchnutý vzduch späť do pľúc, aby ho bolo možné vydýchnuť.

Určite ste tento klip na pacientovom prste videli v nemocnici. Toto zariadenie sa nazýva pulzný oxymeter, čo znamená, že meria srdcovú frekvenciu a saturáciu kyslíka v krvi. Ak to klesne pod 95%, bude to znepokojujúce; ak klesne pod 80% alebo menej, ošetrujúci lekári budú veľmi hektickí a poskytnú pacientovi ďalší kyslík.

Dôvod: Najmä naše citlivé nervové tkanivá umierajú, keď dostanú príliš málo kyslíka. Ak je prísun kyslíka nedostatočný, mozog je vážne a nevyliečiteľne poškodený už po dvoch minútach.

Nedostatok železa má niekoľko účinkov:

Ak existuje mierny nedostatok železa, ukázalo sa, že schopnosť červených krviniek transportovať kyslík je znížená.
V prípade závažného nedostatku železa sa netvorí dostatok červených krviniek, tento liek sa nazýva anémia („anémia“).

Následky a príznaky sú pre postihnutých stresujúce. Sú výrazne menej odolné, rýchlo „vyrazia dych“ pri každej námahe a dlho sa zotavujú. Príznaky môžu byť také závažné, že pripomínajú úplné vyhorenie.

Všetky tkanivá vo vašom tele predčasne starnú kvôli horšiemu prísunu kyslíka. Toto je veľmi zreteľne viditeľné na bledej, bledej pokožke pacientov s nedostatkom železa. Dochádza k vypadávaniu vlasov a je zvýšená tendencia k krvácaniu, najmä na ďasnách. Dôvodom je nedostatočný prísun systému podpory zubov, slávna tehotenská paradentóza, ktorá môže viesť k strate zubov.

Všetky oxidačné procesy, t. J. Tie, ktoré na svoj chod potrebujú kyslík, sú spomalené alebo prestávajú správne fungovať. Náš metabolizmus sa dá porovnať so spaľovacím motorom, pretože následky chronického alebo dokonca mierneho nedostatku železa sú fatálne.

V ďalšom článku sa hovorí o takzvanom „oxidačnom strese“, ktorý vytvára zvýšenú tvorbu voľných radikálov. Tento proces je v prípade nedostatku železa absolútne nevyhnutný. Ak si teraz myslíte, že metabolizmus tehotnej ženy musí pracovať pre dvoch, pričom prednosť má dieťa, je zrejmé, že aj najmenší nedostatok železa v tehotenstve musí byť okamžite kompenzovaný prídavkom železa. Pretože tento dohľad existuje, už neplatí populárne príslovie, že každé dieťa stojí zub.

Nedostatok železa - ako zistím, že by som mal konať?

Ak ste neustále unavení, máte tendenciu krvácať z ďasien alebo krvácať z nosa, rýchlo sa vám tvoria modriny alebo trpíte vypadávaním vlasov, má zmysel nechať si skontrolovať hladinu železa. Medzi jemnejšie príznaky patria ťažkosti s pamätaním si vecí, vysoká náchylnosť na stres alebo sklon k panike (okamžitá reakcia mozgu na nedostatok kyslíka; keď sa bojíme, dýchame rýchlejšie). Indikáciou je tiež tendencia k takzvanému mdlobu, tj. Ak pri vstávaní sčernete. V súčasnosti sa skúma otázka, ako nedostatok železa ovplyvňuje krvný tlak a podráždenie srdcového výdaja.

Určite nie je zlý nápad nechať si hladinu železa skontrolovať raz alebo dvakrát ročne. Rovnako ako u väčšiny ostatných vád, všimnete si ich až vtedy, keď sú vady významné z hľadiska hodnoty alebo trvania.

Ako sa môžem vyhnúť nedostatku železa?

Oxid železitý, forma železa, ktorú môže telo využiť, je červenohnedý. To je na tejto dôležitej látke veľmi pekné, pretože uľahčuje identifikáciu potravín, v ktorých je obsiahnutá. Veľa železa nájdete napríklad v:

Spirulina (mikroriasy)
Strukoviny a orechy
Pšeničné otruby, proso a neošetrené celozrnné ovsené vločky
Byliny ako tymián, petržlen, mäta skorocel
Pivovarské kvasnice (sušené)
Mäso (smola pre vegetariánov, ale stále jeden z najlepších zdrojov železa)

Ak sa chcete dozvedieť viac, tu je tabuľka potravín s obsahom železa.

Potraviny všeobecne známe ako darcovia železa, ako napríklad hovädzia pečeň alebo špenát, naopak neobsahujú významné množstvá dôležitého stopového prvku. Existujú aj doplnky výživy, ktoré obsahujú železo. Tu si treba uvedomiť jednu vec: železo potrebuje vitamín C ako „pomocníka“, aby sa stalo biologicky dostupným (využiteľným pre telo).

Je tiež potrebné dbať na to, aby sa vápnik a horčík neužívali spolu s doplnkom železa, pretože bránia vstrebávaniu železa v čreve. Tiež, mimochodom, čierny čaj a tiež mlieko a syr. Lieky ako aspirín alebo niektoré prípravky na pálenie záhy blokujú vstrebávanie železa.

Mimochodom, babičkina rada napichnúť jablko na hrdzavé nechty a zjesť ho po dni naozaj pomáha! Ale toto je metóda boja proti nedostatkom, ktorá si vyžaduje veľmi tolerantný vkus. Okrem toho je také ťažké kontrolovať, koľko železa je v krvi. Mnoho sťažností vyplýva z nedostatku železa. Ako ste videli, aj s mužmi. Hodnota železa by sa mala brať do úvahy, aj keď nie ste žena alebo nie ste tehotná. Zostaňte fit a zdraví!

Ďalšou možnosťou nedostatku železa je podpora Schüsslerových solí. Zvoleným prostriedkom je Schüsslerova soľ č. 3, Ferrum fosforicum v potenciácii D12. Zaisťuje lepšie využitie železa dodávaného v tele a má krvotvorný účinok. Môžete to doplniť vápnikom fosforečným. Užívajte 1 až 3 tablety oboch liekov tri až šesťkrát denne.