1 500 kalorická diéta

čajovej lyžičky

Známky, ktoré prezrádzajú neistotu. Medzi nimi aj nácvik hlasu a hrbatý stav

Ako Rumuni zažili veľký hladomor v roku 1946: zúfalstvo, smrť, kanibalizmus

Prečo sa oplatí kupovať dámske kožené topánky

FOTO Modelka v spodnom prádle, ktorú na Instagrame oceňuje pápež František. Čo odpovedala mladá žena?

Ak máte sklon k priberaniu na váhe, pretože nikdy nie ste plní, potrebujete diétny plán založený na počte kalórií: 1 500 kalória. V takom prípade, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, nesmiete prekročiť 1 500 kalórií.

V tomto článku krok za krokom objavíte, čo musíte jesť pri každom jedle, aby ste rešpektovali stravu.

Raňajky v strave 1 500 kalórií

Tenké praclíky pokryté arašidovým maslom a ovocím. Tu máte dovolené jesť balíček sušených praclíkov, celozrnné pšenice, 2 lyžice prírodného arašidového masla, 1 stredný banán, nakrájané na plátky a 4 jahody, nakrájané na plátky. Zdá sa, že sa nemusíš sťažovať, že?

Pozor však! Nevynechávajte jahody. Obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu zvýšiť produkciu leptínu, hormónu potláčajúceho hlad, a adiponektínu, hormónu, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov a dokáže bojovať proti cukrovke.

čerstvej citrónovej

Každý týždeň dával peniaze žobrákovi. Bol šokovaný, keď zistil, na čo utráca svoje peniaze: Keď som okolo nej prešiel, povedal mi ...

strave kalórií

„Som vo vzťahu rok a štyri mesiace!“ Victor Slav, prvé vyhlásenia o jeho priateľke

1500 kalórií - celkom: 430 kalórií

Snack

Môžete jesť malé nakrájané jablko a 1/2 šálky obyčajného odtučneného jogurtu posypané 1/4 čajovej lyžičky škorice.

Škoricové zrná môžu podľa štúdie USDA podporiť chudnutie. Polyfenoly v korení pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi tým, že udržujú hlad na uzde.

1 500 kalorická diéta - Celkom: 148 kalórií

Obed v strave 1 500 kalórií

Kuracie s avokádom. Pri tomto jedle môžete jesť 1 plátok celozrnného chleba, 300 gramov grilovaných kuracích pŕs, 1/4 avokáda, mandle a 100 gramov nízkotučného syra Cheddar.

Na šalát zmiešajte 1 šálku šalátu, nakrájané paradajky a nakrájanú mrkvu, 1 lyžičku balzamikového octu a 1 lyžicu olivového oleja.

Jedzte pomocou vidličky a noža. Výskumy ukazujú, že sa tak budete rýchlejšie cítiť sýti, takže skonzumujete menej.

1 500 kalorická diéta - Celkom: 431 kalórií

Snack

Máte povolené 3/4 šálky plátkov uhorky, 1-2 šálky mrkvy, plátky, 1/4 šálky salsovej omáčky a veľké vajce uvarené na tvrdo. Vláknina uspokojí váš hlad.

Celkom: 182 kalórií

Večera v 1500 kalorickej diéte

Pripravte 1/2 šálky celozrnných makarónov so 120 gramami varených kreviet, 1/2 šálky brokolice, 4 sušenými paradajkami, nakrájajte na polovicu, 1 lyžičku kapary, 1 lyžicu čerstvej citrónovej šťavy, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 2 lyžice červeného vínneho octu, 1/4 čajovej lyžičky cibuľového prášku, 1/2 čajovej lyžičky oregana a 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy.

Ako dezert môžete jesť 15 malín.

Celkom: 312 kalórií

Celkom denne v strave 1 500 kalórií: 1503