1 000 klikov denne na stratu telesného tuku
Snažím sa stratiť trochu telesného tuku. Momentálne 173 cm, 82 kg. Držím diétu „sýtené nápoje“ a udržujem kalórie čo najnižšie. Nesnažím sa schudnúť. Prírastok svalov je pre mňa dobrý.
Momentálne nemám prístup do telocvične a nemôžem ísť von (príliš chladno), žiadna lišta na holenie. Nemôžete urobiť skok, aby ste zobudili svojich susedov (prímestské väzenské bunky, v ktorých dnes žijeme, povzdychnem si).
Takže som sa rozhodol mať osobný cieľ 1000 klikov denne. Momentálne som na 150 za deň. Nie som si istý, či sa to považuje za vysokoobjemový prípravok, a po dosiahnutí hodnoty 1000 netuším o výsledku.
Koľko pomôže 1000 moču denne stratiť telesný tuk? Preťažil som to? Alebo si jednoducho urobte účinné zložené cvičenie?
2 odpovede
urobte 50 stlačení nahor, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti nespálite toľko kalórií, najviac 10
Je to zložené cvičenie, ale iba v 1 smere.
- vyvinúť problémy s ramenami (pravdepodobne)
- rozvíjať svalovú nerovnováhu (bezpečnú)
- rozvíjať svalovú vytrvalosť (určite)
- získať malé množstvo svalovej hmoty (v závislosti od výživy)
Push-up je efektívne zložené cvičenie, ak nemáte spôsob, ako do svojho tréningu zapracovať závažie. Ak však hľadáte postup na odbúravanie tukov a budovanie svalovej hmoty, bolo by lepšou voľbou, ako naštartovať deficit kalórií a zvýšiť svoje denné kliky.
Aby ste si však zotavili prsné svaly a triceps, odporúčam vám zostať každý deň namiesto tlačenia. Týmto spôsobom spálite rovnaké množstvo kalórií a dáte tak svojim svalom viac času na zotavenie. Bude ťažké začať robiť 1000-krát akékoľvek cvičenie.
Predpokladajme, že zvládnete 30 klikov naraz a potrebujete iba minútu odpočinku, budete cvičiť viac ako hodinu. Týmto spôsobom spálite telesný tuk, ale nie je to najefektívnejší spôsob, ako to dosiahnuť.