1 400 kalórií denne

Existujú však pokyny, ktoré sú zvyčajne vhodné pre priemerného človeka. Uvedené pokyny sa týkajú ľudí, ktorí trávia každodenný život hlavne sedením. Ak máte nejaké otázky, napíšte mi. Petra pracuje ako osobná trénerka a fitnes trénerka v hip fitnes štúdiu v Nemecku. Citovať a odpovedať na príspevok. Pretože obidva predaje spolu poskytujú váš celkový predaj kalórií, ktoré spálite každý deň. Bazálny metabolizmus naznačuje, koľko kalórií vaše telo spáli v absolútnom dôchodku. Mali by ste mať deficit okolo 10 - 30%, aby ste efektívne stratili tuk. Ženy by však mali byť o niečo opatrnejšie a zamerať sa iba na deficit 10 až maximálne 20%. Aj keď je už váš percentuálny podiel telesného tuku nižší, mali by ste tu byť trochu opatrnejší. dostávať odmenu. V závislosti od dĺžky cvičenia počas dňa sa zvyšuje alebo znižuje potreba kalórií. Spravidla majú muži nižšie percento telesného tuku ako ženy a viac svalovej hmoty.

trénerka fitnes

Pretože máte dlhodobý cieľ, snažte sa ho dosiahnuť opatrne.