Zvyšujte nepravidelne; dobré jedlo
Členom od 24. februára 2012
410 príspevkov (ø 0,13/deň)
Ahoj moji drahí!
Od marca, keď som bol na jar, som disciplinovane schudol 8 kg
bol na operácii a vedel, že budem potrebovať barle dlhšie.
Bolo to hotové za 10 týždňov a po mnohých rokoch som opäť vážil
55 kg pri 163 cm.
Keďže som s touto váhou naozaj spokojný, mal som v úmysle
ktorý to chce držať.
Počas práceneschopnosti to fungovalo úžasne, hoci som to urobil
prvý mesiac bol väčšinou viazaný na pohovku, a určite jeden
mali nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.
presne 3 mesiace po operácii som začal znovu pracovať a
našťastie nič nezískala
Musím povedať, že som nehladoval, iba moje stravovacie návyky
zmenené, jedzte asi každých 5 hodín, nejedzte 14 hodín nič a večer
s nízkym obsahom sacharidov. takže kilá sú naozaj spadnuté.
Počas práceneschopnosti som mohol v metóde pokračovať dobre.
Teraz sa vraciam do práce už 2 mesiace a bohužiaľ aj mám
4 KG sa opäť zvýšili.
Aj keď už určite nejem, ale nedodržiavam časy
mozem, som v terene, a teraz pracujem na dovolenke
minimálne 43-45 hodín/týždeň (inak 38) teraz to zvládnem
Nejesť pravidelne.
Keď o tom hovorím s priateľmi alebo rodinou, myslia to vážne
neexistuje nič také ako priberanie, ak už nebudem jesť.
Člen od 9. 8. 2008
4 286 príspevkov (ø 0,96/deň)
Vl. budovať viac svalov opäť pri všetkých pohyboch? a svaly vážia viac ako tuk.
Môžete to dobre skontrolovať pomocou stupnice tuku.
Alebo jete zle? Zvýšenie hladiny cukru v krvi ráno nie je ideálne na chudnutie alebo udržanie hmotnosti.
Člen od 19. júna 2009
4 609 príspevkov (ø1,1/deň)
Váš bazálny metabolizmus je to, čo vaše telo potrebuje ako minimum, aby fungovalo. To závisí od vášho pohybového správania.
Takže na práceneschopnosti to bolo veľmi málo. Teraz pracujete a využívate viac energie. Ak je to potrebné, tiež opäť športujete, výdaj výdavkov na výkon.
Túto ďalšiu konzumáciu však neprenášate na telo, jete rovnako ako predtým. Mám podozrenie, že ste dlho (výrazne) skĺzli pod svoj bazálny metabolizmus. Telo to nevyhnutne potrebuje na život. Nedávaj mu to - reaguje. Ergo škrečky. Neverím výrazu, ale v zásade si vygooglite hladový metabolizmus. Faktom je, že vaše telo škrtí, šetrí a škrečkuje, keď je ho počas dlhšej doby príliš málo. Znižuje metabolizmus. To, že potom málo priberáte, je klasické. V prípade extrémnych diét hrá tiež jojo efekt.
Máte prehľad o tom, koľko kalórií denne skonzumujete? Ak je to potrebné, pokúste sa pochopiť 2 - 3 dni a okamžite urobte to isté s vyššie uvedeným. Hodnoty.
Člen od 19. júna 2009
4 609 príspevkov (ø1,1/deň)
Člen od 24. februára 2012
410 príspevkov (ø 0,13/deň)
Nemyslím si, že na raňajky jem zlú vec
Ráno si dajte buď 1 krajec chleba s nátierkou a zeleninu
a 80 g jogurtu (1/3 250 g pohára - organický jogurt od farmára)
s 1 kl medu, 1 kl ľanového oleja alebo konopného oleja (vždy striedavý) a na ňom hnedé proso
alebo 1 raňajkovú cereáliu vyrobenú z 3 lyžíc mletého organického - 5zrnného mixu - s vodou
Privedieme do varu po dobu 5 minút, zatiaľ pridáme 1 malé jablko nastrúhané nahrubo na 2 minúty.
Odstavíme zo sporáka, dáme do sklenenej misy 1 pomlčku mlieka, 1 lyžicu škorice, 1 lyžicu
Pridajte sušené brusnice, 1 lyžicu strúhaných orechov a 1 lyžicu hnedého prosa.
Necháme trochu vychladnúť a nakoniec môj med a lei alebo konopný olej.
Jedzte okolo 1/2 6 - 6 raňajok a potom často nič do 15 alebo 16 hodín.
keď mám dlhé pracovné dni
potom o 16 alebo 17:00 (často ho večer predtým s ním varte
Nejem tak neskoro, keď som v kancelárii
aj tieto predvarené jedlá, ale keď som celý deň
Nemôžem to urobiť v teréne)
Potom si často dám sústo, aby som jedol o 19. alebo 20. hodine.
@ Eschbenlaub,
že počítanie kalórií nikdy nebolo moje a môj celkový obrat je
Extra náročné na výpočet, pretože s dňami je 8 hodín
sedieť v kancelárii a dni, keď jazdím 8 hodín v teréne a
fyzicky náročná práca, zvyčajne som len 1-2 dni v týždni
na ceste, ale teraz sa to deje aj počas prázdnin
že musím chodiť 5 dní v týždni.
Momentálne budem možno potrebovať viac, aby si mohol
majú pravdu a keďže tam varíme hlavne vegetariánske jedlo
sotva nejaké kalorické bomby.
Samozrejme mám s tým, že som opäť pribral,
to znamená jesť menej reaguje.
Keby som si vás teraz prečítal, mohlo to byť úplne kontraproduktívne