004 Najlepšia výživa pre fitnes; Fabianxarnold; Fabian x Arnold
Môj posledný príspevok na blogu bol o tom, aby som vám ukázal, ako vyzerá môj týždenný plán tréningu. V tomto blogovom príspevku vám chcem povedať viac o mojej strave.
Predbežná úvaha
Od začiatku by som chcel priamo povedať, že dokonalá výživa neexistuje a že môže mať rôzne účinky na každé telo.
Vždy záleží na tom, ako pracuje a je nastavený váš metabolizmus a či máte silné telo alebo ste skôr chudšie. Každé telo je iné. Mali by ste vždy počúvať svoje vlastné telo a nielen dodržiavať pravidlá ostatných.
Môj východiskový bod
Ako mnohí z vás pravdepodobne vedia, do fitnescentra som začal chodiť ako 16-ročný. Keďže som vždy vo futbale patril k tenkým, k tým menším a inak športovo veľmi aktívne, mal som problémy s priberaním. Preto by som sa touto situáciou chcel viac zaoberať v tomto blogovom príspevku, pretože pre niektorých ľudí môže byť ťažké zdravo pribrať. Ale samozrejme by som chcel dať aj tipy, ako začleniť fázu stravovania alebo či má vôbec zmysel sa stravou trápiť. Možno by ste mali zmeniť iba celú svoju stravu?
Priberajte zdravo 
Celkovo existujú tri komponenty Marco. To by boli tuky, bielkoviny a sacharidy. Najlepšie sa mi vždy osvedčilo redukovať tuky alebo jesť zdravé tuky ako orechy alebo ryby a udržiavať vysoký obsah bielkovín pri normálnej dávke sacharidov.
Aby človek pribral, mal by generovať nadbytok kalórií. Najjednoduchšie pre mňa, ako to celé zdravé, bolo jesť veľa cestovín, veľa ryže a zemiakov. Okrem toho vždy existovali bielkoviny ako fazuľa, šošovica alebo dokonca kuracie mäso. Vždy mi to dalo veľa sily.
Mnoho ľudí si môže myslieť, že ak chcete pribrať, nezáleží na tom, čo jete. Pretože však bolo pre mňa dôležité byť v suchu, teda nekonzumovať tuk, ale jednoducho budovať svalovú hmotu, bolo pre mňa dôležité zdravo sa stravovať a používať zdravé sacharidy. Samozrejmosťou bol občas aj podvádzací deň, ako napríklad hamburger, pizza a podobne. Ale v podstate som jedol veľmi čisto a zostal som nastrúhaný, ale pribral som.
Schudnite a chudnite
Medzitým som bol príliš veľký na to, aby som vymodeloval, a musel som stratiť svalovú hmotu a tuk. Aby som to urobil, odmietol som sacharidy a jedol som veľa zeleniny a bielkovín, napríklad vajcia a kuracie mäso, ako aj šošovicu a fazuľu. Samozrejme žiadne cheat days a ak ste to robili 3-4 týždne, mali by ste určite vidieť jasné rozdiely! Je dôležité, aby ste zmenu stravovania neurobili náhle, ale pomaly na to pripravili svoje telo. Aj keby ste z diéty prestali, nemali by ste to robiť náhle, ale pomaly si opäť zvykať na normálne telo.
Aká dobrá je strava?
Vlastne nie som fanúšikom diét. Samozrejme, občas som to urobil, aby som dosiahol rýchlejšie úspechy. Pre dosiahnutie dlhodobého úspechu by sa však malo stravovať zdravo a vyvážene. Patrí sem samozrejme aj veľa ovocia, zeleniny, zemiakov, ryže, cestovín a bielkovín.
Nikdy som neurobil presný výživový plán. Vždy som bol fanúšikom toho, čo bolo k dispozícii na jedenie. Mnoho ľudí však ľahšie zostaví plán, čo má jesť a kedy si urobí lepší prehľad.
Strava závisí od športu!
Okrem toho strava závisí aj od športu, teda ak sa viac venujem športu, samozrejme musím viac energie, teda sacharidov. Inak môžem dosiahnuť menej športového výkonu. Závisí to od každého inak. Športoval som niekedy dvakrát, a preto potrebujem energiu. Samozrejme, ak menej športujete, potrebujete aj menej energie. Mali by ste si tiež naplánovať, kedy máte cvičiť a kedy sa máte najesť. Ak chcete schudnúť, najlepšie je pred tréningom zjesť niekoľko bielkovín a zeleniny a po tréningu potom sacharidy.
Ak však chcete pribrať, mali by ste pred tréningom jesť aj sacharidy, aby ste telu dodali dostatok energie a tým pribrali.
Záver
Na stravu som nikdy veľmi nemyslel, len som sa dostatočne postaral o dostatok pohybu. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte a napíšte mi e-mail. Dennú inšpiráciu nezabudnite skontrolovať v mojom účte Instagram.