1 000 - 1 200 kcal (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)

Schudol by som 170 centimetrov na váhu/95 kg

medicína

Cvičte dvakrát týždenne

4 odpovede

je dôležité, aby ste konzumovali menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, vrátane aktivít (Obrat výkonu).

Týmto spôsobom musí spadnúť späť na tukové zásoby, aby následne kleslo percento vášho telesného tuku.

Ak chcete spáliť pol kila tuku, musíte spáliť okolo 3300 kalórií. Tento cieľ môžete dosiahnuť po dvoch týždňoch, ak každý deň skonzumujete iba o 250-300 kcal menej.

Najprv si však vypočítajte svoj výkon, aby ste boli vy nie menej Požitie potravy. Pretože ich samozrejme stále potrebuješ!

K tomu nájdete online bezplatné kalkulačky.

Záver: Odporúčam vám behať každý deň pol hodiny. Pretože čím rýchlejšie napredujete, tým je pravdepodobnejšie, že zostanete motivovaní. Môžete samozrejme trénovať menej často, ale bude to trvať dlhšie.

Ďalším tipom pre vás: stanovte si svoj cieľ začať iba s pol kila! To nemusí znieť ako veľa, ale akonáhle spálite 3300 kcal, všimnete si, koľko úsilia vám to trvalo a budete na to hrdí.

Necíťte sa povinná kandidovať. Takto je zaistené, že sa budete posúvať rýchlejšie vpred. Nie je to však povinné, ale veľmi užitočné.