Diéta Schudnite pomocou dvojdňovej diéty - diéty
Každý, kto kedy držal diétu, pozná tento jav: Na začiatku je motivácia veľká, hladovanie sa zdá byť znesiteľné. Ale ak kilá neklesnú dostatočne rýchlo, je stále ťažšie a pevnejšie stáť. Väčšina diét sa zruší najneskôr po troch týždňoch.
Dvojdňová strava by tomu mala úspešne čeliť. Zásada: dva dni v týždni sa skonzumuje najviac 600 kilokalórií, zvyšok sa dá zjesť normálne.
Môže to byť zdravé a efektívne? Odborník na výživu Sven-David Müller („Zdravotné riziko pri terapeutickom pôste“, „Najväčšie diétne klamstvá“) vysvetľuje, či je tento variant stravovania zdravý a užitočný pre dlhodobý úspech pri chudnutí.
V britskej štúdii Univerzitnej nemocnice v južnom Manchestri bol porovnaný úspech „normálnej“ stravy s obsahom 1500 kcal (stredomorská strava sedem dní v týždni) s úspechom dvojdňovej diéty. Takto sa píše v online vydaní publikácie „Sun“.
Výsledky: Pri obidvoch diétach schudli testované osoby v priebehu šiestich mesiacov priemerne šesť až sedem kíl. Ale: 44 percent zostalo na dvojdňovej diéte, iba 32 percent na nízkokalorickú stredomorskú stravu.
Zaujímavé tiež
Jedno možné vysvetlenie: Je jednoduchšie sa dva dni v týždni skutočne dať dokopy, ako stále počítať kalórie. Päť „bežných“ dní slúži ako odmena, nie sú žiadne chute.
Okrem toho testované osoby stratili viac brušného tuku pri dvojdňovej diéte, ktorá je podozrivá z toho, že spôsobuje srdcové choroby a rakovinu. "Nevieme, prečo sa topí najmä nebezpečný brušný tuk." Na to sú potrebné ďalšie štúdie, “vysvetľuje riaditeľ štúdie Dr. Michelle Harvie.
Dvojdňová strava bola v roku 2010 klasifikovaná ako účinná forma výživy na prevenciu rakoviny prsníka. Táto diéta znižuje vylučovanie hormónov, ktoré sa dáva za vinu chorobám rakoviny prsníka.
Hlavná kritika odborníka na výživu Sven-David Müller: Dve štúdie sú príliš málo na to, aby bolo možné určiť ich úspešnosť a účinnosť, a neexistujú dlhodobé pozorovania. Odborníčka tiež poukázala na to, že každá zmena stravovania spočiatku mení hormonálnu rovnováhu.
Príjem kalórií iba 600 kilokalórií je hlboko pod odporúčaním minimálne 1 000 až 1 200 kilokalórií počas diéty. Minimálna požiadavka nie je pokrytá, výsledkom sú príznaky nedostatku - namiesto tuku sa odbúravajú svaly. Chýbajú tiež základné živiny: vitamín E (v orechoch a olejoch), železo (v rybách a mäse) a vláknina (v obilných výrobkoch).
Cieľom dlhodobého chudnutia je vždy trvalá zmena stravovania k zdravému miešanému jedlu. Müller pochybuje, že ktokoľvek sa môže držať dvojdňovej diéty dlho.
Môžete si prečítať tu, ktorá strava je na niečo skutočne dobrá:
Odborná kontrola
BRIGITÁRSKA DIÉTA
Ako to funguje? Niektoré recepty, prepracovaný stravovací plán kombinujúci správnu výživu a kondíciu. Cieľ: Trvalá zmena vášho vlastného životného štýlu.
Odborný posudok: Podľa môjho názoru najlepšia strava zo všetkých, pretože nič nezakazuje, sa dá naplánovať individuálne, a preto je vhodná na každodenné použitie. A v koncepte stravovania je pohyb - to je podstatou veci. Pretože zdravé chudnutie (a zostať štíhly!) Nie je možné bez cvičenia. Keby som bol tučný, urobil by som diétu Brigitte a možno začnem piť diéty.
STREDOMORSKÁ DIÉTA
Ako to funguje? Veľa šalátov, zeleniny, ovocia a rýb a hydiny niekoľkokrát týždenne; trochu tmavého mäsa, mliečne výrobky, olivový olej a červené víno s mierou.
Odborný posudok: Vlastne menej stravy - viac zdravej výživy, s ktorou nemôžete nič pokaziť. Ale pozor: nepreháňajte to s olivovým olejom.
POZOROVATELIA NADVÁHY
Ako to funguje? Počet bodov sa počíta v závislosti od pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Každej potravine je pridelený bod. Ktokoľvek môže jesť, čo chce, pokiaľ dodržiava svoj bodový limit.
Odborný posudok: Vynikajúci! Štúdie dokazujú efektívnosť, týždenné komunitné stretnutia zvyšujú motiváciu. Jediný downer: členské na základe poplatkov (vrátane 12 eur za stretnutie) - a jedlo Weight Watchers nie je lacné.
OBJEMOVÁ DIÉTA
Ako to funguje? Konzumujú sa hlavne jedlá s nízkou energetickou hustotou (tj. S veľkým objemom a málo kalóriami - napríklad melón, paprika). Tie vás majú rýchlo zasýtiť, čo šetrí kalórie.
Odborný posudok: Úspešne sa používa pri liečbe obezity. Napĺňa vás.
DASH DIETA
Ako to funguje? Veľa ovocia a zeleniny, ale aj mäsa, najmä potravín bohatých na vápnik. Max. 2 000 kcal za deň (3 porcie + občerstvenie).
Odborný posudok: Diéta je určená skôr na zníženie krvného tlaku ako hmotnosti; tento efekt bol dokázaný aj štúdiami. Ako trvalá forma výživy je ideálne vhodná, ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať maximálne 1 500 kcal denne.
VEGETARIÁNSKA STRAVA
Ako to funguje? ÁNO zelenine, ovociu a šalátu, NIE mäsu, rybám a hydine.
Odborný posudok: Každý, kto predtým jedol masy s mastnými omáčkami, s najväčšou pravdepodobnosťou touto zmenou stravovania stratí pár kíl. Napriek tomu je vegetariánska strava z dlhodobého hľadiska podvýživou, pretože z tela sa vylučuje dôležitá živočíšna bielkovina. Môže sa vyskytnúť aj nedostatok vápnika, železa, jódu atď.
SLIM FAST
Ako to funguje? Predchádzajúcu stravu nahrádzajú špeciálne nápoje (v rôznych príchutiach) a ľahké jedlá (polievky, snack bary), ktoré spolu tvoria maximálne 1 200 kcal denne.
Odborný posudok: Vynikajúci! Najlepšie pitná strava vonku. Obsahuje všetky vitamíny, bielkoviny, minerály a vlákninu, ktoré potrebujete. Nedostatok: Aby ste udržali váhu, ktorú ste dosiahli, musíte natrvalo nahradiť jedlo nápojom - a kto to chce?
VEGANSKÁ DIÉTA
Ako to funguje? Nejedzte mäso, ryby, mlieko, vajcia, med ani iné živočíšne produkty akéhokoľvek druhu! Namiesto toho: zemiaky, obilie, cestoviny, ryža, ovocie, zelenina, orechy a spracované výrobky bez akýchkoľvek živočíšnych prísad.
Odborný posudok: Tí, ktorí predtým mali nezdravú stravu, môžu touto zmenou stravovania stratiť pár kíl. Z dlhodobého hľadiska však dochádza k podvýžive, pretože telu chýbajú dôležité živiny. Tí, ktorí dodržiavajú vegánsku stravu, musia byť mimoriadne oboznámení s potravinami a ich prísadami, aby sa predišlo nedostatkom. To často nedokážu ani odborníci na výživu.
ÚTOKOVÁ DIÉTA
Ako to funguje? Sacharidom sa vyhýbame v maximálnej možnej miere, ale strava je bohatá na rastlinné bielkoviny a rastlinné tuky.
Odborný posudok: Veľmi dobre. Pozitívne účinky na cholesterol a krvný tlak! Vedecké štúdie dokazujú účinok Atkinsovej diéty. Potreby tela pokrýva o niečo viac sacharidov. Ale: Táto diéta by sa nemala používať trvale, pretože môže viesť k prejavom nedostatku a kardiovaskulárnym problémom.
GLYXOVÁ DIÉTA
Ako to funguje? Metabolická strava bez zákazov, v ktorej sú v ponuke jedlá s nízkym glykemickým indexom (bez ohľadu na ich obsah sacharidov a výsledné zvýšenie hladiny cukru v krvi) (zelenina, ovocie; celozrnné výrobky, rastlinné oleje, orechy, strukoviny, ryby, hydina, vajcia, mliečne výrobky).
Odborný posudok: Na úspešné chudnutie nestačí venovať pozornosť glykemickému indexu. Ak však šetríte aj na tukoch a konzumujete dostatok kvalitných bielkovín prostredníctvom syra Harz, chudého tvarohu, hovädzieho filé a varených rýb, môžete sa spoľahnúť na zdravú výživu, ktorá vás urobí štíhlymi a zdravými.
Knižný tip
Sven-David Müller: Príbehy modernej výživy, Schlütersche, 12,90 eur