Zvyšujte prostredníctvom fóra vytrvalostných športov RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Priberanie pomocou vytrvalostných športov?

Ahoj!
Vlastne som vždy dosť schudol, ale keďže som si pred 3 rokmi všimol, že svojim nešportovým nezdravým životom pomaly niečo priberám, začal som behať a meniť svoje stravovacie návyky. Možno som na začiatku bol trochu príliš radikálny v obmedzovaní stravovania a veľa som strácal na svojej váhe. Ale keď som jedol zdravé, ale normálne množstvá, v kombinácii s behaním 4-krát týždenne, opäť som trochu pribral a udržal si svoju (pre mňa) ideálnu váhu.
Asi pred rokom som začal zvyšovať svoje športové vyťaženie, aby som trénoval na polmaratón a krátky triatlon. Všimol som si, že som pribral asi 2 kg, ale stále som bol pod normálnym BMI.

Už 10 týždňov sa venujem pomalému vytrvalostnému behu 2 hodiny raz týždenne a všimnem si, že opäť priberám. Vlastne jem úplne normálne, asi nepočítam dosť kalórií. Ale zdá sa mi, že deň po vytrvalostných behoch som nesmierne unavený, akoby sa moje telo preplo na vedľajšiu koľaj.
Nejako sa už neviem zorientovať, ak jem menej, nemám dostatok energie a ak jem viac, priberám ešte viac.
Vizuálne nemôžem skutočne povedať, že vidím o 4 kg viac - ale tiež to nemôže byť len svalová hmota.
Lg Sonsch

Ahoj Sonsch,
V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že nekonzumujete príliš málo kalórií. Bazálny metabolizmus je absolútne MUSÍTE. V opačnom prípade sa telo prepne na zadný horák a úplne si zničíte metabolizmus. Mimochodom, bazálny metabolizmus môžete ľahko vypočítať pomocou vyhľadávača Google v časti „fit kalkulačka“.
Inak sa môže stať, že vaša štítna žľaza už nebude fungovať správne. Nechal by som to objasniť lekárom.

Teraz nie som odborníkom na výživu, ale myslím si, že športom potrebuješ oveľa viac energie a ak ju nezakryješ, cítiš sa unavený.

už len preto, že sa pripravujete na triatlon, ďakujem vám za budovanie svalovej hmoty plávaním.

Chýba nám to a pripísal by som tomu priberanie.

ale možno existuje niečo ekologické a to by mal objasniť lekár.
možno nedostatok železa?

V každom prípade som rád, že sa dokážem poriadne najesť chôdzou, dúfam, že to opäť využijem.

beeker

poznám tvoj problém.
Behám tiež veľmi pravidelne, takisto trénujem na prvé HM.
Za posledných pár mesiacov som celkovo pribral 10 libier. Moje BMI je stále dosť nízke, ale sám s ním nie som zvlášť spokojný. Na hornej časti tela si to ani nevšimnem, ale stehná mám o niečo guľatejšie.
Bohužiaľ tiež musím uznať, že som v poslednej dobe napĺňal o niečo viac ako zvyčajne.
Môj priateľ hovorí, že sú to len svaly a nie je to jedlo, ale nemyslím si to. Ako môžete behom vybudovať 3 kilá svalov za 12 mesiacov?.
To si jednoducho neviem predstaviť.

Ale teraz o vás: Ak máte stále nízke BMI, mám podozrenie, že vážite veľmi málo. príliš sa nestresuj. Nedávajte svojmu jedlu príliš veľkú pozornosť a až tak sa s ním netrápte. To sa môže stať skutočným začarovaným kruhom a rýchlo sa zhoršiť.
Neponáhľajte sa a potom bude dobre.

Je to ľahké. Bez problémov si za tri mesiace vybudujete 3 kilá svalov. Telo okamžite reaguje na tréningové podnety a ak sa stravujete bielkovinovo bohatou stravou, svaly počas regenerácie automaticky rastú. Viac svalov môže tiež ukladať viac sacharidov (super palivo pre svaly), ktoré môžu pridať až niekoľko stoviek gramov. Telo bežcov by navyše malo rôzne skladovať vodu, čo tiež zvyšuje váhu. Mnoho začiatočníkov nechudne, v praxi často dochádza iba k „prerozdeleniu“ tukových vankúšikov obchádzkami do svalov. Svaly by sa však mali rozvíjať pomaly, potom nie sú také náchylné na zranenie, takže sú robustnejšie.

Okrem svalov existujú aj kosti a šľachy, ktoré sa telo prispôsobuje pravidelnému zaťaženiu. Ak sa v karate rozbijú tehly, nie je to len vďaka technike a úplnej koncentrácii, ale aj vďaka tomu, že sa neustálym tréningom výrazne posilňujú kosti okraja ruky. To by bola jedna vec.

Postupným zvyšovaním dlhodobej perspektívy je to veľmi hypotetické. S laLa sú glykogénové zásoby špeciálne trénované (sacharidy obohatené v pečeni). A myslím si, že si pamätám, že táto látka tiež viaže vodu. Najmä pri zužovaní pred súťažami je mierny prírastok hmotnosti normálny + ideálny.

Takže všetko na zelenej ploche a opticky to neprekáža ^ ^

a to tiež vždy jediná príčina priberania. Žiadne ochorenie štítnej žľazy, žiadne „malé jedenie“ nemôže vytvoriť hmotu z ničoho. Ak by sa dalo pribrať na váhe „príliš málo jesť“, v povojnovom období v roku 1945 by došlo k epidémii obéznych ľudí. Po pravde povedané, ľudia v tom čase boli rovnako štíhli ako nikdy predtým - práve preto, že nebolo takmer čo jesť. Nič so „horákom“.

Fyzická námaha stimuluje chuť do jedla, to je zdravá reakcia. Čo za hacknuté teórie musíte vykopať namiesto toho, aby ste jasne hovorili, že ste práve zjedli viac?

odtiaľ moja „spoveď“

Pribrať môžete aj pri vytrvalostných športoch, vôbec žiadny problém!
Trénujem na maratón, takže mám niekedy týždne 70-80 km.
Ale podľa toho sa aj stravujte. Určite toľko ako môj manžel a je 1,94!
Som len hladný, hlavne po dlhých behoch alebo rýchlosti.

Hmotnosť sa od prípravy zvýšila o 1 kg (vôbec ma to nebolí!).
Tiež mám pocit, že moje stehná nie sú také štíhle ako predtým. Pretože zrazu mám SVALY a ako! Naozaj ostré! Horná časť tela je stále tenká, takže si myslím, že štruktúra je naozaj väčšinou svalnatá.

Pozrime sa, ako to vyzerá, keď budem po maratóne jesť stále rovnako

Vlastné zásoby vody v tele kolíšu najviac s hmotnosťou. Pravidelne trénujte vytrvalostné športy, potom si dajte trojdňovú prestávku. Ojoj, o 2 alebo 3 kilá viac. Aj bez toho, aby ste ich „zjedli“ v podobe 22 000 kilokalórií. V tomto prípade ide hlavne o vodu.

Inak samozrejme platí pravidlo príjmu kalórií - spotreba = priberanie. Iba v rozmedzí niekoľkých kilogramov nie sú výkyvy hmotnosti také významné, pokiaľ ide o „potravinové trestné činy“ ^ ^

Ďakujem za veľa odpovedí!
Vlastne už verte v zadný horák. Jem maximálne 1700 kcal, aj keď robím vytrvalostný beh. Nejde však o úmyselné hladovanie - jednoducho to už nevydrží.
Raňajky cca 400 Kcal/obed cca 500 Kcal/večer cca 600-800 Kcal.
Keďže som pri behu zvyčajne dosť triezvy, je možné, že sa telo potom začne viac ukladať a vytvárať si rezervy a nedodáva toľko energie pre každodenný život. Možno pomedzi to sa pokúsim zjesť maličkosti (cereálne tyčinky, banány.) A nie toľko naraz večer, možno to pomôže.

Keďže mám stále BMI do 19 rokov, nemyslím si, že je to zlé, ak si udržím aktuálnu váhu. Len mi nepríde normálne, že priberám, akonáhle robím dlhšie behy. a ak bude váha stále stúpať, nebol by som taký nadšený.
Pred 3 mesiacmi som si urobila krvný obraz, to bolo v poriadku. Ale v poslednej dobe si dávam pozor, aby som jedla viac bielkovín. možno sú to koniec koncov svaly. Ale nevidím žiadnu zmenu.

1700 kalórií určite nestačí.

Vypočítajte svoj celkový predaj. Ako príklad:
Moja GU je 1550 kal. + Práca 500 kal. + Domáce práce 200 kal. (Iba veľmi hrubé hodnoty).
Sú spolu 2250 kal.
Ak od toho odrátam 1700 kalórií, je tu strata 550 kíl. Predpokladajme, že trochu pravidelne behám a trochu športujem, pribudne ďalších 300 kalórií. To robí mínus povedzme okolo 800 kal.
Ak si teraz myslíte, že na to, aby ste zhodili 1 kilogram tuku, musíte ušetriť 7000 kalórií, budete čoskoro aspoň matematicky preč.
Ale keďže vaše telo chce prežiť, prichádza so stratégiou, ako prežiť. - Ide na vedľajšiu koľaj!

Popremýšľajte o tom a urobte si malú matematiku tam a späť.
Je logické, že ak začnete opäť rozumne jesť, že trochu priberiete. vaše telo samozrejme bunkruje všetko, čo môže, a vytvára rezervy (tiež znova zmiznú).
Potom sa však tiež necítite tak ochabnuto.

Nie! Pokiaľ teda nie je okraj ruky niekoľkokrát zlomený a formovaný kal, ktorý je vždy o niečo hrubší ako bod zlomeniny, posilňuje kosť, nič sa nedeje. Šliach a kosti sa pri chôdzi nezasekávajú. Naopak, únava vám niečo hovorí. Metatarzálne kosti mäknú pri nadmernom strese a nesprávnej výžive.

Tiež výrok: „Mám ťažké kosti.“ o niekom, kto mutuje do Hulka pomocou malého silového tréningu, je mýtus. Štruktúra kostí u ľudí je medzi jednotlivcami relatívne rovnaká, výnimkou sú iba choroby ako napríklad osteoporóza alebo sklenené kosti. Ale nikdy som nepočul o oceľových kostiach.

Nuž. to vysvetľuje moje obrovské výkyvy hmotnosti. niekedy vážim 60, niekedy 62 kíl.
aspon teraz viem preco.

Stále pre vás niečo mám.

Takže v skutočnosti je luxusným problémom s BMI 19 sťažovať sa na problémy s hmotnosťou.
Našli ste koreláciu medzi väčším behom a prírastkom hmotnosti. Korelácie nehovoria nič o príčine a následku.
Relatívne údaje (prírastok alebo úbytok hmotnosti), bohužiaľ, nestačia na získanie predstavy.
Aj keď je neopodstatnené pýtať sa na váhu (predpokladám, že ste žena), poskytlo by vám to lepšiu predstavu o celkovej situácii.
Úprimne povedané neviem, koľko energie každý deň spotrebujem. Stravu si upravujem podľa svojho apetítu, ktorý je pri behu o niečo vyšší. Preto by som najskôr spochybnil číslo 1700 kcal. Odkiaľ pochádza číslo domu, prečo to zisťujete?
Nárast hmotnosti v dôsledku uloženého glykogénu je maximálne 2/3 kg, odhadujem (zoženiete napr. Od 400 do 600 g; na potrebnú vodu je potom potrebných 200 x 3 g - ale to už platí pre súťažné športy).

Celkovo si myslím, že je to „problém s hlavou“. Zašiel by som dokonca tak ďaleko, že poviem, že sa škrabete blízko choroby a hovoríte z diaľky.

Stále pre vás niečo mám.

ano, tak je to so zenami.

Z krátkodobého hľadiska možno pozorovať fluktuácie s prázdnymi zásobami glykogénu v gramoch 3xg s vodou a prekvapivé fluktuácie na váhe. Teraz ste opísali iba rozdiel medzi začiatkom tréningu a pokrokom v tréningu.
Len som to chcel teraz pridať.

Niečo iné. Myslím, že som to čítal u Steffnyho. Vytrvalostným tréningom sa zvyšuje objem krvi. Myslím, že to robí 1 - 2 kg (litre) (samozrejme nie 2 litre pre 45-kilogramovú ženu), od úplne netrénovaných po veľmi dobre trénované. Niekedy dokonca existujú fingované anamie, ktoré sú úplne bežné.
Ale iba ako polo vedomosť. Možno sa ho niekto môže chopiť a dokončiť ho.
Neviem, čo máš vždy s BMI. Nie som svalnatý a mám BMI 21,3, ale iba 6 - 7% telesného tuku. Ťažko sa dostanem pod 21 rokov. Ak teraz vážim o 2 kg viac a moje bruško nepriberalo, tak to bola svalová hmota.
Ale pre mňa je to vždy slanina
Zdravím vás
Lupert

Asi ma chytil mýtus. V televízii (v mojom prípade asi verejne a legálne) som videl röntgenové porovnanie (alebo ilustráciu?) Medzi karate a normálnou rukou. Rozdiel bol značný a ja som vďačne a nekriticky prijal toto jednoduché vysvetlenie javu, ktorému by som inak nerozumel. Podľa toho sa to na mňa nalepilo, rovnako ako na obrázku bosých bosoriek, ktoré opakovane zasiahli to isté zariadenie predlaktím a okrajmi rúk ako blázon ^ ^. Navyše, moji súperi vo futbale mi niekedy dosvedčujú, že moje holenné kosti sú tvrdšie.

Únavu by som nepovažoval za protiargument tohto mýtu (?), Pretože kosť je živá štruktúra, potrebuje svoje zotavenie a podstata sa neustále mení.: O)

Posledná revízia * cel (4. 4. 2008 o 15:38)

Únavová zlomenina naozaj nie je dobrým príkladom, pretože ide o nadmerné zranenie, pretože kosti sa jednoducho neprispôsobili. Hovorí sa, že namáhané kosti sa časom zhoršujú. Ale neviem, či budú aj ťažšie. Ale nemyslím si, že kosť veľmi prispieva k hmotnosti tela a určite nie k zmene hustoty.

Pokus o zhrnutie:
Prírastok hmotnosti z behu podľa:

1) Naberte svalovú hmotu
2) zvýšenie objemu krvi
3) zvýšené ukladanie glykogénu

Kosti sú, myslím si, zanedbateľné,
Svalová hmota závisí od intenzívneho cvičenia pred začatím tréningu a fyzickej námahy počas tréningu
Objem krvi možno odhadnúť na maximálne 1 - 2 kg
Skladovanie glykogénu max. 1/2 kg.
Tuk zostáva v dôsledku zvyšovania chuti do jedla a príjmu potravy a kolísania v dôsledku nepravidelného pitia a stravovania, ako aj vyprázdňovania čriev a močového mechúra.

Zabudol som niečo?

Pretože glykogén viaže vodu, môže tento faktor dosiahnuť 2 - 3 kila, najmä ak si dáte niekoľkodňovú prestávku.

Toto možno nájsť - na rozdiel od mojich názorov na kosti - aspoň tiež vo Wikipédii ^ ^:

"Glykogén sa ukladá v glykogéne pomocou vody." Zázračný efekt "nízkosacharidových diét, t. J. Rýchly úbytok hmotnosti v prvých dňoch diéty, sa dá vysvetliť stratou tejto vody. V dôsledku toho vedú aj diéty s obsahom sacharidov. (pozri nižšie) na extrémne rýchle zvýšenie hmotnosti až na 2–3 kg v dôsledku uskladnenia vody. “

Nemyslím si, že tri kilogramy iba z glykogénu sú reálne, a to ani pri slanej diéte. Úlohu zohráva celé zúženie, to znamená, že stratu tekutín kompenzuje viac pitia a menej tréningu.

Preto vždy jedzte a cvičte pekne a rovnomerne. Inak musíte v súťaži niesť 2 kg, ktoré nie ste zvyknutí nosiť. Možno sa moje dlhé behy s vodným batohom oplatia viac, ako som si myslel.