0 správ o odbornej príprave - strana 8
z Cak »17. februára 2015 18:24
97,5 !
Stále prechladnutý. Jedli dnes:
Dukanské palacinky s 1,5 lyžice ovsených otrúb a vajcom.
na obed 250 g morčacích plátkov na jahňatom šaláte bez oleja a soli
3 praženice vajce večer s čerstvým špenátom.
Medzi tým vypite veľa citrónového čaju so zázvorom a veľa vody
Napriek chrípke: 30 minútový ergometer + 15 minút BWE.
Re: Projekt - Transformácia CAK
z ralle13 »18. februára 2015 08:24
Re: Projekt - Transformácia CAK
z Cak »18. februára 2015 14:17
Ďakujem Ralle. Show musí pokračovať
Re: Projekt - Transformácia CAK
z Cak »18. februára 2015 14:20
Doteraz som schudla takmer 24 kíl !
Re: Projekt - Transformácia CAK
z ralle13 »18. februára 2015 14:21
Re: Projekt - Transformácia CAK
z Cak »18. februára 2015 14:25
Re: Projekt - Transformácia CAK
z ralle13 »18. februára 2015 14:28
Re: Projekt - Transformácia CAK
z Cak »20. februára 2015 09:43
Chlad ešte úplne nezmizol.
Včera: Začnite prerušovaným pôstom, čo je metóda, ktorá sa zdá byť pri chudnutí dobrá.
Princípom je dlhá fáza nejedenia, teda hladovanie, aby sa telu poskytla väčšia kapacita na regeneráciu. Metóda je veľmi nádejná a budem ju testovať 4 týždne. Časy: 14:00 - 22:00 jesť, odpočívať pôst (voda, čaj, káva)
Môj metabolizmus je úplne v suteréne. Pomysli si, že som priniesol určité zastavenie činnosti. Moje telo si zjavne zvyklo na malé množstvo kalórií a tiež na fyzické namáhanie spôsobené cvičením a jednostrannou stravou.
S cieľom ešte trochu zvýšiť hladinu testosterónu som sa teraz rozhodol zahrnúť do svojho výživového programu viac mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde a orechoch.
O zdravých tukoch sa hovorí, že sú nevyhnutné pre budovanie testosterónu a zdravý metabolizmus, vyskúšam to.
Takže včera doma:
Ráno do poludnia iba káva, zelený čaj a voda, pár klikov, burpees, drepy a výpady.
14:30 - začiatok jedla - 250gr. Nakrájaný moriak + 3 vajcia (paradajky, cibuľa, korenie atď.) S 3 lyžicami olivového oleja.
19:00 - cca 30min.Silový tréning - interval - Tabata s KH a Kettlebell + BWE hotové. Bol to dobrý tréning.
Potom jedol:
Šalát s veľkým množstvom ľanového oleja + 200 gramov divého lososa. Dezert 500 ml plnotučného mlieka s 2 kazeínovými odmerkami.
23:00 odpočinok v posteli. Amen.
Re: Project - CAK'S Transformation 2014 - 2015
z Cak »20. februára 2015 12:25
stručne o posledných niekoľkých týždňoch:
Po 2 týždňoch prísnej Dukanovej diéty som na Valentína povolil Cheat Day. Celý deň ale naozaj ako blázon. Výsledok bol predvídateľný: 99,8 kg! Takže pribrali takmer 3 kg. Potom to pokračovalo striedaním jedného dňa čistého proteínu a jedného dňa proteínu + povolenej zeleniny. TE som sa trochu zmenil a urobil oveľa viac kardia, najmä na začiatku tréningu. Potom som absolvoval väčšinou všeobecné zdravie alebo špeciálny tréning chrbtice pre moje medzistavcové platničky. Cvičenie bolo naozaj ťažšie ako obvykle. Celé sa mi to potom poďakovalo tukovou chrípkou. Mučenie tela v takom rozsahu nie je také veľké. Budúcu stredu mám pre mňa veľmi dôležitý termín. Opäť schudnem pár kíl! Výborne, Cak.
Takže moje TU budú čoskoro obmedzené na maximálne 4 jednotky týždenne. Kardio 30-40 min. HIIT + silový tréning (základnými kameňmi sú vždy základné cviky ako tlak na lavičke, mŕtvy ťah, drep, stojaca vojenská tlač atď.)
Príležitostne si doma zacvičte kettlebell, burpees, drepy a ďalšie BWE.
Cvičenie väčšinou nalačno. Vezmite si jednu kapsulu beta alanínu a jednu kapsulu taurínu. Po cvičení zvyčajne pretrepte srvátku s ľadovou vodou.
Pri vykonávaní 2 - 3 sérií na cvičenie venujem pozornosť kadencii, ktorá je zvyčajne 4/2/4. Rozsah Wh sa pohybuje medzi 6-12 WH.
Viaceré prístupy -
Prerušovaný pôst, to znamená prerušovaný pôst podľa 8-hodinovej metódy. Jedlo je povolené osem hodín denne, podľa toho, čo je požadované, ak sa potom 16 hodín nekonzumuje jedlo.
2. Moja vlastná upravená Dukanova strava - keďže som momentálne vo fáze 2, znamená to: fázu budovania
Druhá fáza Dukanovej diéty: fáza budovania
Nadväzuje na zvyčajne dosť krátku fázu útoku a nakoniec ju rozširuje o dni, v ktorých je možné konzumovať určitú zeleninu. Zeleninové dni sa striedajú s čistými bielkovinovými dňami, ktoré zodpovedajú výživovým dňom prvej fázy.
Fáza nahromadenia je najdôležitejšou fázou Dukanovej diéty, počas ktorej konečne dosiahnete svoju cieľovú váhu.
Diéta v druhej fáze
V druhej fáze je okrem potravín obsahujúcich bielkoviny povolená aj vybraná zelenina, ktorá neobsahuje škrob a len málo cukru.
Zelenina však nie je povolená každý deň: V druhej fáze ešte zostávajú dni čistých bielkovín ako v útočnej fáze a dni zeleniny. Ale aj v zeleninových dňoch by mala byť strava zameraná na potraviny bohaté na bielkoviny v útočnej fáze, zelenina ich iba doplnila a spestrila tak jedálniček.
AAAAAAAAAAAAAAbut -------------- FATS chýbajú. Iba pomocou dostatočného príjmu DÔLEŽITÝCH mastných kyselín sa odbúravanie tukov účinne mobilizuje a podporuje sa údržba svalov; hlavne ako ja, je dôležité konzumovať dostatočné množstvo týchto tukov počas diéty na chudnutie. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú v nich obsiahnuté, sú také dôležité pre správne fungovanie orgánov, pretože si ich telo nedokáže vyrobiť, a preto závisí od prísunu potravy.
V súčasnosti je tiež známe, že hladinu testosterónu je možné zvýšiť dostatočným množstvom tuku v potrave.
Obsah tuku by mal pozostávať predovšetkým z nenasýtených a nasýtených mastných kyselín.
Nasýtené mastné kyseliny:
najmä v mlieku a mäsových výrobkoch. Myslím, že toho budem mať dosť.
Nenasýtené mastné kyseliny:
Mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú vo vysoko kvalitných olejoch, ako je ľanový olej, repkový olej a olivový olej.
Ale aj v orechoch a rybách .
Budem experimentovať medzi 50 a 100 gramami tuku denne a podelím sa tu o svoje skúsenosti.
Moja váha sa momentálne pohybuje medzi 96 a 95 kg. Celkovo sa cítim dobre a som si istý, že tento rok svoje ciele dosiahnem. Chudnutie skutočne nie je žiadny piknik, nikdy predtým som sa tak netrápil a nikdy predtým som nebol taký sústredený. Pretože pre mňa osobne ide o veľa. Lepšie zomrieť pri pokuse, ako to nestihnúť.