Zvyšujte príjem Kcal pomaly - rovnako ako v začiatkoch
Zvyšujte príjem Kcal pomaly - len ako?
z Bandistro »11. marca 2014 10:39
Po tom, čo som veľa schudol (z 95 kíl na 80 kíl), som s výsledkom veľmi spokojný. Teraz chcem budovať svaly čo najčistejšie a kvôli tomu budem musieť zvýšiť svoj kcal.
Momentálne som na 1600 kcal v dňoch voľna a 1 800 kcal v tréningové dni (dvakrát týždenne celotelový tréningový plán) a s výškou 1,85 m nie je potrebné naberať svalovú hmotu
Myslím si, že veľmi opatrne zvýšim číslo kcal (na 1900 - 2100), potom to nechám 4 týždne hľadať, ako to vyzerá s vývojom hmotnosti a potom ho opäť zvýšim o 300 kcal, aby som bol čo najčistejšie 1 - 1,5 mesačne Priberie kilá.
Jedinou otázkou je, ako by som mal rozumne zvýšiť príjem kcal?
Mám „len tak“ zvýšiť naraz 300 kcal, alebo mám pridať 100 kcal týždenne? Alebo existuje iný plán C.?
"Prežitie víťazí. Všetko ostatné sú kecy."
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z XXL rezeň »11. marca 2014 10:57
Najradšej by som to robil po malých krokoch, teda 100 kcal, pretože pri takomto deficite už stroskotáte na svojom metabolizme.
nabudúce prosím už nie také nárazové diéty.
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z DZA »11. marca 2014 11:58
[námestie. prakticky. dobrý] [denník DZA]
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - len ako?
z Bandistro »11. marca 2014 17:30
No, nutne to nebola nárazová diéta. Začal som redukovať stravu začiatkom decembra a teraz som „o niečo“ ľahší a všetko, čo som čítal, je 4 kg mesačne úplne v poriadku.
Takže je to v poriadku so 100 kcal za týždeň? Alebo by to malo byť viac alebo menej?
"Prežitie víťazí. Všetko ostatné sú kecy."
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z gin »11. marca 2014 17:37
Vždy 50 g KH
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - len ako?
z Bandistro »11. marca 2014 21:08
"Prežitie víťazí. Všetko ostatné sú kecy."
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - len ako?
z 333 Sokol »11. marca 2014 23:18
cisto priberiem 1 - 1,5 kila.
super ^ ^ Ak to dokážeš >>> schudol si. tukové bunky sú tam iba menšie.
pokúste sa udržať svoju váhu najskôr 1 - 2 mesiace alebo veľmi pomaly, len sa nestrácajte trpezlivosť a zvyšujte ju o 0,5 kg mesačne. skôr pomaly >>> pribúda dlhšie, ako znovu hrýzť tuk
MQ + hrsť ovsených vločiek + trochu ľanového oleja alebo sušeného kokosu tiež ide pred spánkom
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z Vlk93 »12. marca 2014 09:22
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z Sval Joe »12. marca 2014 10:16
prečo to vždy tak komplikuješ?
Po vašej malej diéte by som jedol po prijatí 1-2 mesiace, aby sa vodná bilancia vyrovnala. prežili ste veľkú hladovku. najskôr si trochu užite svoju novú postavu. potom jedz tak, aby si pribrala 1kg mesacne, co je potom 20-24 mesiacov do dalsej stravy. Nemusíte počítať kcal.
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - len ako?
z Bandistro »12. marca 2014 16:31
Dúfam, že pochopíte, že som teraz len trochu zmätený. Teraz mám 5 výrokov s 5 rôznymi názormi, čo mi skutočne nepomáha.
Myslím, že to urobím takto:
ešte jedna tréningová jednotka týždenne (základný cvičebný plán som zatiaľ robila iba dvakrát týždenne) a v prvom rade mierne zvýšim príjem sacharidov (+50 gramov ovsených vločiek), zatiaľ to tak nechám, o 4 týždne uvidím, ako vyzerajú moje hodnoty hmotnosti a sily Aj napriek tejto chudej strave som sa posilnil vo všetkých cvikoch) a ak potom zistím, že stále chudnem, kontaktujem vás s novou niťou, ak sa moja váha nezmení pridám ešte pár ovsených vločiek a ak ich mám viac ako 0 Ak som pribrala 5 kíl, jednoducho ovsené vločky opäť znížim. Dobre teda?
"Prežitie víťazí. Všetko ostatné sú kecy."
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z gin »12. marca 2014 16:54
4 týždne sú príliš dlhé a 50 g vločky nie sú nič.
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z Vlk93 »13. marca 2014 10:45
Kde máte 5 vyhlásení s 5 rôznymi názormi?
Je tu jasné pochopenie, že musíte nakopnúť metabolizmus do zadku!
Dajte svojmu telu vedieť, že nemusí prechádzať na zadný horák.
Ak sa nechcete tlstnúť, môžete to robiť v krokoch po 200 kcal a zvýšiť si tak záťaž o 1 - 2 jednotky.
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z Sval Joe »13. marca 2014 11:52
Neverím, že jeho metabolizmus beží na vedľajšiu koľaj a že by preto mal kcal pomaly zvyšovať. len pre informáciu.
hovoril som o vodnej bilancii. každý vie, kto kedy mal správnu stravu. akonáhle človek prekoná prísnosť po týždňoch odriekania, váhy sa zbláznia. ľahko o 1 - 2 kg viac ako zvyčajne a okamžite vyzeráte jemnejšie a lepšie, čo bolo včera stále dobre viditeľné, iba sa slabo trblieta. s mnohými okamžite vidíte na ich tvári, že boli v čínskom bufete a jazdili v bk už 3 dni po sebe. netuším, či existuje názov pre tento účinok, ale viem si predstaviť, že telo po diéte načerpá toľko vody, pretože chce nahradiť tuk stratený v tele. viete, že tuk je najmenej vodnatá zložka v tele. tj. čím vyšší je obsah telesného tuku, tým nižší je obsah vody.
a preto podľa môjho názoru musíte najskôr dať telu čas na reguláciu, vyrovnanie sa a nie okamžité dodanie materiálu (v konečnom dôsledku pozitívnej energetickej bilancie), ktorý mu umožňuje počas tejto „chamtivej“ fázy nadpriemerne uskladňovať vodu.
Odpoveď: Zvyšujte príjem Kcal pomaly - ako?
z Bandistro »13. marca 2014 17:22
Nerobme si srandu: tento rok nie je s plážovým korpusom nič iné. Preto sa mi nechce nič uponáhľať a o pár mesiacov skončím s wampe, s ktorým by som nedosiahol presne nič. Samozrejme si uvedomujem, že nikdy nepriberáte iba svaly a pokiaľ je tukov len málo, je to so mnou v poriadku.
Na tému spätného horáka:
Do roku 2011 som s rovnakou výškou vážil iba 65 kíl. Potom pribral na váhe viac ako 2 1/2 roka, ale evidentne premeškal správny čas na zastavenie pribúdania. Preto si myslím, že moje telo zo „starých čias“ stále vie, ako vydržať pri malom príjme potravy. Preto som posledných pár mesiacov nikdy nebol hladný.
Avšak (ako už bolo spomenuté) nemám chuť príliš rýchlo priberať a potom opäť opuchnúť. Tiež netuším, ako moje telo reaguje, ak po dlhšej dobe dostane viac potravy.
"Prežitie víťazí. Všetko ostatné sú kecy."